Повечето планове за „здравословно хранене“ не съдържат въглехидратите, които толкова обичаме. Въпреки това, определен вид от тях е не само много полезен за вашата диета, но също така ви помага да отслабнете много бързо

въглехидратната

Повечето "здравословни" планове за хранене не включват въглехидрати, които толкова харесваме. Въпреки това, един определен вид от тях е не само много полезен за вашата диета, но също така ви помага да отслабнете много бързо. Диетолог основава предложението си върху тях.

Това въглехидрати бързо засища, ускорява метаболизма и кара тялото да абсорбира по-малко калории. "Фибрите са вид въглехидрати, устойчиви на храносмилане. Колкото повече проучвания се правят върху тях, толкова повече ползи откриваме." Причината, поради която тялото не може да го преработи, е, че храносмилателната система няма необходимите ензими. The Световна здравна организация заявява, че препоръчителното дневно количество фибри е около 25 грама. Въпреки това, надхвърляйки тези показания, предложението на експерта повишава оценката до a минимум 35.

Zuckerbrot излага няколко причини, поради които фибрите са чудесен съюзник за отслабване. Първото е това Когато се опитва да го лекува, тялото автоматично кара метаболизма да се ускори, като по този начин изгаря допълнителни калории. Второто е, че разтворимите фибри „се превръщат в гелообразна маса вътре в храносмилателния тракт“. Този гел причинява, че определени калории не се усвояват. Всъщност, според проучване, проведено от Министерството на земеделието на САЩ, тези, които са преминали от поглъщане на 12 грама на ден до 24, са успели да консумират до 90 калории по-малко.

Закуска

1. Купа зърнени храни с високо съдържание на фибри (минимум 10 грама на порция) с гръцко кисело мляко и половин купа плодова салата с канела или изкуствения подсладител сукралоза (Splenda).

2. Четири бъркани белтъка, гарнирани със зеленчуци и нискомаслено сирене. Плод като гарнитура.

Обяд

1. Хамбургер със 150 грама пуешко месо, 25 грама нискомаслено сирене, горчица, маруля, домат, лук и количеството, което искате от задушени зеленчуци.

2. Купа зеленчукова супа заедно със салата, състояща се от 150 грама пиле на скара, орехи, зехтин, оцет и зелени листни зеленчуци.

3. 170 грама постни нарезки с 50 грама нискомаслено сирене, оваляно в маруля и горчица. Можете да добавите суровите зеленчуци, които искате, и малка порция гуакамоле.

1. Четири бисквити с високо съдържание на фибри, придружени с половин консерва тон, 2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини и нарязани зеленчуци.

2. Четири бисквити с високо съдържание на фибри с 85 грама постни разфасовки, зеленчуци и горчица.

3. Четири бисквити с високо съдържание на фибри с две сирена или малка порция филийки извара и домати.

2. 170 грама риба на скара, придружена от зелена листна салата със зехтин, винегрет и артишок.

3. Такас, направен с листа от маруля, със 120 грама телешко месо, нискомаслено сирене, резенчета домати и чушки, кориандър и заквасена сметана.