Със сигурност сте виждали в много кутии CrossFit или дори във фитнес зала странен мотор, който има някаква клетка за вентилатор вместо предно колело: те са нападателният въздушен велосипед или въздушните велосипеди, един от най-интензивните начини да въведете кардио или HIIT тренировка във вашата тренировка.

crossfit

Ако не сте опитвали щурмовия въздушен велосипед, горещо ви препоръчваме да го направите с кратка тренировка, макар и само за да видите как съвпада и как се различава от елиптичната тренировка (която, очевидно, може да бъде кардио машината, която повече харесва ). Изпробването му е най-добрият начин да изпитате колко брутално интензивно може да бъде обучението с въздушен мотоциклет..

За тези от вас, които нямат възможност да го изпробват, ще ви разкажем как работи тази машина и какво можете да правите в нея.

Штурмовият въздушен велосипед е хибрид между велоергометър и гребло, който се комбинира с тези елементи a въздушно съпротивление (оттук и този вид клетка на вентилатора отпред), което прави споменатата съпротива е адаптирана към всеки човек кой ще го използва.

По време на тренировка с щурмовия въздушен велосипед ние въртим педала едновременно с движение на дръжките на ръцете, както правим с елипсовиден мотор. Попадаме по този начин добра сърдечно-съдова работа и добра мобилизация както на горната, така и на долната част на тялото. Средната зона на нашето тяло също работи, тъй като именно от него възниква движението, което насочваме към ставите си, а също така ни помага да поддържаме правилна стойка по време на тренировката.

С щурмовия въздушен велосипед обикновено не се правят много дълги тренировки и сесиите в това устройство обикновено са изтощителни. Използването му обикновено е предназначено за HIIT тренировки в различните му видове, извършване на кратки периоди на тренировка с висока интензивност (сърдечната честота преминава през покрива за няколко секунди) с кратки периоди на активна и непълна почивка (по време на които продължаваме да въртим педалите и да движим дръжките на ръцете).

Една от тренировките, които обикновено се зареждат предварително с щурмови въздушни велосипеди (разбира се в зависимост от марката), е Четириминутна табата, в който правим осем комплекта от 20 секунди работа, осеяни с 10 секунди почивка. Също така има възможност да работим с цели генерирани ватове (в зависимост от мощността на нашето обучение), обороти в минута (за да следваме зададена скорост на работа) или изминато разстояние, между другото.

Аз лично съм го опитвал на няколко пъти, през повечето време в края на силовите тренировки, за да вляза в някакъв HIIT, а предварително заредената тренировка Tabata е била повече от достатъчно, за да настроя сърцето си на хиляда на час и да си пожелаем тези четири минути да приключат възможно най-скоро.

Това е машина, която без съмнение, тества всеки спортист, който се качи на него; много изненадващо, особено при първото използване, когато не очакваме тренировка толкова усилена, колкото тази, която ни предложи.

Ако все още не сте го пробвали, възползвайте се, когато имате възможност да го направите!