В днешната статия ще ви покажа 4 от най-често срещаните ситуации, които обикновено се наблюдават във фитнес залите и за които не можем да напреднем или да постигнем целите си:

напръчвате

1. Липса на установен план

Ходенето на фитнес за импровизация, правенето на каквото искаме в този момент или правенето на нещо различно всеки ден без никакъв смисъл са някои от грешките, които обикновено виждам при повечето хора, които ходят на фитнес (особено ако става въпрос за търговски зали ).

В началото може да работи за вас през първите няколко седмици или месеци, особено ако сте начинаещ. Постигането на тези резултати обаче има срок на годност и, рано или късно, ще стагнирате и ще губите време и усилия.

За да напреднете ефективно във фитнеса, поне в средносрочен план, ще е необходимо да имате добър план за тренировка според целите и контекста си. По този начин ще знаете перфектно какво да правите във всяка тренировка и ще можете да определите количествено своя напредък, като можете да правите корекции в планирането си, когато е необходимо. Наемането на добър треньор също е чудесна стратегия за подобряване на представянето ви във фитнеса.

2. Постоянно сменяйте рутината и/или упражненията

Ако променяте тренировъчната или тренировъчната програма седмично или на всеки няколко дни, няма да можете да напреднете или да подобрите представянето си.

Това се случва, защото няма да отделяте достатъчно време, за да извлечете максимума от упражненията или тренировката си. Идеалното ще бъде да се приложи прогресивно претоварване за няколко седмици или дори месеци, за да се подобри.

Някои упражнения като тези, които се считат за „основите“ (клякам, мъртва тяга, военна преса, лежанка или брадички) и техните варианти с дъмбели, гири, ролки ... можете дори да ги използвате години и години и да можете да се подобрите, стига да сте в състояние да генерирате адекватно прогресивно претоварване.

Това не означава, че никога не трябва да сменяте упражненията, но моята препоръка е да го правите само когато е необходимо. Ако напредвате с дадено упражнение, не го променяйте, тъй като те ще ограничат напредъка ви.

3. Искащи да постигнете много цели едновременно

Печелете мускулна маса, губете мазнини, бъдете по-силни, имайте по-голям сърдечно-съдов капацитет, подобрете естетиката ... Това са едни от най-повтарящите се цели в света на физическата активност и храненето. Проблемът е, че много хора се питат, че искат да постигнат всички тези цели (и дори някои повече) едновременно и това е нещо много сложно.

Въпреки че е вярно, че начинаещите субекти могат да постигнат някои от тези цели едновременно, след като този етап приключи, те ще трябва да дадат приоритет на една цел пред останалите. Искането на много неща едновременно не е най-ефективният начин за напредък с адекватно темпо.

Моята препоръка е да приоритизирате и да се съсредоточите само върху една цел, на която отдавате най-голямо значение и вашата програма за обучение да се фокусира единствено върху тази цел. Или най-много 2 цели, но те да са синергични и свързани, така че да не се припокриват, в противен случай ще ви бъде много трудно да го постигнете.

Най-честият пример би бил този на всички хора, които искат да губят мазнини и да качват мускулна маса едновременно. Както добре обясних, че е друго Член, освен в определени случаи това е много трудно да се постигне.

4. Нямате план за хранене според целта си

Друга от най-често срещаните грешки, които обикновено виждам, е фактът, че не обръщам внимание на храненето и храненето по никакъв начин, без минимални познания за него, с надеждата да видя резултати.

Най-често срещаните случаи се отнасят до цели за увеличаване на мускулите, където трябва да създадете калориен излишък или цели за загуба на мазнини, при които трябва да генерирате калориен дефицит, както вече обяснихме в много статии в блога.

Следователно е безполезно да следвате супер оптимизиран тренировъчен план за целта си, че ако не дадете на тялото си нужните енергийни нужди, то няма да може да го постигне. Както при обучението, наемането на услуги на добър диетолог-диетолог ще бъде от голяма помощ.

Надявам се, че тази статия ви е от голяма полза и ви кара да размишлявате в случай, че сте в някоя от ситуациите, изложени преди това. Ако е така, ако искате помощ с някой от тях, не се колебайте да се свържете с нас ТУК, ще се радваме да ви помогнем.