Правилното хранене е от съществено значение за подобряване на спортните постижения. Това е реалност, която всички споделят. И то е, че храната е аспект, за който всички спортисти трябва да се грижат много.
Но по-малко хора знаят, че правилното хранене също може да ви помогне спортна рехабилитация на наранявания.
В период на бездействие, като възстановяване след нараняване, яденето на адекватна диета помага да се намали времето за възстановяване. Това уверява експертът по хранене Майкъл Нюел от Университета в Уестминстър. Нюъл обяснява, че в спортна рехабилитация трябва да поддържаме баланса на това, което ядем, балансирано. Какво трябва да въведем?
- Протеини: Едно проучване посочва, че спортистите, които са увеличили приема на протеин, поддържат количеството мускулна маса по-добре от тези, които са я намалили. Протеините помагат за предотвратяване на загуба на мускули след нараняване. Важно е да разпределите приема си върху всички хранения.
- левцин: Това е аминокиселина, която присъства в мускулите. Помага за намаляване на разграждането на мускулите.
- Креатин: Ефективността му за намаляване на биохимичното и структурно разграждане на мускулатурата е проверена. Също така помага за възстановяване на силата и ускоряване спортна рехабилитация.
- Омега 3: Има проучвания за и против. Това, което е сигурно е, че мастните киселини Омега 3 имат противовъзпалителен ефект, така че те винаги трябва да присъстват в диетата на спортист. Според Института по здравни науки и физическа активност приемът му може да действа синергично с левцин, увеличавайки синтеза на протеини.
- Витамин D: Помага много за консумацията на препоръчителната дневна доза. Той благоприятства регенерацията на мускулната тъкан и помага за натрупване на сила. Освен това, ако има фрактура, консумацията на калций и витамин D е от съществено значение за възстановяването.
- Витамин Ц: Допринася за синтеза на колаген, който е ключов за регенерацията на увредените тъкани.
- Витамини от група В: Те допринасят за по-доброто усвояване на протеините. Те също помагат за възстановяване на мускулите.
- Витамин А: Неговите функции включват подпомагане на растежа на клетките, развитието и възстановяването на костите и имунната система.
- Витамин Е: Различни проучвания при животни са показали потенциала му да намали количеството на оксидативен стрес и възпалителни увреждания, които възникват при упражнения.
В спортната рехабилитация трябва да поддържаме баланса на това, което ядем, балансирано
В допълнение към правилното хранене, трябва да добавим и използването на ортези, като тези на Orliman Sport, за спортна рехабилитация. Продуктите на Orliman Sport Те са предназначени да осигурят подкрепа и защита, да облекчат болката и да премахнат стреса. Те също така помагат за минимизиране или избягване на последиците от нараняване. А също и за възстановяване на правилната функционалност. За да научите за ползите от брекетите Orliman Sport, ще обясним три продукта, насочени към трите области, които страдат най-много наранявания: гръб, глезен и китка.
- The Лумбосакрален пояс с унисекс подложка - унисекс полутвърд лумбосакрален пояс предлага компресия и микромасаж в лумбалната и лумбосакралната област. Така напрежението се елиминира и се постига аналгетичен ефект в областта. Освен това осигурява стабилност и ускорява спортна рехабилитация.
- Alttex медиално-странично стабилизираща шина за глезен. Смята се, че неговият дизайн предлага комфорт и безопасност едновременно. Тази скоба за глезен осигурява стабилност и служи както за превантивен метод, така и за спортна рехабилитация.
- Китка на ръка.Дишаща шина за имобилайзер на палеца (двустранна). Предлага поддръжка, стабилизация и обездвижване. Това ускорява рехабилитацията. Също така облекчава болката. Тази шина е удобна за носене, благодарение на своя дизайн и материалите, с които е направена.
- Хидратацията (вода) в храната, ключова за вашата диета!
- Диета, ключова за борба с пролетна астения
- УПРАВЛЕНИЕ НА КЛЮЧОВИ ПОКАЗАТЕЛИ В БОЛНИЦА ХРАНИТЕЛНА УСЛУГА; Bromatoblog
- Диетата е от ключово значение за изгарянето на мазнини, без да наказвате мускулите си - списание Profile
- Интервю за спортното хранене; Блог за здравословна диета