Четири здравословни навика за отслабване
- 22 февруари 2018 г.
- От: Sabre - Comer
- Категория: Хранене, здраве
- Коментари: 0
53% от испанците са над идеалното си тегло, според проучване, изготвено от Испанско дружество по ендокринология и хранене (SEEN). Епидемия, която се е удвоила през последните 20 години поради липсата на здравословни навици. Ето защо ще ви посочим четири здравословни навика за отслабване.
Резултатите от доклада потвърждават, че това не е чисто козметичен проблем. Понастоящем, 39% от населението е с наднормено тегло и 21% със затлъстяване (22,8% при мъжете и 20,5% при жените).
„Затлъстяването стана заболяване, обусловено от навици в начина на живот”, Заяви председателят на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), Франсиско Тинахонес, във вестник 20 Minutos
Решението на този проблем е да промените бързането, удобствата в кухнята или заседналия начин на живот за здравословна рутина. Да видим тогава, четири здравословни навика за отслабване, които са от съществено значение: хранене, хидратация, упражнение Y. почивка.
Хранене
Всички експерти съветват извършването пет хранения на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря). Причината е проста: не закусвайте между храненията. Съобразявайки се с тази хранителна насока, тялото ни ще бъде напълно сито и ще избягваме да ядем храни с по-калорична стойност.
Трябва да обърнем специално внимание на първото и последното хранене за деня. Закуска тя трябва да бъде здрава, енергична и питателна, за да посрещне деня с повече жизненост и да допринесе за тялото 25% от дневните калории.
По време на вечеря трябва да избягваме въглехидратите и да го правим в разумно време, което позволява правилно храносмилане преди сън.
Хидратация
Човешкото тяло е изградено предимно от вода, ето защо трябва да хидратираме постоянно, дори преди да почувствате жажда, да възстановите течностите, загубени чрез потта или урината.
Идеалното е да пиете два литра вода на ден, това количество варира в зависимост от нуждите на всеки човек. С този прост жест ще избегнем задържането на течности и ще подобрим функционирането на тялото си.
Не трябва да изпадате в грешен подход, че като пия повече вода, ще отслабна по-бързо. Тази практика е погрешна и контрапродуктивна.
Спорт
Ползите от спорта са неоспорими за здравето. Ето защо е препоръчително извършва физическа активност според възможностите на всеки човек.
Изпълнението на този навик е по-лесно чрез практикуване на спорт, който ви харесва. След като бъдат избрани, резултатите ще започнат да се виждат с дневна сесия от тридесет минути.
Почивка
От съществено значение е да се зачита времето за почивка. Има пряка връзка между часовете сън и повишения апетит (по-малко часове повече тревожност). Това се дължи на хормонален дисбаланс, който засяга метаболизма.
Научно доказано е, че тези хора, които спят по-малко време от необходимото, имат по-високо производство на Грелин - пептиден хормон, който контролира глада. Поради тази причина, почивката е основен съюзник за отслабване.
Други артикули от Знаете как да се храните за здравето, което може да ви заинтересува: