какво

Ако сте експерт в новогодишните резолюции, вече сте начертали маршрут за присъединяване към вашата фитнес зала. Може би планирате да разбиете неблагодарните пътеки или да се потите до последната капка в натоварените класове по фитнес. Но ако крайната ви цел е да отслабнете, може да се интересувате докъде наистина ще ви отведат тези клекове и мили. Според редица експерти по отслабване, фокусирането върху вашето хранене може да ви донесе много повече за парите ви. „Диетата е много по-важна от упражненията, ако искате да отслабнете“, казва той. Иван Гарсия, специалист по хранене и диететика в Areazero Wellness. „Трябва да промените диетата си, за да промените състава на тялото си. Никога не можете да преборите лошата диета. " Така че не се притеснявайте, поне не толкова. Тук трябва да започнете с резолюция за отслабване.

Науката казва, че само упражненията не са достатъчни

Изследванията показват, че самото упражнение няма да ви помогне да отслабнете, И противно на общоприетото мнение, това не е правилното послание за глобалната епидемия от затлъстяване. Неотдавнашно проучване разкрива защо, предполага, че тялото ви се адаптира към по-високи нива на активност, така че докато първоначално може да изгорите допълнителни калории, с течение на времето тази скорост ще се стабилизира. И има някои разочароващи изследвания, които показват, че използването само на упражнения като метод за отслабване всъщност може да доведе до увеличаване на теглото. „Клиентите винаги казват:„ Правя цялата тази дейност, но не мога да отслабна “, казва Иван Гарсия.

Направи математиката: Калориите навън

Извинения: Време и пари

Интересното е, че много хора са готови да отделят много време, пари и енергия за скъпи записвания във фитнес залата и занимания по фитнес в здравните центрове, а след това казват, че са твърде заети, за да готвят. Дори да прекарвате само 15 минути шофиране до фитнеса всеки ден, това са 30 минути, които бихте могли да отделите за готвене на здравословна вечеря. И ако похарчите 30 евро всеки път, 3 пъти седмично в луксозна верига или часове по въртене, това са 90 евро, които бихте могли да отделите за бюджета си за пазаруване. Сега цената на сьомгата не изглежда толкова скандална, нали?

Откъде да започнем с цел отслабване

Разбира се, има много повече причини да спортувате, а физическата активност е невероятна за цялостното ви здраве и благополучие. Просто ако искате да отслабнете, това може да не е най-добрият или единственият отговор. „Честно казано, мисля, че хората не знаят откъде да започнат“, казва Иван Гарсия. „Лесно е да се каже, че ходите на фитнес за един час. Много по-трудно е да мислите какво ядете през целия ден, всеки ден ".

Той препоръчва да си поставите цели, които са толкова специфични и постижими за здравословното хранене, които могат да бъдат толкова прости, колкото пиенето на голяма чаша вода, когато се събудите, включването на протеин за закуска, пълненето на половината чиния със зеленчуци или разходката през нощта, вместо да ядете сладолед на дивана.

„Първата стъпка е да промените начина си на мислене и да решите психически, че сте здрав човек“, насърчава Иван Гарсия. „Но това никога не е само промяна в начина на живот! Уверете се, че всяка част от живота ви го вкусва. Яжте питателна храна и пийте много вода. Излезте там, раздвижете се и станете по-силни. И не забравяйте да спите и да премахнете стреса. Доброто решение подкрепя друго ”. Но също така, ако наистина не знаете откъде да започнете със здравословна диета за отслабване, говорете с регистриран диетолог. Това може да са по-добре изразходвани пари, отколкото за личен треньор.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена да замести медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова тренировка.