Разклатете го и го загубете?

Пилатесът е упражнение, което съществува от години и се фокусира върху активирането на мускулите на торса. Те са една от най-популярните форми на упражнения в днешното общество и изолират мускулните групи ефективно, със степен на интензивност, която трябва да се постигне.

колко

Преместете и изгорете

По време на пилатес тялото прави малки контролирани движения на ръцете, краката и багажника, докато мускулите на корема са ангажирани. Това включва рисуване на кръгове във въздуха, придвижване нагоре и надолу, напред-назад и една до друга. Това води до увеличаване на сърдечната честота. Всеки път, когато сърдечната Ви честота се увеличава, увеличават се и калорийните Ви разходи.

Активно възстановяване

Процедурите по пилатес често се изпълняват най-добре между комплекти от конвенционална програма за тренировка с тежести. Това добавя към общия калориен разход на тренировката не само заради упражненията по пилатес, но и защото пулсът вече е включен, което допълнително увеличава разхода на калории.

Колкото повече тежести, толкова повече калории изгаряте

Важен фактор, който е свързан с изразходването на калории, е размерът на човека. Автоматично, колкото по-тежък е човек, толкова повече калории изгаря, независимо дали се движи или е в покой. Броят на калориите, които човек изгаря в покой, се нарича скорост на метаболизма в покой. Средното количество изгорени калории по време на сесия по Пилатес силно зависи от теглото на индивида.

Средно изгаряне на калории

Съществуват и различни нива на пилатес, които причиняват различни калорийни разходи. Това са: начинаещи, средно напреднали и напреднали. Важното е да запомните различните калорични разходи според теглото на човека.

Следващият пример се основава на 165 фунта (74 k) човек: По време на усъвършенствана тренировка, човек може да изгори 480 калории на час; По време на междинна тренировка можете да изгорите 390 калории на час, а по време на тренировка за начинаещи можете да изгорите 270 калории на час. Всичко това се равнява съответно на около 8, 6,5 и 4,5 калории в минута.

Още статии

Какво изгаря първо, въглехидрати или мазнини? →

Колко калории са изгорени по време на тренировка с висока интензивност? →

CrossFit кара ли ви да отслабвате? →

Калории, изгорени в 30-минутна силова тренировка →

Дали неблагодарна или стационарен мотор са по-добри за отслабване? →

Калории, изгорени от клякания, набирания и обикновени набирания →

Аз съм много истински и магнетичен за камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Участвал съм и в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.