Абонирайте се за Vitónica

Разходките са много полезни за вашето здраве и всъщност това е едно от нещата, които трябва да правим всеки ден, за да останем активни. Но от известно време модалността за ходене стана модерна, става въпрос северно ходене или северно ходене. В този пост искаме да се доближим малко до тази дейност и да се задълбочим в нея.

На първо място, важно е да знаем добре и да сме много ясни какво е нордическо ходене. Не става въпрос само за просто ходене или хващане на два стълба и ходене. Отива по-далеч и това, което търсите, е направете го със специфична техника, насочени към постигане на поредица от благоприятни резултати за организма.

Малко история за скандинавското ходене

всичко

Скандинавското ходене или ходенето с пръчки надхвърля простото хоби, тъй като през 2016 г. испанската спортна федерация го включи като спортна модалност повече. Това накара спортната разходка да придобие конотации, които дотогава нямаше, тъй като стана много по-професионална, като напълно призната дисциплина.

Няма да стане до година 2000, докато дейността няма да бъде призната като спортна модалност. Ето защо искаме да се спрем на скандинавското ходене като спортна дисциплина, която да вземем предвид. Нещо, което можем да започнем да практикуваме в нашите тренировки, за да постигнем по-добри резултати.

Какво е скандинавско ходене?

Но не само е полезно да се знае неговата история, но е от съществено значение да знаем от какво се състои дейността и как трябва да я извършваме за да можем да извлечем максимума от него и по този начин да накараме тялото си да забележи развитието на този спортен начин.

Както подсказва името му, скандинавското ходене е точно това, начин на ходене, но не какъвто и да е начин. Да го направя необходимо е да се ходи с два стълба, така че е необходимо да получим две специални предложения за развитието на този тип поход. На пазара можем да намерим различни модели, създадени с цел оптимизиране на механичното движение на тялото ни при ходене.

Що се отнася до ходенето по този начин, това, което ще направим, е ангажират почти изцяло горната част на тялото, тъй като ръцете, раменете и гърбът влизат в игра. Към това трябва да добавим и долната част на тялото, особено за да повлияем на бедрото, което ще увеличи ефективността на движението. Точно това действие на бедрото ще ни помогне да увеличим скоростта при движение, дори повече, отколкото в нормалните условия. Освен това ще ни помогне да уморяваме много по-малко.

Поради тази причина е необходимо да контролираме перфектно техниката, тъй като цялото движение ще се концентрира върху ханша. Това е основната част и оста, по която ще развием скандинавското ходене.

На първо място, трябва да имаме предвид значението на бастуните. Те са готови да ги хванат чрез дръжка, която ще бъде прикрепена към китката и която ще улесни боравенето на споменатите пръчки. По този начин това, което ще направим, е да ги държим наведени назад, а не напред, за да ги заковат на земята и по този начин да се избутаме и да ходим по-добре.

Полюсите ще бъдат фокусът на дейността. Но е важно да се има предвид това не можем да блокираме захвата по време на цялото движение. Трябва само да ги стиснем здраво, когато ги забием назад в земята, за да се движим напред. Когато движите ръката напред и бастуна, най-добре е да го пуснете или да го разхлабите, за да не се нараните и дори да не счупите дръжката на бастуна.

По този начин долната част на тялото ще бъде от жизненоважно значение, тъй като чрез действието на мускулите, които го изграждат, ще можем да дадем повече сила, така че крачката да е по-голяма и активността също. Но по-ниската, по-конкретно бедрото, ще бъде основен стълб в движението, което ще извършим.

За него гърбът ще остане прав, а гледката отпред. Когато се движим с бастуните и ръцете, трябва да движим бедрата по такъв начин, че да позволява на крака да прави по-дълго движение, отколкото при ходене. С действието на горната част на тялото и полюсите ще можем да постигнем това и да накараме краката да се уморяват по-малко, а скоростта, която ще развием, е много по-висока. няма нищо общо с походи или преходи, Е, въпреки че използваме полюсите и в двете, тук те се използват само за да ни дадат инерция и да направят крачката по-голяма. Това не е опора далеч от него, но е само задвижващ метод и добър начин за разпределяне на напрежението на упражнението между всички мускули на тялото, не само в краката.

Предимства, които ще ни донесе скандинавското ходене

След като познаем техниката, е много важно да знаем какви ползи ще ни предложи за нашия организъм:

  • На първо място, това е дейност, която, както казахме, активира почти всеки мускул в тялото. Следователно това е добър начин да ги работите, укрепвате и поддържате в тонус. Ако ходим в естествени пространства, интензивността ще варира в зависимост от условията на земята, наклона ... По тази причина това е добър начин да ни поддържате във върхова форма и мускулен тонус.
  • Включвайки и двете части на тялото, ще постигнем подобряване на координацията на долната част на тялото с горната част на тялото, тъй като трябва да извършим адекватни движения, за да може дейността да се извърши успешно.
  • Е добро аеробно упражнение което ще ни помогне да активираме кръвообращението, като същевременно подобряваме и укрепваме имунната система. Това ще ни помогне да повишим чувството за благополучие.
  • Като аеробно упражнение, което включва толкова много части на тялото, ще бъде добър начин за изгаряне на калории и по този начин намаляване на мазнините тялото и по този начин да подобрим физическата си форма и здравето си като цяло.
  • Необходимата работа и техника ще направят нека подобрим стойката на тялото, освен укрепване на гърба и по този начин избягване на болка в тази област на тялото.

  • Въздействието на тази дейност е по-малко от това на всеки друг спорт като бягане и ходене без щеки. Полюсите и техниката на движение ще ни помогнат да разпределим въздействието по цялото тяло. Това ще ни помогне да поддържаме ставите и сухожилията си в по-добро състояние, както и ще ни помогне да избегнем претоварване.
  • Това е дейност, която ни поставя в пряк контакт с природата добър предпазен клапан и начин за облекчаване на стреса и да намалим стреса, който изпитваме ежедневно.
  • Активирането на кръвта и мускулите е важен момент, който трябва да вземем предвид и ще ни помогне подобряват приемането на хранителни вещества от организма. Това ще направи някои части, като костите, по-здрави.
  • Това е дейност, която може да извърши всеки, тъй като не е вредно и можем да го адаптираме към нашите нужди. Поради тази причина е препоръчително да останете активни, ние имаме физическата форма, която имаме.

Някои точки, които трябва да имате предвид за бастуна, който ще използваме

Както сме коментирали и преди, бастунът е много важен в скандинавското ходене. Ето защо е важно да се спрем на този инструмент, за да знаем кой е най-подходящият за нуждите ни за перфектно изпълнение на дейността. Важно е да изберете добре, за да избегнете неправилното упражнение.

Първият момент, който трябва да имате предвид, е, че полюсите са специфични за тази дейност, не всеки тип тръстика ще работи. Тези при скандинавското ходене имат нещо като каишка за китката, известна като каишка, която е закачена на китката и е това, което ни позволява да държим стълбовете на място и да ни предпазват от счупване при движение с тях. те трябва да бъдат едно парче и леки. Има такива, които могат да се регулират по височина, но те винаги ще губят сила, освен ако не са безопасни и добре направени, тъй като напрежението, на което ще ги поставим, е голямо. Поради тази причина винаги ще препоръчваме да избирате стълбове от едно парче, тъй като те ще бъдат много по-устойчиви.

Препоръчителният материал за начинаещи е алуминият, толкова лек и устойчив. Освен това алуминиевите стълбове ще бъдат много по-евтини и по-лесни за намиране, за да започнете да извършвате тази дейност. Наистина подходящите бастуни са тези на въглерод, тъй като те са устойчиви и твърди. Те не вибрират при контакт с земята, въпреки че се препоръчват за експерти по скандинавско ходене.

Като междинен вариант имаме тези от фибростъкло. Те са по-малко леки от въглеродните, но не вибрират толкова, колкото алуминиевите. По този начин ще можем да защитим ставите на китката и ръката повече, тъй като при алуминиевите те са по-опасни, тъй като вибрациите са много по-високи. Поради тази причина се препоръчва алуминиевите стълбове се използват само за кратки преходи. Ако ще правим походи на дълги разстояния, е необходимо да използваме стълбове, които вибрират много по-малко при контакт със земята. По този начин ще извършим по-безопасна и продължителна дейност във времето, защото освен това ще се уморяваме много по-малко.

Останалото оборудване също е важно

Но не само щеките са важни при скандинавското ходене, а останалата част от оборудването не струва нищо. Над всички Обувки Това е фундаментално. Изборът му е първа стъпка. За това винаги трябва да имаме предвид терена, върху който ще извършваме дейността, тъй като има повърхности като асфалт или цимент, които не поемат удара. В този случай подметката трябва да поеме удара повече, за да не наранява ставите на крака. Едно нещо, което трябва да е ясно при обувките е, че винаги трябва да е с ниско изрязване, позволявайки естественото движение на глезените, за да може да извърши похода правилно.

Можем да получим и друго оборудване за поддръжка, като например раница това ще ни помогне да носим вода, храна, слънцезащитни продукти ... Ако изберем това, то трябва да бъде добре подпряно на гърба и с разпределено тегло, тъй като ако не е, ще ни принуди да заемем принудителна поза, в които ще извием гърба и няма да развием добре дейността.

Облеклото е от съществено значение, за да бъде удобно, Преди всичко помага за изпотяване и не натрупва пот. Ето защо е по-добре да изберете синтетични тъкани, които позволяват това да се случи. Но ако е студено, е необходимо да подслоним части като врата и ставите.

Покриването на главите ни е добра алтернатива и затова винаги трябва да обръщаме внимание на това.

Отсега нататък скандинавското ходене вече не е табу или нещо, което се свързва само с ходенето. По този начин това, което ще постигнем, ще бъде знам още една дейност, които могат да ни помогнат да работим по тялото по различен начин, в допълнение към директния контакт с друга среда, която е извън традиционните стаи.

Споделете всичко, което трябва да знаете за скандинавското ходене: ето как ви помага да подобрите здравето си