Подиатърът и танцът на зумба

През последните години фитнесът отбеляза експоненциален ръст по отношение на броя на участниците. Фитнес залите все повече търсят часове на класове, за да привлекат широка аудитория от широк кръг възрасти. Един от "модните" класове е танцът Zumba, създаден неотдавна от Алберто Перес в Колумбия. The Zumba се състои от аеробна дейност под звуците на латино песни където мониторът маркира хореографията, която да следва. През годините са създадени нови стилове за Zumba според хората, към които е насочена (млади, стари или деца). Тази форма на фитнес може да бъде много положителна за организма, защото в комбинация с подходяща диета може да се бори с наднорменото тегло и защото поддържа тялото в подходящ тонус; Ако обаче не се практикува правилно, това може да породи проблеми, които ще повдигнем.

ПРЕПОРЪКИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ТРАВМИ:

По-дълги загрявки:

Загрявките и охлажданията, които включват упражнения за разтягане, укрепване и балансиране, се оказаха важни за спорта като цяло, особено аеробните спортове. загрявките позволяват на мускулите да се подготвят за активност и предизвикват постепенно увеличаване на сърдечната честота. Охлажданията позволяват на пулса да се забави и да изгори млечната киселина и адреналина. Инструкторите могат да се опитат да удължат загрявките, за да гарантират, че участниците не влизат в тренировката на Zumba със студени мускули. Въпреки че са необходими контролирани проучвания, за да се потвърди ефективността му, все още се препоръчват методи за "загряване и охлаждане" за намаляване на мускулно-скелетните наранявания и усложнения. Следователно, инструкторите на Zumba трябва да са наясно с важността на правилните загрявки при проектирането на техните програми на Zumba.

Носете подходящи обувки:

Zumba включва много движения от страна на страна. При аеробни упражнения, някои наранявания се дължат на неправилни обувки и твърди, неравни повърхности на пода. Наличието на правилните обувки също може да намали риска от нараняване в Zumba. Участниците може да не са наясно, че препоръката е да носят танцови обувки или други обувки, които осигуряват стабилност при движение встрани и позволяват стабилност при завъртане. В този случай обувките за бягане не се препоръчват, тъй като в Zumba движението на крака ще се извършва в няколко равнини. Бихме могли да препоръчаме обувка, която трябва да има достатъчно широка кутия за пръсти и дебела опора на каишка за стабилност на предните крака. за предотвратяване на подхлъзване на краката; също с подметка от неплъзгащи се материали и с добър контрол на удара.

Поддържайте адекватна хидратация:

С добра хидратация можем да предотвратим гадене, замайване, мускулна умора и спазми. В допълнение, здравословната диета с достатъчен прием на въглехидрати и протеини ще осигури оптималния енергиен прием за мускулите по време на активност.

Крос обучение:

Крос тренировките, като бягане, вдигане на тежести, плуване или колоездене, също могат да помогнат за намаляване на риска от нараняване чрез укрепване на мускулите и увеличаване на мускулната сила и гъвкавост.

Избягвайте силно населените класове:

Да бъдеш в пренаселени класове може да изложи участниците на по-голям риск от нараняване, тъй като инструкторът може да не може да види всички и хората да се спънат един в друг. Един инструктор по Zumba препоръча размер на класа не повече от 25 участника с 2 инструктора, така че единият инструктор да може да преподава, докато другият инструктор се разхожда, за да види дали някой има нужда от помощ.

Избор на подходящ клас по зумба:

Трябва да посъветваме хората да избират класове по зумба, които са насочени към техните специфични възрастови групи или други здравни демографски характеристики, според случая. Например, Zumba Gold модифицира движенията и ритъма, за да отговори на нуждите на възрастните възрастни, а Zumbatonic е специално хореографиран за деца на възраст 4-12. Aqua Zumba е тренировка на водна основа, която се интегрира с традиционния аква фитнес.

краката

ТРАВМИ НА КРАКА, СВЪРЗАНИ С ПРАКТИКАТА НА ZUMBA:

Има много чести наранявания, които се случват в клас Zumba, особено наранявания на краката или наранявания, получени от лош отпечатък. Най-типичните наранявания са:

Плантарен фасциит:

Поради продължителното въздействие на стоенето на земята, в тази конструкция може да възникне претоварване. Производството му може да бъде повлияно от морфологията на стъпалото (стъпала с много мост или много сплескани), твърда обувка с малко поглъщане на удари или лошо разтягане - нагряване на задните мускули на крака (особено прасци и подколенни сухожилия).

Изкълчен глезен:

В публикациите изкълчването в зумба може да възникне поради неподходящи обувки, хлъзгав под и претъпкани класове. Като цяло има глезени, по-предразполагащи към навяхвания, така че голямото мнозинство от навяхвания може да бъде предотвратено.

Проблеми с ноктитес:

Ноктите на краката по време на абсорбирането на зумба получават много повтарящи се микротравми, които могат да причинят онихокриптоза (врастнали нокти), онихогрифоза (удебелени нокти), онихомикоза (гъбички по ноктите), подногтеви хематоми или дори пълна аблация на ноктите (загуба на нокътя). Всички тези проблеми трябва да бъдат лекувани от лекар-ортопед, за да се избегнат големи усложнения, които могат да застрашат доброто здраве на краката и тялото.

  • Други възпалителни проблеми: Метатарзалгия, болка в петата, сезамоидит ... произведени от повтарящото се въздействие на крака със земята.

    • ПОДОЛОГИЧНИ ЛЕЧЕНИЯ:

    Всички патологии, описани в предишната точка, могат да бъдат предотвратени и лекувани от лекар-ортопед. В консултацията, a механичен преглед на крака, за да се видят рисковите фактори, специфични за стъпалото на всеки човек, както и цялостно проучване и съвети относно обувките; благодарение на това успяваме да сведем до минимум шансовете за настъпване на нараняване. Много пъти, освен подходящи обувки, ще е необходимо да използвате и а спортна стелка или невромускулна превръзка за да се избегне претоварване на определени мускули и стави. При възпалителни процеси се препоръчва да се използва физически мерки като лазер, който има голяма противовъзпалителна и регенеративна сила, намалявайки периодите на почивка. И накрая, правилното лечение на ноктите (ортониксия за ноктите с нокти и лазер при онихомикоза и онихогрифоза например), както и премахването на мазоли, мазоли или нокти, които могат да се появят, правят крака в оптимални условия, за да може да изпълнява танц без болка.

    В В заключение бихме могли да кажем, че фигурата на подиатриста е от съществено значение за стъпалото на хората, които практикуват зумба. Превантивно или рехабилитационно лечение, подходящо за всеки крак, гарантира практикуването на тази дейност, която ни помага да изгаряме калории, да тонизираме мускулите, да освобождаваме напрежението, да общуваме и да подобряваме настроението.