Как да си приготвя здравословна закуска, която не ме кара да гладувам до час и половина след закуска? И разбира се в същото време отслабнете.

Каква храна и как трябва да бъде нашата закуска?

Закуската е много важно хранене, не знам дали е най-важното за деня ... всички те са, но няма съмнение, че е едно от най-важните ...

Закуската ще регулира чувството на глад през цялата сутрин. Проучванията показват, че хората, които закусват добре, ядат по-малко през целия ден и са по-малко склонни да наддават на тегло. Закуската ви прави по-малко закуска през цялата сутрин, защото сте много гладни.

За да бъде балансирана тази закуска, тя трябва да се състои от:

Питие, топло или студено ... например кафе, запарка, чаша краве или растително мляко ...

Също така трябва да има източник на бавно усвояващи се хидрати: няколко препечени хляба от пълнозърнест или ръжен хляб, овален овес, мюсли без захар ...

Трябва да вземете млечен продукт: мляко, прясно сирене или нискомаслено разбито сирене, кисело мляко,

Добавянето на плодове също е добър вариант: за предпочитане цели пресни плодове винаги са по-добри, тоест дъвчени, така че има всички фибри и ни дават повече ситост, понякога, ако някой ден ви се иска, можете да го вземете и под формата сок, по-добре правете смутита, защото не губите фибрите.

В допълнение към всичко по-горе, можем да добавим малко протеин и това ще ни помогне да имаме повече ситост: яйца, шунка, риба тон ... те са добър източник на протеин.

отслабнете

За закуска, която да ни помогне да отслабнем, тя трябва да е богата на фибри и протеини и с ниско съдържание на мазнини и прости въглехидрати.. Разбира се и това вече би трябвало да се избягва и може би единственото нещо, което е напълно забранено, са сладкиши, индустриални сладкиши, тостове, пълни с масло и сладко, индустриални зърнени култури ... тоест всичко, пълно с добавени рафинирани захари, наситени мазнини, транс мазнини .... ако искате да направите нещо по-сладко за закуска има много други варианти като вкусни сладкиши без захари и без рафинирани брашна, в Блога видяхме много рецепти.

Но досега съм сигурен, че вече знаете всичко това ... но на практика все още имате бъркотия и имате съмнения ... Така че нека да видим практически примери.

Какви храни трябва да включа в закуската си, които ми помагат да отслабна по-добре?

Овесени люспи, разбито бяло сирене 0% масленост, цели пресни плодове без сокове, ананасът е интересен със своя диуретичен ефект. Може да ви хареса да закусите зърнени храни с мляко или да вземете мюсли, ако е така, забравете зърнените храни и мюслите, които те вече продават, приготвени в супермаркетите, обикновено съдържат много захари и понякога нездравословни мазнини, по-добре е да ги приготвяте вкъщи, в блога, който вече ви бях казал в този запис Как да приготвим мюсли и мюсли в домашни условия за по-здравословна закуска.

Ако сте много заети и не ви се приготвя в магазини и магазини за здравословни храни, можете да намерите мюсли без добавена захар. Че ако не забравяте да прочетете етикетите много добре.

Мюслито, приготвено от вас, към което добавяте две или три супени лъжици разбито сирене с 0% мазнина и малко нарязани плодове, е отлична закуска, която ще ви помогне да контролирате по-добре, да бъдете по-сити и да не кълвете.

Ако най-много харесвате за закуска хляб, не забравяйте, че в идеалния случай трябва да вземете пълнозърнест хляб. Но истинският пълнозърнест хляб е този, чието основно брашно е пълнозърнесто брашно, а не пшенично брашно, към което се добавят трици. Попитайте вашия пекар, който носи хляба, или ако го купите като сандвич, прочетете много добре етикетите, въпреки факта, че това е по-малко препоръчителен хляб, който е от пекарна, има и добри варианти, ако знаем как да изглеждаме.

Идеалното, както винаги, е да приготвите сами хляба си ... изобщо не е трудно, всъщност малко ме беше страх да си сложа хляб, но в един момент съм го приготвил и има рецепти, които имам споделени с вас и че нямам те са толкова трудни. Не забравяйте, че тук, тук и тук сме виждали рецепти за приготвяне на домашен хляб. Можете да го направите, да го нарежете на филийки и да го замразите ... тогава просто трябва да изваждате от фризера това, от което се нуждаете, всеки ден и така имате здравословен хляб за няколко дни.

Ако искате хляб, той може да бъде направен от много видове брашно: пълнозърнесто, ръжено, овесено брашно, оризово брашно, царевично брашно, спелта, дори киноа ...

И какво, ако това, което най-много харесвате, обичате, не можете без него, са тортите и кифлите ... сладкишите?

Е, избягвайте индустриалния и тук няма друг избор, освен да го направите у дома с напълно здравословни съставки и адаптиращи рецепти. И освен това, оставете ги сами за празник или специален повод, защото въпреки че със здравословни продукти те могат да бъдат много калорични, а и психически те карат да увековечите навиците си.

Но ако решите да започнете да работите в кухнята, не забравяйте да използвате здравословни мазнини вместо масла, напоследък използвам авокадо много, за да замести маслото и олиото ... това е здравословна мазнина и много по-малко калории. Можете също така да замените захарта с плодови компоти…. Ами в блога, ако имате много примери за "сладки" рецепти през уикендите, почти всички те са някои и разбира се всички без добавени захари или рафинирани брашна. Не поставям връзки, защото има много, направете обиколка на блога и потърсете този, който ви харесва най-много.

Е, за да завършите не забравяйте, че е важно да започнете деня добре с добра закуска, в която трябва да отдадете предпочитание на натурални продукти с ниско съдържание на захари и рафинирани брашна. И преди всичко трябва да избягвате, както през целия ден, ултрапреработени и промишлени продукти.

Следващата седмица ще видим някои конкретни примери за здравословна закуска, които могат да ви помогнат да имате идеи и да подготвите тези прекрасни закуски, за да започнете деня с усмивка.