Създадено от: Бернард Кизер

Сигурно сте чували за него периодично гладуване като религиозна практика.

И може би сте го преживели и когато Вашият лекар Ви е казал да спрете да ядете за повече от 8 часа за извършване на кръвен тест.

Но тук ще споделя с вас за периодичното гладуване - практика, която е на мода, откакто науката може да покаже, че предлага важни ползи за здравето.

Сред тях възможността за загуба на телесни мазнини.

Поради своята простота, това е отличен вариант за тези, които искат отслабнете, без да усложнявате живота си със сложни системи за хранене, които да се следват.

Ако се осмелите да опитате, с това Бързо ръководство Ще можете да знаете от какво се състои, различни начини да го практикувате, стратегии да останете твърди до края и как в допълването имате здравословен и вкусен съюзник, който да го завърши.

Какво ще намерите в този пост?

Какво е интермитентното гладуване?

гладуване

Постоянното гладуване е период, в който не ядете никаква храна, редува се с период, в който ядете. Точка.

Но ... толкова ли е лесно?

Ами да, въпреки че за да го практикувате по здравословен начин и да получите всичките му предимства, има протоколи, за които ще ви разкажа по-късно.

За да го разберете добре, вземете предвид, че хранителните вещества в храната ви са горивото, което ви кара да работите ежедневно.

Всеки път, когато ядете, поемате повече енергия, отколкото можете да използвате веднага. Следователно тялото ви съхранява останалото, за да има достъп до него, когато е необходимо.

Е, гладуването започва в момента, в който тялото ви консумирайте хранителните вещества от последното си хранене.

Когато не ядете богати на глюкоза храни (обикновено известен като захар) тялото започва да използва собствените си запаси, които се съхраняват като гликоген в черния дроб и мускулите, откъдето получава енергията, от която се нуждае.

Е, тъй като времето на ядене се удължава, гликогенът се изчерпва и тогава влизате кетоза, естествено състояние, което настъпва, когато тялото се изхранва почти изцяло с натрупаните от вас мазнини.

И тогава евентуално можете да започнете губят мазнини.

Прекъсващото гладуване има своите варианти

Интермитентното гладуване е свързано с редуване на периоди на нормален прием на храна с продължителни периоди, когато приемът на храна е много нисък или нулев. Ето защо решихме да обясним графично различните протоколи, които можете да изпълните, за да извлечете максимума от тази практика.

Да постиш или да не постиш? ... Тук няма дилема

За да определите дали периодичното гладуване отговаря на начина ви на живот и кой е най-добрият вариант за вас, трябва да вземете предвид някои важни аспекти.

Тъй като тялото ви няма да се държи по същия начин, ако целта ви е да отслабнете или ако искате да облекчите симптомите на хронично или възпалително заболяване.

Също така не е същото, ако имате инсулинова резистентност или това, което искате е да намалите високите нива на холестерол и триглицериди.

Ето защо преди да започнете, най-добре се консултирайте с Вашия лекар или диетолог.

Трябва да изключите, ако индексът на телесните мазнини е под 18,5 ИТМ, ако сте бременна, кърмите или сте на възраст под 18 години, защото това са етапи, когато трябва да се храните повече.

И ако страдате от диабет тип 1 или тип 2, подагра, високо съдържание на пикочна киселина или приемате лекарства по лекарско предписание, медицинският надзор не подлежи на договаряне.

Но там, където няма дилема е, че ако го практикувате правилно, в съчетание със здравословни хранителни навици, можете да спечелите много за подобряване на здравето и трансформация на фигурата си.

Помага да отслабнете

Доказано е, че периодичното гладуване предлага добри резултати при контролиране на телесното тегло.

До такава степен, че почти 14% от възрастните в САЩ го практикуват за тази цел.

Уравнението е просто. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече, отколкото ядете или, обратно, да ядете по-малко, отколкото изгаряте.

А периодичното гладуване е един от начините да се случи.

Някои проучвания са практикувани за гладуване по време на Рамадан, месецът, през който мюсюлманите, по вяра и своите вярвания, практикуват пости всеки ден от изгрев до залез слънце.

Резултатите показаха някои загуба на тегло в мастните депа тяло в участниците. Отразено е, че това най-вероятно се дължи на промени във водата в тялото и намаляване на обема на червата.

Други проучвания не показват значителна загуба на тегло. Но се смята, че това може да се дължи на свръхкомпенсация на храна след гладуване.

Какво може да се заключи от това проучване?

Че трябва да внимавате, защото ако решите да правите периодично гладуване, но когато приключите с яденето до крайност или по нездравословен начин, няма да наблюдавате никакви резултати.

Предпазва ви от стареене

Вярвате или не, храненето е начин за стрес на тялото.

Да, разбирам дали това твърдение ви се струва лудо, защото за мнозина това е най-утешителният и вкусен момент от деня.

Но се оказва, че тялото ви се нуждае от енергия, за да смила и усвоява храната.

И в процеса на хранителен метаболизъм (когато метаболизмът ви преобразува храната, която ядете, в енергия) създава свободни радикали и други потенциално вредни странични продукти, които стресират тялото ви, насърчавайки стареенето.

Тук не става дума за това, че мислите, че храненето ще ви направи по-възрастни, защото има и други определящи фактори като лоши навици и генетика, които имат най-висок процент на честота в процеса на стареене.

както и да е калориен прием изглежда влияе върху скоростта на стареене и намаленият прием на храна (на гладно) може да забави този процес.

И ако става въпрос за увеличаване на дълголетието и контрол на хроничните заболявания, скорошно проучване на Американски вестник по кардиология на мормонска популация, предполага, че при тези групи, които редовно постят за религиозни цели, рискът от коронарна болест на сърцето и диабет може да бъде намален.

Погрижете се за мозъка си

Постенето може също така да предпази мозъка от свързани с възрастта невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Учените сравняват ограничаването на калориите при възрастни хора с по-висок прием на мастни киселини (известно е, че подобряват мозъчната функция) и е показано, че намаляването на калориите с 30% за три месеца значително подобрява паметта.

Изследователите предполагат, че ползите за мозъка от ограничаването на калориите могат да дойдат от намаляването на нивата на инсулин и възпалителни С-реактивни протеини.

Той може да регулира нивата на холестерола

Постенето също отразява, че може да има благоприятни промени в добър холестерол (HDL) по време на периодично гладуване.

Това е така, защото се правят големи и редки ястия.

Имайте предвид обаче, че когато редовното хранене се възобнови, номерата на холестерола се връщат към изходното ниво.

Какво можете да консумирате по време на периодично гладуване?

По време на гладуването не трябва да консумирате калории от храна или напитки, но има някои здравословни действия, които можете да предприемете, за да останете силни и да получите всички предимства:

Можете също така да приемате хранителни добавки, особено ако спортувате, докато гладувате, тъй като аеробното кондициониране може да бъде леко намалено.

Как протеин като Fit & Slim може да ви помогне да прекратите периодичното гладуване

Представете си, че сте на път да завършите бързо и се чувствате победител, защото сте преминали през най-лошата част.

Но бъдете нащрек, защото това може да е най-предизвикателният момент и когато трябва да се обърнете с пълната си сила.

Защото, ако оставите охраната си, накрая може да се потопите в хапване с храна, пълна с мазнини, въглехидрати и захар, което ще ви накара да загубите всички изразходвани усилия.

Но не губете хладнокръвие, защото има начини да предотвратите това.

Уебсайтът на Harvard Medical Publications съобщи, че точно както яденето на протеини за закуска помага за намаляване на апетита през останалата част от деня, ще получите същия ефект от прекъсване на периодичното гладуване.

По този начин идеалният вариант е да пиете протеинов шейк с високо съдържание на фибри по време на хранене след гладуване, тъй като това ще ви създаде усещане за ситост, което ще ви попречи да преувеличавате приема на калории през следващите часове.

Също така трябва да запомните, че въпреки че периодичното гладуване няма строги правила за хранене, ще запазите резултатите по-дълго, ако ядете много протеини, здравословни мазнини и някои сложни въглехидрати.

Всъщност лабораторна работа в Йейл установи, че след гладуване, ако ядете нисковъглехидратно и високобелтъчно, активността на гените, които увеличават изгарянето на мазнините, се засилва допълнително с храната.

Но ако се върнете към диетата, богата на въглехидрати, активността на много от тези гени намалява.

Последни препоръки

В зависимост от продължителността на гладуването може да изпитате стрес, главоболие, запек или дехидратация.

Но обикновено е нормално и отминава за кратко време, ако вземете съответните мерки.

Поддържането на хидратация е особено важно и също така ще помогне за облекчаване на всяко главоболие или запек.

И много важно. Гарантирайте си достатъчно качествен сън, защото в противен случай това би било недостатък за възстановяването на тялото ви.

Ако вече сте практикували периодично гладуване, ще се радваме да чуем за вашия опит. И ако се осмелите да опитате, но все още имате съмнения, пишете ни на [email protected] да знаем как можем да ви помогнем.

Хареса ли ви това видео? Харесайте го, споделете го с приятелите си и абонирайте се за нашия канал.