КАЖИ СБОГ НА МИХЕЛИНИТЕ

Консумирането на определени храни може да помогне за намаляване на коремните мазнини

Когато искат да отслабнат, много от хората, които са диета обърнете специално внимание на коремна мазнина, това може да се забележи на фигурата чрез любовни дръжки, разположени в областта на корема. Те са вид липиди, които често се появяват в тази част на тялото по-често, отколкото в други области, и които се превръщат в един от основните останки, когато става въпрос за загуба на мазнини и качване на мускулна маса.

яденето

Според последното Национално здравно проучване, публикувано в началото на лятото, 44,3% от тях и 30% от тях са наднормено тегло у нас, докато 18,2% от мъжете и 16,7% от жените страдат от затлъстяване.

Най-изгарящата мазнини кардио тренировка (и се прави сутрин)

Няма да ви заблуждаваме, имайте плосък корем Това е един от най-трудните и трудни процеси, но всичко е възможно. Мислите ли, че би било възможно забравете корема и отслабнете благодарение на конкретна храна, която ви помага в пътуването? Прилича на магия, но това е наука.

Изберете добре

Ако се опитвате да загубите мазнини по корема, вероятно плащате повече обърнете внимание на диетата си, работи за повече упражнения и намаляване на захарта. Но едно от нещата, които най-много могат да попречат на вашия напредък, е пропускането на закуската. „Когато прекалим дълго, без да ядем, телата ни възприемете продължителната липса на храна като стресираща. Това може да стимулира освобождаването на кортизол, причинявайки повишаване на кръвната глюкоза и отделянето на инсулин. Резултатът? Локализирана мазнина около корема ", уверява„ Поп захар " Либи Милс, говорител на Американската академия по хранене и диететика.

Разбира се, не можете да ядете всеки човек първо нещо сутрин и да очаквате да отслабнете. "Избягвайте преработените зърнени храни и индустриалните сладкиши. Простите въглехидрати като зърнените храни имат само грам или два фибри, което несъмнено ще ви остави да се чувствате недоволни и в същото време ще осигурите на тялото си захари, които след това ще се съхранява като мазнина", коментира той.

По принцип всички стимуланти, които съдържат кофеин или теин, ускоряват метаболизма. В случая с чая, неговото пряка връзка със загуба на тегло. Проучване от Университета на Пенсилвания, Училище по хранителни науки, публикувано в „European Journal of Nutrition“, потвърждава, че благодарение на катехини (флавоноиди), който съдържа, обикновените пиещи имат по-нисък индекс на телесна маса от непиещите.

44,3% от мъжете и 30% от жените са с наднормено тегло у нас, докато 18,2% от тях и 16,7% от тях страдат от затлъстяване

И проучване от Фармацевтичния факултет на Университета в Гранада и публикувано в „Journal of the American College of Nutrition“, след анализ на връзката между Зелен чай с управление на теглото, препоръчва тази напитка да има повече присъствие в западните диети, за постигане на този край.

Спанак

"Зеленчуците, по-специално спанакът, имат 28 грама витамин С, които могат намаляват възпалението и понижават кръвното налягане и кортизола. "Това по-специално е добър източник на магнезий, който също може да помогне за регулирането на този хормон. Фибрите в тези видове храни той е пребиотик, което означава, че те поддържат добрите бактерии в нашите черва. Излишъкът от лошото може да доведе до здравословни проблеми като наддаване на тегло", добавя експертът.

Може да не мислите за зеленчуците като за нещо за закуска, но Либи предлага да добавите малко зелена салата или рукола първо нещо сутрин с кейл към яйчен кифла или спанак и чесново песто към пикантно ястие от зърнени храни. Звучи добре!

Орехи

Те се превръщат в сушени плодове par excellence. Добро за сърцето, ума, холестерола, затлъстяването, диабета и плодовитостта, Освен много други неща. Но все пак ни донесе още една изненада: ефективно за премахване на мазнините по корема. Учени от Харвардския университет току-що публикуваха проучване, което посочва ореха като добър съюзник срещу кантара.

Когато продължим дълго, без да ядем, тялото възприема продължителната липса на храна по стресиращ начин

Те са богати на „здравословни ненаситени мазнини, витамини, минерали и фибри, но те са калории плътни, така че те често не се считат за добри за контрол на теглото. Но възникващите доказателства сочат, че качеството на това, което ядете, може да е толкова важно, колкото и количеството ", казва диетологът. В американските изследвания хората, които изяде допълнително половин порция от този плод всеки ден наддават по-малко тегло за четири години.

По-конкретно, влакното, което съдържа той също се свързва добре с мазнините в червата ", което означава, че се отделят повече калории. И има някои доказателства, че високото съдържание на ненаситени мазнини в ядките увеличава енергийните разходи в покой, което също може да се използва, за да се избегне напълняване ", заключава той.