The разклаща те са отличен начин да включим най-добрите хранителни вещества в нашата диета. Освен това те ни помагат да поемем необходимото количество вода и антиоксиданти през целия ден. Има шейкове от всякакъв вид, но днес ще се съсредоточим върху тях шейкове, които ще ви заредят с енергия.

шейкове

Шейковете са много лесни за приготвяне у дома и няма да ви трябват повече от няколко съставки и миксер или пасатор. Ако забележите, че умората взема своето и искате да презаредите батериите си, не пропускайте тази статия. Ти ще знаеш 10-те най-добри енергийни шейка и съответните им рецепти така че нищо да не ви спира.

Енергийните шейкове ни позволяват презаредете батериите си по освежаващ начин. Възможностите за приготвянето им са неограничени, тъй като дори да имате съставките, можете да ги променяте, както и да променяте добавените количества от всяка една от тях. Съгласен е избягвайте да добавяте захар, защото те ще спрат да бъдат здрави. Ако не можете да устоите можете да използвате стевия, което е естествен подсладител сто пъти по-сладък от захарта, но без да води до пристрастяване или вреда за здравето. Други опции са пчелен или тръстиков мед или сироп от агаве.

Що се отнася до млякото, силно препоръчваме да се използва мляко от растителен тип. Освен че не си сътрудничат с експлоатацията на животни, те не увреждат костите ви, както го прави животинското мляко. Има много изследвания, които са доказали как, далеч от това да ни помагат, както винаги са ни карали да вярваме, млякото е вредно за нашето здраве. Със съставките, които предлагаме, вашите шейкове ще съдържат всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да получите а допълнителна енергия. Рискувайте и ги комбинирайте по ваш вкус!

Индекс на статията

Смути от папая, манго и мака

The тропически плодове Те ще ни дадат цялата енергия, от която се нуждаем, за да започнем деня силно. Също са богата на бета каротини. Мака е андски корен, който има свойства на афродизиак, както и голям енергиен принос. Този шейк също ни помага борба със стареенето и защита на храносмилателната ни система. За приготвянето му ще са ни необходими узряло манго и 1/4 папая, чаша овесено мляко и 10 грама мака. Можем да подсладим на вкус. Поставяме всичко в блендера, оставяйки го да се разбърка добре и ще бъде готово за пиене.

Смути от цвекло, смокиня и канела

Това смути от цвекло и смокини освен, че е енергично, е страхотно стимулант на притока на кръв. Лилавият му цвят го прави много привлекателен. Освен че има силата да ни стимулира, това също ще ни помогне борба с умората и анемията, тъй като съдържа много антиоксиданти.

Ще ни трябват три смокини и три сливи, които са пресни или сушени и половин обелено цвекло. Ще добавим чаша вода или сок от грозде или слива. Последно добавете супена лъжица смляна канела. Смесваме всичко и се наслаждаваме!

Бананово смути с какао

Бананът е страхотен съюзник на спортистите. Този шейк е много традиционен и се харесва на почти всички. Идеално е да се вземе в средата на сутринта или в средата на следобеда за енергизиране. И бананът, и какаото съдържат големи количества магнезий, което е минерал, за който е отговорен регулират нервната система. Освен това успокоява стреса и нервите. Какаото може да се консумира ежедневно в малки количества. Също така стимулира секреция на серотонин, така че ни кара да се чувстваме добре. За да го приготвите, добавете два много зрели банана към блендера, две супени лъжици какао на прах без добавена захар и чаша млечно мляко. Можете да използвате соя, която съдържа протеин, въпреки че овесените ядки или оризът имат по-приятен вкус.

Смути от банан, канела и мед

Ако не сте любители на какаото, имаме друга възможност да въведем банана във вашите смутита. Това е много сладка рецепта, която изненадващо не е забавна. Какво още, Ви дава допълнително количество калий и калций което е отлично за регулиране на тялото.

За да направите шейк от този тип, ви трябват половин чаша мляко (приблизително 125 милилитра), натурално обезмаслено и неподсладено кисело мляко, голям банан, супена лъжица мед и още една чаена лъжичка, в този случай за десерт. Разбъркайте всичко добре с вашия миксер и му се насладете. Ще видите, че това е вкусна комбинация.

Ако предпочитате шейка да е малко по-малко плътен, добавете малко вода и разбийте отново. Сместа от банан с мед може да бъде малко гъста защото според вкуса, въпреки че вкусът е непобедим.

Смути от банан, фурма, орех и бисквитки

Предлагаме ви трети вариант от бананово смути. Вече коментирахме, че това е много необходим плод в диетата на спортистите така че ние ви даваме възможности да го интегрирате във всеки ден. Винаги пиенето на едно и също нещо може да бъде скучно, като разнообразието ще бъде добро за вас.

В този случай бананът, който е голям, се смесва с чаша мляко, 4 деветки и 4 фурми. След като всичко е добре смесено, трябва да добавите пет счукани бисквитки Maria и да разбиете много добре. В идеалния случай млякото трябва да бъде обезмаслено, въпреки че можете да използвате този, който обикновено консумирате.

Смути от киви и пъпеш

Смутито с киви и пъпеш е страхотно през лятото. Особено за закуска, тъй като ще ви даде енергия за целия ден.

За да го направите, се нуждаете само от плодове и вода или обезмаслено мляко, за да изсветлите консистенцията. Сместа от вкусове е взривоопасна и ще ви хареса.

Плодови смутита и мюсли

Обичаме тази рецепта, защото освен, че дава на спортистите допълнителна енергия, тя предлага натрий, идеален за саморегулиране и активиране на жаждата им. Тази фаза е необходима за извършете добра рехидратация след интензивни упражнения.

За да направите смути от плодове и мюсли, първата стъпка е да направите сок. Може да е от всички плодове, които искате, винаги включително портокалов сок, който го прави по-лек. Трябва да вземете само парче от всеки вид плодове, необходимият сок е не повече от чаша. След това ще смесите този сок с две големи супени лъжици мюсли и обезмаслено кисело мляко без захар или поне подсладено.

Ягодови джинджифилови смутита

Ягодите са фантастични стимуланти на нервната система и жлезите с вътрешна секреция. Джинджифилът е вид, който има много приложения и помага борят се с различни заболявания. Има свойството на осигуряват енергия и топлина на нашето тяло, така че е идеален източник на жизненост, за да започнете. Резултатът от тази смес е сладко смути с пикантно докосване. Трябват ни около 200 грама зрели ягоди, чаша бадемово мляко и 5 грама джинджифил на прах. Смесваме всичко и това е всичко.

Зелено смути

Това е едно от най-използваните при детоксикационните диети. Освен това носи много енергия, така че е добре за всеки, който иска да се грижи за себе си.

Целина, ябълка, джинджифил и лимон се смесват. Потърсете ябълка, която не е особено зелена или смутито може да е твърде кисело. Ако случаят е такъв, можете да го смекчите със супена лъжица мед.

Портокалово смути

Обичаме оранжевото смути, то е много просто, но много вкусно. Направен е само с три съставки, но те се вписват толкова добре, че не се нуждаете от нищо друго. Със сигурност ви харесва, когато го опитате и искате да го повторите, когато можете, ще видите!

Това смути има смес от 6 моркови, два портокала и зелена ябълка. Първо направете портокаловия сок и след това добавете сока от ябълки и моркови, който ще трябва да направите в кухненски робот или кухненски робот тип Thermomix. Добре смесено всичко има консистенция между сока и смутито и е вкусно.

Ягоди мътеница шейк

Този шейк е идеален за възстановяване на енергията след спорт. Ако това, което търсите, са рецепти за енергийни шейкове преди тренировка, продължете да четете, по-долу ще намерите някои, които отговарят на вашите нужди.

За да направите тази рецепта имате нужда от суроватъчен протеин, обезмаслено мляко, овесени ядки и ягоди. Когато сезонът на ягодите приключи, те могат да бъдат заменени с ягодово желе или, което е по-добре, с плодове. Те се продават замразени в много супермаркети през цялата година.

Афродизиак енергиен шейк

Ако в допълнение към търсенето на енергийна рецепта искате да бъде афродизиак, този шейк ще ви очарова. Трябват ви само обезмаслено мляко, зрели къпини и няколко супени лъжици какао на прах.

Изотонично смути с плодове

Изотоничните напитки са тези, които позволяват на тялото да се рехидратира. Те са богати на минерали и помагат за абсорбирането на вода. Те ни позволяват да възстановим енергията си след физическа активност. Следователно този шейк е идеален за пиене след практикуване на спорт.

Ще ни трябва голяма филия ананас, круша, сок от лайм, две чаши вода, малко сол, малко сода за хляб и супена лъжица мед. За приготвянето му смесваме всичко в блендер, включително пулпа от круши.

Енергиен шейк за отслабване

Този шейк трябва да се приема за закуска, тъй като освен че дава енергия, той детоксикира тялото. Също така е много добър за понижаване на холестерола и регулират количеството захар в кръвта.

Рецептата за това смути включва спанак, ябълка, портокал, краставица и бадемово мляко. Всички добре смесени и смесени.

Можете да го направите още по-естествено, ако направите сами бадемово мляко поставяйки ги да киснат за една нощ. След това можете да използвате тази вода, за да направите шейка.

Енергиен шейк за напълняване

Този клас шейкове се препоръчва за тези, които трябва да подобрят физическата си форма, когато започнат да спортуват. Наднорменото тегло е също толкова лошо, колкото и прекалено слабата. Ако трябва да напълнеете, най-добре е да следвате контролирана диета с помощта на специалист.

Този шейк е само още един принос към тази диета, който те трябва да препоръчат адаптиран към вашите нужди. За целта ви трябва овесено мляко, фъстъци, мед, канел и два белтъка.

Енергиен шейк за преди тренировка

Този шейк ще ви даде допълнителна доза енергия за начало ежедневните ви тренировки. Ще ни трябва чаша растително мляко на вкус, натурално соево или обезмаслено кисело мляко, малко сироп от стевия или агаве, банан и малко канела. Просто трябва да смесим всичко добре в нашия шейк и да го сервираме. Ще видите колко е вкусно.

Протеинов шейк

Този шейк е идеален както преди, така и след тренировки. Протеинът е мускулна храна, както да расте, така и да го възстановява, когато изпълняваме силови упражнения. Ще ни трябват 200 ml течно кисело мляко, 3 грама глутамин, 10 грама суроватъчен протеин (който е мътеница), две ягоди и два ореха. Отново смесваме всичко и това е всичко.

Въглехидратен и протеинов шейк

Този шейк е много пълен, защото ни осигурява както въглехидрати, така и протеини, така че можем да го приемаме по всяко време на деня. Трябват ни 250 мл вода и хидролизиран въглехидрат и суроватъчен протеин. Трябва да го смесваме само с вода, за да можем бързо да го усвоим.

Протеинов шейк за мускулна маса

За този шейк ще ни трябва един яйчен белтък, десет малини, три ягоди, 6 cl бадемово мляко и малко натрошен лед. Смесваме всички съставки, включително леда докато има консистенция на сламка.

Шейк за спортисти на издръжливост

Този шейк ще ни даде енергия за онези спортове, в които съпротивата е по-важно от силата. Трябват ни кисело мляко, банан, чаена лъжичка какао на прах, 2,5 cl вода от портокалов цвят, супена лъжица мед и супена лъжица бирена мая. Поставяме осем филийки банан в дъното на чашата и половин кисело мляко отгоре, като го смачкваме отдолу с помощта на лъжица. Смесваме другата половина на киселото мляко с останалите съставки и го изсипваме върху банана с киселото мляко.

Надяваме се да са ви харесали и да ви заредят с енергия!

Може да харесате още: