Няма значение дали искате да отслабнете, да направите нещо за здравето си или набирате мускулна маса, индексът на телесна маса (накратко ИТМ) в повечето случаи е първата стойност, която се изчислява. В зависимост от вашия ИТМ, можете да разработите следващата си програма за обучение и хранене. Но какво всъщност е ИТМ? И как се изчислява? Обясняваме всичко, което трябва да знаете за ИТМ.

1. Какво е ИТМ?

ИТМ е ориентир и измервателна стойност, която позволява a оценка на телесното тегло. Получава се от връзка между телесното тегло Y. височината. Оценката прави разлика между следните категории: поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване.

жени

2. Как се изчислява ИТМ?

Как можете да изчислите своя ИТМ? Това е много просто. Изчислението се извършва по следната формула за индекса на телесна маса:

ИТМ = телесно тегло [kg]/(височина [m]) ²

Пример: Жената тежи 60 кг и е висока 1,69 м.

Изчисление: (60 кг)/(1,69 м) ² ≈ 21

Следователно жената има ИТМ от 21.

Изчислете сега вашия Индивидуален ИТМ безплатно в нашата Проверка на тялото .

ИМТ КАЛКУЛАТОР

Искате ли да знаете вашия ИТМ? Можете да го направите онлайн, точно тук. По най-простия начин: без да се налага да правите цифри и, разбира се, безплатно.

Познайте връзката между вашия ИТМ и нивото на фитнес. С нашата проверка на тялото ще получите съвети за обучение и препоръки за продукти. Всички идеално съобразени с вашите индивидуални цели.

3. BMI маса

Когато изчислите своя индекс на телесна маса, ще можете да проверите в нашата таблица на ИТМ в коя категория сте според вашето тегло. Според Световната здравна организация (СЗО) стойностите между 18,5 и 24,99 са в рамките на нормалните параметри.

4. Среден ИТМ за жени и мъже

Тъй като теглото при жените и мъжете е много различно, препоръчваме ви да разгледате нашата таблица със средните стойности на ИТМ за жени и мъже. Освен секс, възрастта, разбира се, също играе важна роля. Тук можете да видите обобщение:

Следващата таблица показва идеалния ИТМ за жените спрямо възрастта.

ВъзрастНормално тегло/идеален ИТМ
16-1719-24
18.19-24
19-2419-24
25-3420-25
35-4421-26
45-5422-27
55-6423-28
65-9025-30

Ето таблица със списък на средния ИТМ за мъжете спрямо възрастта.

ВъзрастНормално тегло/идеален ИТМ
16.19-24
1720-25
18.20-25
19-2421-26
25-3422-27
35-5423-38
55-6424-29
65-9025-30

5. Предимства и недостатъци на ИТМ

ИТМ все още е често използвана мярка за оценка на телесното тегло. Изчислява се за момент и позволява бърза оценка на телесното тегло. Възможно е обаче да сте забелязали, че някои фактори не се вземат предвид при извършване на изчислението. Височината, полът и съотношението на мазнините към мускулната маса не играят роля в ИТМ.

Какво точно означава това? Резултатът може да не е точен, особено когато спортувате много и набирате мускулна маса по това време. Това е така, защото с увеличаването на мускулната маса напълнявате, но не и мазнини. Причината: мускулите са по-тежки от мазнините. В този случай ИТМ автоматично ще бъде по-висок. Какво прави още по-важно да включите тези фактори в интерпретацията на вашия ИТМ.

6. Нашето заключение

Ако искате да знаете как да класифицирате теглото си, ИТМ е практическа ориентировъчна стойност. Не трябва обаче да надценявате резултата и ако имате съмнения, винаги се консултирайте с лекар, на когото имате доверие. Големият проблем с ИТМ е, че той не прави разлика между мускулна маса и мастна маса.