грим

Вече сме пред вратите на лятото и повечето хора, ако още не са започнали, веднага започват да спазват диета, за да свалят излишните килограми, които са натрупали през зимата, за да изглеждат като в басейните или на плажа.

Има хиляди диети, но от известно време има една, която е била световен бум и напоследък всеки ден има повече испанци, които я спазват. Диетата, за която визирам, е диетата на Дюкан.

Тази диета е показана за отслабване, но ако искате да отслабнете само с две или три килограма, тя не е полезна, защото е много силна. Нито децата, нито юношите трябва да го правят, тъй като са на възраст. Ако имате сърдечни проблеми за кратко време, това не може да се направи, както не е за хора, страдащи от диабет, анорексия, депресия или бъбречни заболявания. Всеки, който иска да го направи първо, трябва да се консултира със своя лекар, за да може да го прегледа и да направи контрол.

За да започнете с него, първото нещо, което правите, е да отидете в мрежата и да попълните онлайн формуляр, където те ни задават типичните въпроси за това колко тежите, теглото, което искате да достигнете, колко сте висок и т.н. След като всички стъпки са попълнени и завършени, той генерира малка таблица като тази:

Когато генерира таблицата поотделно, той ни казва какво е идеалното тегло спрямо височината, теглото и конституцията на тялото, което трябва да постигнем и с това идеално тегло те правят масата.

Както можете да видите на изображението, има четири различни цвята, които разделят четирите фази на диетата, дните, които трябва да направим всяка фаза, прогнозата за теглото, което ще загубим и датите, на които трябва да отговарят на целите. Нека да видим различните видове фази:

Преди да започнете, трябва да се отбележи, че според създателя на диетата той обикновено предлага да яде 3 пъти на ден и след това да закусва през първите две фази.

Първа фаза, АТАКА: Обикновено трае от два до седем дни, в които се ядат протеини, които съдържат малко мазнини, тъй като те осигуряват малко калории и изгарят много, когато се усвояват и усвояват (говеждо, птиче месо, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти). . Освен диетата, лекарят препоръчва да ходите 20 минути на ден и да приемате супена лъжица овесени трици, които улесняват чревния транзит, освен че са полезни за холестерола (могат да се добавят към храната)

Втори етап, КРУИЗ: В тази фаза един ден от протеинова диета се редува с друг от протеини и зеленчуци. Бихме правили това в продължение на една седмица за всеки килограм, който ни остава да свалим. Тук освен 72 протеинови продукти позволяват 28 зеленчуци. Трябва да вървите 30 минути и да вземете две супени лъжици овесени трици.

Трета фаза, КОНСОЛИДАЦИЯ: на този етап те добавят две хранения седмично от това, което искаме да ядем. Сега освен протеини и зеленчуци са разрешени пълнозърнест хляб и плодове. В тази фаза ще броим изгубените килограми досега и това ще бъдат седмиците, през които трае етапът. Ще ходим 25 минути и ще вземем две супени лъжици овесени трици.

Четвърта фаза, СТАБИЛИЗАЦИЯ: тази фаза ще ни придружава през целия ни живот и ще трябва да избираме само един ден в седмицата и да ядем само протеини. Този ден трябва да е свещен и не можем да го пропуснем. Ще ходим 20 минути и ще вземем 3 супени лъжици овесени трици. Тези стъпки ще ни помогнат да не възстановим загубеното тегло.

Уебсайтът на тази диета прави персонализирано проследяване с всички хора, които се абонират и плащат. Но това е опция, която всеки ще види.

В интернет можете да намерите много сайтове, където хората качват рецепти за храна за всеки етап

Надявам се записът да ви е полезен и не забравяйте, че ако не сте абонирани за блога, можете да го направите, като кликнете върху бутона, който казва „СЛЕДВАЙ“, който е в лявата колона. До следващия пост!