Искате ли да отскочите до отслабнете, упражнение Или просто забавлявай се?Има много начини да го направите! Скочи по-нагоре, направи някои трикове, изгори много калории, които ще оставиш всички с отворени уста, какво чакаш?

пропуснете

Защо скачането е важно и какви ползи има

По-голямата част от хората смятат, че скачането е детска игра и те са прави, но това е и начин упражнение, което ни помага да поддържаме форма.

Скокът позволява да се развива мускулатура и се подобрява еластичност докато се забавлявате. Можете да скачате на много места и безплатно. Трябват ви само въже, батут, надуваем или просто постелка.

Подобрява циркулацията, тонизира мускулите, подпомага дишането и сърцето. Това несъмнено е дейност, която носи много ползи за тялото. Прекарайте малко време в тази дейност. Започнете да го правите сега!

Защото скачането помага да се загрее

Скачането на въже или въже е било метод на отопление използва се години наред преди да правите по-мускулести упражнения като вдигане на тежести или бокс.

Това е така, защото включва различни мускулни групи в цялото тяло, Също така кара сърцето да увеличава честотата на ударите, тъй като това е повтарящо се упражнение.

Къде да скоча

Едно от най-важните предимства на скачането е, че можете да го направите почти навсякъде и по безплатен начин. Изглежда очевидно, но е важно да изберете високо пространство, за да избегнете удряне в главата.

Ако целта ви е да правите повтарящи се скокове като скачане на въже, препоръчително е да намерите сайт с под малко мек което смекчава падането при всеки скок и не третира ставите ви.

От друга страна, ако това, което искате, е скок във височина, трябва да го направите в a твърда повърхност, това ще позволи цялата енергия в мускулите ви да бъде използвана за задвижването ви.

Ако това, което искате, е да почувствате адреналин, това, което трябва да направите, е да скочите с парашут

Кой не трябва да скача

Поради удара със земята, коленни стави може да се износва, в същото време хип може да се нарани.

Поради тази причина се препоръчва това хора, които страдат от ставите или са имали наранявания на коляното или тазобедрената става по-горе трябва да избягват скокове, докато не получат одобрение от своя лекар.

В случай че имат одобрението на професионалист, се препоръчва носете добри спортни обувки добре подплатени до възглавнички скокове.

Как да скоча по-високо

Скачането е важно умение, което атлетите изискват за голямо разнообразие от спортове, от баскетбол (тук можете да намерите тренировка, която учи как да скачате по-високо в баскетбола и как да се научите да потапяте) до плуване. За да ставате по-високи и по-високи, можете да направите серия от упражнения, за да подобряване на бутащата сила и техниката на скачане.

Тренирайте скокове с двата крака

  1. Застанете с крака на ширината на раменете, като гарантирате, че топките на краката ви не сочат навътре.
  2. Приклекнете до полуклек с висящи ръце.
  3. Върнете ръцете си назад и се подгответе за скок
  4. Скочете нагоре, разширявайки бедрата, коленете, глезените и ръцете нагоре.
  5. Контролирайте падането, като падате със свити колене
  6. Повторете упражнението отново.

Практикувайте скокове с единичен крак

  1. Застанете на единия крак и огънете крака назад, който няма да докосне земята.
  2. Наведете се напред, докато сгъвате коляното и оставяте ръцете висящи.
  3. Скочете нагоре, разширявайки бедрата, коленете, глезените и ръцете нагоре, опитвайки се да достигнете възможно най-високата височина.
  4. Контролирайте падането, като се приземите на двата крака, като се уверите, че коленете ви са свити
  5. Повторете упражнението отново.

Направо кои мускули работят

Скачането е едно от най-пълноценните упражнения, активира мускулите на долната част на тялото и горната част на тялото. Тази дейност активира основно следните мускули:

  • Телец
  • Квадрицепс
  • Подбедрици
  • Задни части
  • Коремен рект
  • Лумбална

И в по-малка степен активира мускулите като:

  • Делтоид
  • Пекторални
  • обратно
  • Бицепс и трицепс

Когато децата се научат да скачат

Децата постоянно тестват собствените си граници и си поставят все по-трудни предизвикателства. Скачането е част от поредица предизвикателства, след като се научите да бягате, идва скачане.

Може да се подскача по различни начини, така че изисква имат контрол над силата, баланса и координацията, за да можете да скачате с двата крака едновременно.

Децата под 2-годишна възраст обикновено нямат необходимата координация, за да скачат вертикално, като удължат двата крака едновременно. След тази възраст децата имат способността да скачат вертикално, за да докоснат предмети.

От 4-годишна възраст те започват да притежават необходимите умения, за да усъвършенстват техниката си на скачане.

Кога да скочи

Ако ще се занимавате със спортна дейност или просто ще се упражнявате във фитнеса, можете да направите предишна разминка със скокове, или скачане на въже, прескачане на препятствие или на батут.

Ако искате да правите рутина само със скокове, трябва да изберете времето на деня, което най-добре ви подхожда. Според учените всеки човек и метаболизмът са различни. Има хора, които се чувстват по-енергични сутрин или има хора, които са по-активни следобед или вечер.

Трябва да се самооцените и да определите кога е най-подходящото време за вас. Друга важна стратегия за определяне кога да скочиш е да си поставиш ясни цели за рутината си.

Ако искате да отслабнете, по-препоръчително е да спортувате сутрин, тъй като най-доброто време за изгаряне на калории е в часовете, най-отдалечени от консумацията на храна.

Ако искате да подобрите физическото си състояние и мускулното си състояние, най-добрият вариант е да правите упражнението следобед или рано през нощта. По това време телесната температура и нивата на хормоните достигат максимално ниво, така че физически тялото ни е в най-доброто време да практикува спорт.

Направо, за да отслабнете или да отслабнете

Скачането е отлично упражнение за отслабване и изгаряне на мазнини. Например, въжето за скачане или въжето е едно от упражненията, които най-често се използват от боксьорите за отслабване преди официалното претегляне.

Скачането на батут или скачане на батут е една от най-взискателните дисциплини в художествената гимнастика и както виждате, спортистите, които го практикуват, имат напълно здрави и тонизирани тела.

Смята се, че скачането на 30 минути изгаря приблизително 340 калории.

Направо да расте?

За никого не е тайна, че един от спортистите, които скачат най-много, са баскетболисти, те са и едни от най-високите сред всички спортове. Нарастването на височината е свързано със скачането?

Доказано е, че скачането помага за растежа и ако се прави многократно, ще бъдат очевидни съществени промени.

Не очаквайте обаче да се мерите с професионалните баскетболисти. Те са успели в този спорт по-скоро чрез естествен подбор, отколкото чрез самата тренировка по скачане.

Така че, ако искате да увеличите няколко сантиметра височина, скачайте често, докато сте в стадий на растеж.

Скачайте или бягайте

Доказано е, че скачането на въже или ласо за 10 минути е равносилно на бягане в продължение на 30 минути по отношение на сърдечно-съдовото подобрение и изгарянето на калории. Очевидно е, че и при двете упражнения трябва да се вземе предвид еквивалентна интензивност.

Сравнението разглежда скачането на въже с 2 скока в секунда спрямо бягане с нормална скорост. Специалистите уверяват, че при рутина от 60 минути човек от 72 кг може да изгори до 730 калории за скачане на въже срещу 986 бягане с 8 мили в час.

Скачането на въже е по-ефективно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, защото включва повече мускули, за да го направи, нещо, което не получавате с по-основно упражнение като бягане.