Дейвид Цинченко е редактор на списание Men's Health, а също и създател на известния 8-часова диета, хранителен метод, който много хора следват и който предлага диета, при която можете да ядете колкото искате в продължение на 8 часа на ден; останалите 16 часа трябва да бъдат прекарани на гладно.
В OneHowTo искаме да ви кажем как е 8-часовата диета и че откривате както неговите предимства, така и основните му недостатъци.
Каква е тази диета?
The 8-часова диета част от теорията на гладуването, теория, която провъзгласява, че гладуването е добър навик за функционирането на тялото и също е съюзник за намаляване на теглото.
The 8-часова диета базира се именно на гладуване голяма част от деня: първите 8 часа, когато сте будни, можете да ядете цялата храна, която искате, и в количествата, които искате, стига останалите 16 часа да не яжте нещо твърдо. Следвайки тази диета, Дейвид Цинценко ви уверява, че ще можете да свалите 4 килограма само за една седмица и без да спирате да ядете това, което най-много ви харесва.
Ключът към тази диета е, че през периода на гладуване тялото ни поема енергията от храната, която сте яли и по този начин ускорява метаболизма ви. изток метод за отслабване Той също така гарантира, че нищо не се поглъща през нощта и следователно приетите сутрин калории вече са трансформирани в енергия.
Указания за провеждане на 8-часовата диета
8-те часа на диетата започват точно в момента, в който станете: ако е 9 сутринта, можете да ядете колкото искате до пет следобед; след това време няма да можете да вкарате нищо в тялото си, освен вода.
За да се адаптирате към този нов начин на хранене, можете да започнете прави 8-часовата диета за 3 последователни дни. Малко по малко тялото ви ще се адаптира към гладуването и ще можете да увеличавате дните, докато можете да го правите през цялата седмица.
Предложението е, всяка сутрин, преди да ядете каквато и да е храна, да изпиете голяма чаша вода и да отидете да тичате или да ходите поне 8 минути; по този начин ще събудите метаболизма си. Водата ще бъде основен елемент във вашата диета, тъй като ще ви помогне да премахнете токсините и течностите: препоръчително е да пиете около 8 чаши вода всеки ден.
8-часови диетични храни
Да знам как е 8-часовата диета Трябва да разберете, че въпреки че можете да ядете каквото искате през 8-те часа, препоръчително е да хапнете списък със „Супер храни“, които насърчават балансирана диета и здравословно.
Тези "супер-храни" изглеждат разделени на два големи блока в зависимост от техните свойства, като по този начин имаме храни за изгаряне на мазнини и здравословни храни.
- The протеин като яйца или постно месо са идеални храни за бързо и ефективно изгаряне на мазнините. Можете да изядете желаното количество протеин през първите 8 часа от диетата си.
- Всички онези млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и захар също се препоръчват при тази диета: леко сирене, леки кисели млека или обезмаслено мляко, например.
- The семена и зърно Те също са добра храна за ядене за изгаряне на мазнини и имат балансирана диета: леща, зърнени храни, нахут, грах и т.н.
- Този списък включва всички плодове, зеленчуци и зеленчуци. Можете да ги консумирате ежедневно и в количеството, което искате.
В 8-часова диета единственото нещо, което е строго забранено да се пие, са алкохолни напитки и сладки напитки.
Примерно меню в диетата 8 часа
След това ви показваме пример за меню, което ще ви открие как е 8-часовата диета и какви ястия се препоръчват, за да се води здравословен живот.
При събуждане: Изпийте голяма чаша вода
- Вариант 1: Чаша зърнени храни с плодове и кафе с обезмаслено мляко
- Вариант 2: Две филийки пълнозърнест хляб с пуйка и кафе или чай
Два часа след закуска
- Вариант 1: Зърнен блок
- Вариант 2: Плодова салата
- Вариант 1: Зелен фасул с картофи и говеждо филе на скара
- Вариант 2: Зелена салата и тестени изделия със зеленчуци
Един час след обяд
- Обезмаслено кисело мляко
- Парче плод
- Вариант 1: Артишок с шунка и лек чийзбургер
- Вариант 2: Салата и леща със зеленчуци
Предпазни мерки, които трябва да вземете предвид
Някои диетолози предупреждават за негативните последици от това 8-часова диета може да причини в черния ни дроб. Проблемът е, че нашият орган трябва да извършва същата работа, която е свикнал да прави през целия ден, за намалено време: само 8 часа. Тази диета също може да предизвика безпокойство, тъй като тялото ни не е свикнало да гладува 16 часа.
Преди да направите каквито и да е промени във вашия Хранителни навици, Препоръчително е да посетите диетолог, който ще съветва и наблюдава загубата на тегло.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как е 8-часовата диета, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.
- Как да провеждаме персонализирана диета - Bekia Salud
- Синдромът на диетичен дъмпинг знае неговите симптоми и как да го предотвратите
- Sirt диета как работи режимът, който променя тялото на известния GQ Испания
- Как да следвате успешно диетата на гладно CNN
- Как да спазвате диетата при пътуване с GQ в Мексико и Латинска Америка