• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Искате ли да отслабнете? Диетата е по-важна от упражненията

Вече сме на половината път през 2019 г. и виждате, че колкото и упражнения да правите, не можете да свалите онзи „корем“ или „дълъг“, който ви шокира, може би методът, който използвате, е неуспешен.

В FitWorld Ние ви насочваме към постигане на целите ви, постигане на страхотни резултати и насочване към вас със специалисти, тренировъчни пространства и разработване на подходящи фитнес дейности.

по-важна

Ако искате да постигнете това, трябва да знаете нещо: диетата е много по-важна от упражненията, но много повече.

„Не може да е по-вярно. По принцип това, което винаги казвам, е, че това, което пропускате от диетата си, е много по-важно от количеството упражнения ", казва специалистът по хранене Лиза Дрейър.

Това означава, че всичките ви „входящи калории“ идват от храната и напитките, които консумирате, но само част от вашите „изходящи калории“ се губят с упражнения.

Според Алексай Кравиц, изследовател от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни болести в САЩ, обяснява, че е общоприето, че има три основни компонента в енергийните разходи:

1. Основна скорост на метаболизма, количеството енергия, необходимо за поддържане на тялото ви (изпомпване на кръв, дишане на белите дробове, мозъчна функция).

2. Разграждането на храната, научно наречено „термогенеза, предизвикана от диета“, „специфично динамично действие“ или „термичен ефект на храната“.

3. Физическа активност.

„Важно разграничение тук е, че този брой включва цялата физическа активност: ходене, писане, преместване и извършване на официални упражнения. Така че, ако общият разход на енергия от физическа активност е 10-30%, тогава упражненията са подмножество на това количество. Обикновеният човек (не говорим за професионални спортисти) изгаря 5 до 15% от дневните си калории чрез упражнения. Това не е дреболия, но изобщо не се сравнява с приема на храна, който представлява 100% от енергийния прием на тялото ", добавя Кравиц.

Нещо повече, както всеки, който е тренирал, знае, че упражненията увеличават апетита ви и това може да саботира дори най-добрите намерения.

Според изчисленията на Медицинското училище в Харвард, 200-килограмов човек изгаря 200 калории за 30 минути ходене с около четири мили в час. И можете лесно да отмените цялата тази упорита работа, като изядете четири бисквитки с шоколадови чипове, супена лъжица и половина сладолед или по-малко от две чаши вино.

Дори интензивната сесия за колоездене, която може да изгори повече от 700 калории, може да бъде напълно унищожена с парче торта.

„Времето, което ще ви е необходимо, за да упражните, за да изгорите тези няколко хапки храна, е непропорционално“, отбеляза Дрейър.

Чувството тук е, че сте „спечелили“ това, което ядете след тренировка, когато вместо това, ако целта ви е да отслабнете, би било по-добре, ако просто ядете по-малко.

Разбира се, не всички калории са еднакви, но за простота да кажем, че 3500 калории е равно на един килограм мазнина. Така че, за да губите половин килограм седмично, трябва да се опитате да изрежете 500 калории на ден. Ако пиете газирани напитки, премахването им от вашата диета е един от най-лесните начини да постигнете тази цел.

„Другото нещо е, че упражненията могат да повишат апетита ви, особено при продължителни упражнения за съпротива или вдигане на тежести. Това е друга причина, поради която казвам на хората, които искат да отслабнат, първо да се съсредоточат върху диетата “, каза Дрейър.

Това е клише, но също така е вярно, че бавно и стабилно печелите състезанието, когато става въпрос за отслабване. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, „доказателствата показват, че хората, които отслабват постепенно (около 1 до 2 килограма на седмица) са по-успешни в поддържането на теглото“.

„Всичко това не означава, че упражненията не са важни. Със сигурност е важно да увеличите силата, мускулната маса и гъвкавостта.

Той може да помогне за контрол на заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Може да подобри настроението ви. Тя може да помогне в борбата с депресията. Но докато упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, диетата е много по-важен фактор за начина на живот “, каза Дрейър.

Както се казва: Абс се работи в кухнята, а не във фитнеса.