Добра система за контрол на теглото е да се посочат минутите, необходими за загуба на мазнини, и километрите, които трябва да бъдат изминати. Изминаването на повече от 1600 метра помага да се изгорят 124 калории при мъжете и 105 при жените

Свързани новини

Представете си ефекта от намирането върху менютата, до пържени картофи или хамбургери, следното предупреждение: „За изгарянето на тези калории са необходими поне два часа ходене“. Сигурно бихме спрели за момент да помислим, преди да изберем каква храна да сложим в устата си.

ходя

Това твърдят изследователите от Университета на Северна Каролина в проучване, публикувано наскоро в списание „Апетит“. За да се извърши това изследване, 800 възрастни бяха предложени да избират някои ястия от виртуално меню, които предлагаха типичните храни за бързо хранене в четири варианта: без информация за предоставените калории, с калоричния принос на всички избори, с калориите и минути на път, необходими за изгарянето му, с калориите и километрите, необходими за намаляване на мазнините.

При липса на хранителна информация, избраните менюта са по-здравословни. Оценявайки избора си, изследователите осъзнават, че при липса на хранителна информация избраните менюта са по-здравословни в сравнение с посочените калории и особено когато са преведени в необходимата физическа активност за изгаряне тях.

Потребителите поискаха менютата с 1020 калории, когато не бяха придружени с изрична хранителна информация, менютата с 927 калории, когато бяха посочени само калориите, 916, когато бяха установени минутите на ходене, необходими за изгарянето им, и 826, когато предупредиха за калориите. километри, които трябваше да бъдат изминати, за да се намалят мазнините.

Освежаване

В друго проучване, публикувано от "Американски вестник за обществено здраве", насочено към подрастващите, те установяват, че когато информационните плакати с калориите в захарните напитки се показват на местата за продажба, изборът пада по-лесно на водата.

В допълнение, от тестваните условия - данните за приема на калории и минутите на ходене, необходими за изгаряне на калориите - продължителността на разходката, необходима за изгаряне на калориите, е по-ефективна за намаляване на закупуването на безалкохолни напитки.

Те изгарят повече мазнини

Както беше обяснено от експерта от «Спорт и физическо здраве» Педро Гарсия, «изгорените калории по време на разходка зависят от темпото, което приемате, и от интензивността на упражнението». Ако можете да проведете нормален разговор с учестено дишане по време на разходка, това означава, че зоната за изгаряне на мазнини се работи добре.

"Американският колеж по спортна медицина" разкрива в проучване, че ходенето на повече от 1600 метра помага на мъжете да изгорят съответно между 124 и 88 калории, а на жените между 105 и 74 калории. Това е 30% разлика, тъй като мъжете изгарят повече мазнини, защото тежат повече. Според това изследване има формула за определяне на количеството изгорени калории по време на разходка с умерено темпо от 5 км/ч:

0,029 x (телесно тегло в кг) x 2,2 x Общо тренирани минути = приблизителен брой изгорени калории

Ако човек с тегло 70 килограма върви 60 минути, той ще загуби около 268 калории. Следователно, ако човек с тегло 70 килограма върви 60 минути, той ще загуби около 268 калории, цифра, която може да бъде превърната в информация, придружаваща меню с цел повишаване информираност сред потребителя за упражнението, което би довело до изгаряне на мазнини от храната, която консумира.

Всичко това обаче ще зависи от мазнините, които човек има, интензивността на упражнението и калориите, които яде в края на деня, в допълнение към ежедневната активност, която освен част от разходката, ще му помогне да отслабне.