Искате ли да отслабнете и вече не знаете какво да правите?

Тъй като сме убедени, че всяка допълнителна калория, която консумирате (или консумирате повече), пряко влияе върху успеха или неуспеха на вашия план за отслабване, по-долу ще ви кажем 5-те най-добрите трикове за изгаряне на допълнителни калории през деня.

1. - ПРЕХРАНЕТЕ МАЛКО ВРЕМЕННО СЕДЕНЕ

В момента добра част от ежедневните дейности, се правят, докато седите и с a лоша поза.

Работите в офис или магазин по 10 часа на ден седнали, след това сте уморени и се качвате в метрото или карате в колата си (седнало).

Закуска, обяд, вечеря, вие ги оставяте да седят.

Няколко часа телевизия, проверете мобилния телефон, прочетете книга; повече дейности, които вероятно правите седнали.

По този начин, без дори да осъзнавате, ще пристигнете в края на деня, след като сте прекарали по-голямата част от часовете на деня.

Седенето пред компютъра или телевизията създава два големи проблема, когато става въпрос контрол на теглото и телесния състав.

От една страна, когато седите ще похарчите много по-малко калории, отколкото да сте активни (просто като стоите, ще изгорите повече калории).

От друга страна, често се наблюдава, че докато седите увеличава консумацията на храна, без дори да имате апетит. Проблемът се влошава, когато храната и напитките, които слагате в устата си, са пълен с калории и малко хранителни вещества.

Затова най-доброто нещо, което можете да направите, за да изгорите излишни калории през деня, е да останете активни, да се движите и да избягвате да седите прекалено дълго.

2.- Яжте плодове, които ви помагат да отслабнете

Някои плодове могат да бъдат истинска помощ за тези, които искат да отслабнат.

Грейпфрутът и зелените ябълки са едни от тях

В едно проучване, ефекти от консумацията на грейпфрут за 12 седмици при пациенти със затлъстяване телесно тегло.

The заключиха изследователите че приемът на половин пресен грейпфрут преди хранене произведени a значителна загуба на тегло, в същото време, че инсулиновата резистентност беше подобрена.

От своя страна зелените ябълки са ниско калорични и с голяма доза фибри във всяка порция; както кожата, така и нейната вътрешност (пулпа) спомагат за прочистването на храносмилателната система и изгарянето на калории при това.

Подобно на грейпфрутите, киселината в лимоните помага ускоряват метаболизма; лимоните са естествено ниско калорични и осигуряват добри количества витамин С.

малки

3.- КОНСУМИРАЙТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ С ВЛАКНА

Обяснено по прост начин, диетични фибри е несмилаем въглехидрат открити в храната.

Въпреки че това е малко проблемна точка, в продължение на много години консумацията на фибри е свързана с повишена ситост (след като ги изядете, ще почувствате по-малко апетит през следващите часове) и възможна връзка със загуба на тегло.

за жалост, науката все още не е намерила убедителен отговор. Някои изследвания са наблюдавали значително намаляване на апетита след консумация на фибри, а други изследвания не са открили такива разлики.

относно, систематичен преглед на различни изследвания по въпроса проведено през 2011 г., отбелязва, че само в 39% от анализираните проучвания се наблюдава увеличаване на ситостта след консумация на фибри и че само в 22% от случаите участниците консумират по-малко храна.

Въпреки това, ние вярваме, че си струва да опитате и да видите ефектите, които консумацията на фибри има върху тялото ви.

Зеленчуците обикновено са храни с отлични количества фибри и следователно те могат да ви помогнат.

Например броколите са нискокалоричен зеленчук (приблизително 32 кал. на 100 грама) и е зареден с калций, антиоксиданти и фибри.

Именно влакна от броколи, те правят трудно смилаем, тоест генерират по-големи енергийни разходи, за да ги абсорбират и други процеси.

Целината е изключително Нискокалорични и с високо съдържание на фибри; всъщност някои изследвания показват, че целината изисква повече енергия за усвояване и усвояване, отколкото тялото осигурява.

4.- ВЗЕМАЙТЕ СТРУКТУРА НА МУСКУЛИТЕ ПО ВСЕКИ момент

Вероятно не го вземайте предвид, Но не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да спортувате, да изграждате мускули и да изгаряте калории.

Какъв е трикът? Добре изпълнете изометрични контракции за целия ден. Колкото повече пъти го правите, толкова по-добре.

The изометрични упражнения са начин за упражняване на мускулите, който включва вашите статично свиване без видимо движение в ъгъла на ставата.

Като следствие от естеството на изометричните упражнения, стави и сухожилия, страдат много по-малко, отколкото при други видове упражнения, които включват движение на ставите.

Изометричните упражнения могат да се изпълняват с собствено тегло на нашето тяло, или включете допълнително тегло, за да увеличите устойчивостта.

Те се различават по продължителност, в зависимост от целите и физическата форма, но за ранени бегачи поддържането на мускулна контракция за 15/30 секунди може да бъде предизвикателство.

Едно от любимите ни упражнения, които трябва да правим навсякъде, без никой да забележи, е свиването на глутеуса.

Упражнението, което предлагаме, е много просто, не изисква никакви движения, подготовка или специфично облекло.

The начин на реализация е следващата:

.- Докато стоите, поставете двата крака паралелно и без да ги отваряте твърде много (те трябва да са под раменете ви).

.- Договорете (изстискайте) глутеите толкова силно възможно за 30 секунди.

В допълнение към това упражнение, когато пътувате в метрото или автобуса, можете да го направите, след като прекарате няколко часа в седене.

Стани и направи това максимално свиване на глутеусите за 30 секунди това ще ви помогне да противодействате на проблемите със седенето толкова дълго.

5. - АКТИВИРАЙТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ ПРОСТО ВЪЗСТАНОВЕТЕ

The метаболизъм е съвкупността от химични реакции, протичащи в клетките на нашето тяло, чрез които се трансформира в храната, която ядем, в гориво, което трябва да функционира (дишайте, смилайте, движете се и т.н.).

Въпреки че не го осъзнаваме, тялото ни се нуждае постоянно от гориво, тъй като абсолютно всички телесни функции се нуждаят от енергия.

По този начин, постоянно и едновременно в тялото ни се произвеждат хиляди метаболитни реакции, които позволяват на тялото ни да изпълнява правилно такива функции.

The базален метаболизъм, е минимално количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да развие основни функции в покой. Така че има хора, които се нуждаят от 1500 калории и още 2000 калории, за да функционират (цифрите са само примери).

Лицето с a по-нисък базален метаболизъм, ще ви трябва a по-малко храна за препитание и всичко, което надвишава тези нужди, може да се съхранява като мазнина.

Напротив, човек с по-висок базален метаболизъм, ще ви трябва по-голямо количество храна (можете да ядете повече, без да влияете на теглото си) да оцелееш.

За да ускорите метаболизма си, няма нищо по-добро от добра тренировка. В тази връзка можете да видите много кратка, но ефективна.