Няма значение дали искате да отслабнете, да направите нещо за здравето си или набирате мускулна маса, индексът на телесна маса (накратко ИТМ) в повечето случаи е първата стойност, която се изчислява. В зависимост от вашия ИТМ, можете да разработите следващата си програма за обучение и хранене. Но какво всъщност е ИТМ? И как се изчислява? Обясняваме всичко, което трябва да знаете за ИТМ.
1. Какво е ИТМ?
ИТМ е ориентир и измервателна стойност, която позволява a оценка на телесното тегло. Получава се от връзка между телесното тегло Y. височината. Оценката прави разлика между следните категории: поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване.
2. Как се изчислява ИТМ?
Как можете да изчислите своя ИТМ? Това е много просто. Изчислението се извършва по следната формула за индекса на телесна маса:
ИТМ = телесно тегло [kg]/(височина [m]) ²
Пример: Жената тежи 60 кг и е висока 1,69 м.
Изчисление: (60 кг)/(1,69 м) ² ≈ 21
Следователно жената има ИТМ от 21.
Изчислете сега вашия Индивидуален ИТМ безплатно в нашата Проверка на тялото .
ИМТ КАЛКУЛАТОР
Искате ли да знаете вашия ИТМ? Можете да го направите онлайн, точно тук. По най-простия начин: без да се налага да правите цифри и, разбира се, безплатно.
Познайте връзката между вашия ИТМ и нивото на фитнес. С нашата проверка на тялото ще получите съвети за обучение и препоръки за продукти. Всички идеално съобразени с вашите индивидуални цели.
3. BMI маса
Когато изчислите своя индекс на телесна маса, ще можете да проверите в нашата таблица на ИТМ в коя категория сте според вашето тегло. Според Световната здравна организация (СЗО) стойностите между 18,5 и 24,99 са в рамките на нормалните параметри.
4. Среден ИТМ за жени и мъже
Тъй като теглото при жените и мъжете е много различно, препоръчваме ви да разгледате нашата таблица със средните стойности на ИТМ за жени и мъже. Освен секс, възрастта, разбира се, също играе важна роля. Тук можете да видите обобщение:
Следващата таблица показва идеалния ИТМ за жените спрямо възрастта.
| Възраст | Нормално тегло/идеален ИТМ |
| 16-17 | 19-24 |
| 18. | 19-24 |
| 19-24 | 19-24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35-44 | 21-26 |
| 45-54 | 22-27 |
| 55-64 | 23-28 |
| 65-90 | 25-30 |
Ето таблица със списък на средния ИТМ за мъжете спрямо възрастта.
| Възраст | Нормално тегло/идеален ИТМ |
| 16. | 19-24 |
| 17 | 20-25 |
| 18. | 20-25 |
| 19-24 | 21-26 |
| 25-34 | 22-27 |
| 35-54 | 23-38 |
| 55-64 | 24-29 |
| 65-90 | 25-30 |
5. Предимства и недостатъци на ИТМ
ИТМ все още е често използвана мярка за оценка на телесното тегло. Изчислява се за момент и позволява бърза оценка на телесното тегло. Възможно е обаче да сте забелязали, че някои фактори не се вземат предвид при извършване на изчислението. Височината, полът и съотношението на мазнините към мускулната маса не играят роля в ИТМ.
Какво точно означава това? Резултатът може да не е точен, особено когато спортувате много и набирате мускулна маса по това време. Това е така, защото с увеличаването на мускулната маса напълнявате, но не и мазнини. Причината: мускулите са по-тежки от мазнините. В този случай ИТМ автоматично ще бъде по-висок. Какво прави още по-важно да включите тези фактори в интерпретацията на вашия ИТМ.
6. Нашето заключение
Ако искате да знаете как да класифицирате теглото си, ИТМ е практическа ориентировъчна стойност. Не трябва обаче да надценявате резултата и ако имате съмнения, винаги се консултирайте с лекар, на когото имате доверие. Големият проблем с ИТМ е, че той не прави разлика между мускулна маса и мастна маса.
- Как да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ) Разберете дали трябва да упражнявате и да покривате диета
- Как да изчислим своя индекс на телесна маса (ИТМ) Подкрепете вашето здраве
- Диета за увеличаване на мускулната маса при жени и мъже Диета за увеличаване на мускулната маса
- Как да изчислим индекса на телесна маса и необходимите калории
- КАК ДА СТАРТИРАМЕ ДИЕТА ЗА ПОВИШАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА - Как да влезем във форма - Треньор