Според експерти те са тези работни места, които работят най-добре. 3 до 20 месеца, за да видите резултатите.

упражнения

За постигане на мускулни кореми, както във всичко, от съществено значение са усилията и постоянството, но също така и знанието кои упражнения работят по-добре от другите.

Първото нещо, с което се съгласяват тези, които знаят, е, че единственият възможен начин е постигането на видими кореми чрез хранене. Грижата за себе си по време на хранене е от съществено значение и не само за да покажете мускулите на стомаха си, но особено за цялостното физическо и психическо здраве.

Това е първата стъпка. Това, което следва, ако искате да маркирате корема като Тор, разбира се, тренирайте тези мускули. И в този момент се отваря редица възможности. Има много упражнения за работа на корема. Но има шепа, които са по-ефективни от другите и тук експертите също са съгласни.

Проучване на Американския съвет по упражнения (ACE) обединява трите най-добри тренировки за корем за силна сърцевина и така желаното миене.

За постигане на мускулни коремни мускули, както обикновено, основното е усилието и постоянството, но също така и знанието кои упражнения работят по-добре от другите.

1- Велосипедната маневра

Велосипедна маневра. Най-ефективният от всички

Това е най-ефективната тренировка за корем, както е подчертано от изследването.

За да направите това упражнение, трябва да легнете по гръб с крака във въздуха и да приведете коленете до гърдите си. Ръцете трябва да се поставят зад ушите.

Как да намерим втори шанс след болка

"Свийте лопатките си, докато повдигате всяка страна от пода и изправяте единия крак и усуквате тялото си. С всяко завъртане лакътът ви трябва да достигне противоположния крак", се посочва в изследването.

Упражнението използва всички коремни мускули, включително ректуса на корема, предните коремни мускули.

2- Капитанският стол

Капитански стол.

За тази тренировка са необходими някои фитнес уреди: капитански стол или стол без седалка с облегалка и подлакътници.

За да използвате капитанския стол, оставете краката си да висят надолу, преди да вдигнете коленете към гърдите си.

Това упражнение стимулира както корема, така и косата.

Осем стъпки за избягване на мигренозни атаки

3- Скърцане на топка

Топка хрускане

За да направите това упражнение, „легнете на топка с ръце зад главата и направете типичното упражнение за облягане назад и използване на основните мускули за движение напред“.

Според изследователите, макар че упражнението генерира по-малко активност в косите и коремните прешлени, то насочва местоположението с по-голяма точност.

Това упражнение е особено ефективно, тъй като изисква и баланс, който включва по-малки коремни мускули.

Chemsex: феноменът, който се разраства в Европа и поставя лекарите в Аржентина и света нащрек

Относно проучването

Проучването, ръководено от д-р Питър Франсис от Лабораторията по биомеханика на държавния университет в Сан Диего, сравнява 13 популярни упражнения за корем, някои с оборудване и ги класира от най-малко до най-малко ефективни.

Упражненията бяха класифицирани по мускулна стимулация в ректуса на корема, предните коремни мускули и косите, мускулите, които се простират от страните на коремната стена.

Важно: В допълнение към показността, коремните прешлени също са важни, тъй като "е необходима здрава коремна стена, за да се предпази гръбначният стълб и да се поддържа изправена и права стойка".

И накрая, според проучването, за да видите резултатите от работата, вероятно ще ви отнеме de три до 20 месеца.