Алкохол

Рак

Сърце и кръвообращение

Почивка

Диабет

Диета и хранене

Бременност и майчинство

Стареене

Активност и упражнения

Здраве на зъбите

Семейно и детско здраве

Здраве на труда

Душевно здраве

Тютюн

Публикувано от екипа за здравна информация на Bupa, декември 2011 г.

свързан работата

Този информационен лист е предназначен за тези, които искат да научат за свързания с работата стрес.

Стресът, свързан с работата, е негативната реакция, която възниква, когато изискванията на работата надвишават способността за справяне. То може да бъде причинено и от други проблеми на работното място, като чувство за неадекватност или лоши условия на труд.

Относно стреса, свързан с работата


Работата може да бъде положителна, защото може да структурира живота ви и да носи удовлетворение. Определен натиск по време на работа е нещо добро, защото може да ви помогне да се представите по-добре и да се подготвите за предизвикателства и действия. Прекаленото напрежение и изисквания обаче могат да доведат до стрес, свързан с работата.

Стресът, свързан с работата, може да бъде причинен от редица фактори. Може да се чувствате под натиск на работа поради натоварване, срокове, среда, в която работите, или вашите колеги.

Симптоми на стрес

Стресът, свързан с работата, може да доведе до психологически, емоционални, физически и поведенчески проблеми. Тъй като всеки реагира по различен начин на стреса, в зависимост от личността си и как реагира на натиск, симптомите могат да варират. Някои често срещани психологически симптоми обаче са:

  • чувство, че не сте в състояние да се справите
  • невъзможност за концентрация
  • липса на доверие
  • загуба на мотивация и ангажираност
  • само разочарование

Може да имате и емоционални симптоми като:

  • негативни или депресивни чувства
  • повишени емоционални реакции (например, вие сте сълзливи или чувствителни)
  • раздразнителност или кратък нрав
  • чувство на съкрушение
  • промени в хумора


Може да имате и физически симптоми. Те могат да включват следното:

  • диария и запек
  • лошо храносмилане
  • Главоболие
  • промени в теглото
  • болки в гърдите
  • болки в ставите или гърба

Можете също така да промените поведението си, като например:

  • яжте повече или по-малко
  • спи твърде много или твърде малко
  • изолирайте се от другите
  • пиене на алкохол, пушене или приемане на незаконни наркотици, за да се отпуснете

Тези симптоми могат да бъдат причинени от проблеми, различни от стреса, свързан с работата. Ако имате някой от тези симптоми и признаци, потърсете лекар.

Как да разберете дали имате стрес, свързан с работата?


Ако имате стрес, свързан с работата, може да откриете, че:

  • често бърза да свърши нещата
  • опитайте се да бъдете на твърде много места наведнъж
  • без почивки или пропуска обяд
  • носи работа вкъщи
  • нямате достатъчно време за упражнения или релакс
  • прекарвайте по-малко време със семейството си
  • не вземате пълните отпуски, които ви отговарят
  • работи дълги часове

Причини за стрес, свързан с работата

Има няколко фактора, които причиняват стрес, свързан с работата, като:

  • лоши условия на работа, като шум или лошо осветление
  • дълго работно време
  • взаимоотношения с колеги
  • като имате твърде много или твърде малко задачи
  • липса на контрол в работната среда
  • да не се чувствате оценени за работата, която вършите
  • Тормоз на работното място
  • да бъдете под натиск да спазвате срокове.

Може да се почувствате стресирани, ако сте на грешна работа за вашите умения, способности и очаквания. Понякога няма една причина за стрес, свързан с работата. Причината може да бъде натрупване на дребни неща с течение на времето.

Диагностика на свързания с работата стрес

За да се справите със стреса, свързан с работата, е важно да разпознаете симптомите или някакви промени в поведението си. Колкото по-скоро осъзнаете, че създавате проблеми, толкова по-скоро можете да предприемете действия, за да подобрите нещата.

Не забравяйте, че някои дни ще бъдат по-стресиращи от други, затова е важно да не преувеличавате с малки промени в поведението си. Ако обаче се чувствате стресирани дълго време или ако забележите, че промените в поведението ви продължават, трябва да потърсите помощ.

Не се страхувайте да попитате Вашия лекар или компания за помощ или съвет, ако се чувствате стресирани от работа. Може да имате отдел по човешки ресурси на работа, който да ви помогне.

Обикновено Вашият лекар ще може да разпознае симптомите на стрес и да Ви даде съвет как да се справите. Вашият лекар може също да ви насочи към съветник, ако имате нужда от такъв.

Лечение на стрес, свързан с работата

Има няколко начина за намаляване на негативното въздействие на стреса, свързан с работата. Много от тях покриват начина, по който работите и вашата работна среда. Ако не работят, Вашият лекар може да препоръча други опции, като когнитивна поведенческа терапия (CBT) или лекарства, които да помогнат за лечение на стрес, свързан с работата.

Самопомощ

Опитайте се да разпознаете какво ви стресира на работното място и кое ви помага да работите по-добре. Някои неща може да се наложи да обсъдите с колегите или шефа си. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да си помогнете.

  • Помогнете да направите вашата работна среда възможно най-удобна за работа. Ако не, помолете съответния човек на работното място за помощ.
  • Опитайте се да изградите добри отношения с колегите си, това може да помогне за създаването на мрежа за поддръжка на работа.
  • Научете се да казвате „не“, ако не можете да поемете допълнителна работа или отговорности; уверете се, че можете да обясните защо.
  • Разходете се или вземете чист въздух през деня; упражненията и дневната светлина са полезни както за психическото, така и за физическото здраве.
  • Яжте балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци и пийте достатъчно вода.
  • Опитайте се да не пиете твърде много алкохол; пиенето на твърде много в дългосрочен план вероятно ще ви накара да се почувствате по-зле и по-стресирани.
  • Работете в редовно работно време и правете почивки и почивки; важно е да имате свободно време от работа.
  • Поддържайте здравословен баланс между работа и личен живот. Не пренебрегвайте семейството или връзките си извън работата.

Ако се чувствате стресирани или притеснени по време на работа, говорете с някой, на когото имате доверие, относно вашите притеснения или какво ви кара да се чувствате стресирани. Този човек може да е някой от работа или не. Важно е да говорите директно с шефа си, ако сте стресирани от работата. Той или тя е длъжен да ви помогне да разрешите проблема или причината. Обяснете как се чувствате и обсъдете възложеното ви натоварване.

Опитайте се да спортувате редовно, тъй като това може да помогне за намаляване на стреса. Упражнението помага за намаляване на хормоните на стреса (химикали, произвеждани от тялото) и стимулира отделянето на ендорфини в тялото (хормони, които ви карат да се чувствате добре).

Световната здравна организация препоръчва 150 минути (два часа и половина) умерени упражнения (това означава, че дишането ви става по-бързо, пулсът ви се увеличава и сте по-горещи) седмично. Можете да го правите в продължение на 30 минути поне пет дни в седмицата. Можете да включите упражненията в ежедневието си; правете нещо, което ви харесва като градинарство, разходки или танци, или превърнете ежедневните си дейности като домакинска работа в ежедневните си упражнения Ежедневните задачи, като домакинска работа, също могат да бъдат добро упражнение.

Ако чувствате, че сте тормозени или тормозени по време на работа, говорете с шефа си или отдела за човешки ресурси на вашата компания. Повечето компании разполагат с правила за справяне с този тип проблеми.

Може да ви е от полза да научите техники за релаксация, като дихателни упражнения и медитация, които да ви помогнат да се отпуснете и да управлявате стресови ситуации.

За някои хора йога или пилатес са ефективни за намаляване на стреса и безпокойството. Йога позите и упражненията за контрол на дишането помагат за контролиране на тялото и отпускане на ума.

Разговорни терапии

CBT е терапия за разговори, която може да помогне за намаляване на тревожността и стреса. Целта му е да промени начина, по който мислите или се държите и ви помага да се справите с негативни мисли или чувства.

Лекарства

Понякога, в зависимост от интензивността на стреса, Вашият лекар може да предпише антидепресанти. Въпреки че антидепресантите се използват предимно за лечение на депресия, много от тях могат да бъдат предписани и при други състояния, като различни форми на тревожност.

Допълнителни терапии

Масажът и ароматерапията могат да насърчат чувството за благополучие и да осигурят релаксираща среда, която може да ви помогне да се отпуснете. Има малко научни доказателства, които да покажат дали ароматерапията е ефективно лечение за стрес или не, въпреки че има анекдотични доказателства в подкрепа на употребата му. Ароматерапията може да не е подходяща за всички.

Други допълващи терапии, които могат да осигурят известна полза, са акупунктура, визуализация и рефлексология. Няма обаче достатъчно проучвания, които да посочат дали тези видове терапия са ефективни или не. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете допълнителна терапия или лечение.

Наличността и използването на различните лечения може да варира в различните държави. Консултирайте се с Вашия лекар относно възможностите за лечение.

Видеоклипове


Гледайте нашите видеоклипове за стрес, свързан с работата, които включват:

Прости упражнения за релаксация

Упражнения за дълбоко дишане за релаксация

Техники за управление на времето