Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 27.04.2018

трите

За някои жени отслабването след раждането става почти реална „невъзможна мисия“. Това 26-годишно австралийско момиче го постигна на базата на постоянство, здравословна диета, физически упражнения и без никакво бързане.

Понякога жените са притиснати от реклама и мода да възстановят силуета ни за рекордно време след раждането. Голяма грешка, мили майки. Всяка жена си има времената, няма две еднакви тела и най-вече здравето не трябва да бъде изложено на риск, за да влезем в онези дънки, които толкова харесваме.

Пример за всичко това е Ели Фишър, който с бавна, но сигурна стъпка, отслабнала 32 килограма след раждането на първото си дете. След колко време? Двадесет и шест месеца в която той се съсредоточи върху стриктното спазване на тези три прости стъпки, които е разказал в интервю за вестник ‘Daily Mail’.

1. - Изберете упражнения, адаптирани към тялото ви и според вашите нужди.

две.- Избягайте от всяка диета, която обещава страхотни резултати за рекордно време. Бързината никога не е добра.

3.- Не оставяйте вината забавя ви (за това, че един ден не ходите на фитнес или не изяждате цяла кутия понички) и съсипвате всичките си постижения (дори и да са малко).

„Само с това?“, Питате вие. Не, разбира се, ще продължа да ви разказвам за нейния хранителен наръчник и нейното обучение, но ако случаят на Ели е важен за нещо, това е защото изготви рационален план, в който емоционалното му благополучие надделя над всичко останало. Нещо, което често забравяме, когато се опитваме да се превърнем в супермодели, излагайки физическото и психическото си здраве на риск.

Планът ви за хранене

„Отначало разбрах това Имах нужда от гастрономическа награда в края на деня за да ме мотивира да се храня здравословно през целия ден. Чувствах, че имам нужда от лакомство, за да се храня здравословно и да ходя на фитнес “, спомня си Ели, разказвайки за това как е започнала да променя диетата си. След няколко месеца, когато си позволи да вечеря каквото си поиска, стига през останалата част от деня да яде здравословна храна, Ely сега е горда да следва a диета здрави и разнообразни. Ето един пример.

Закуска: Дълго кафе с докосване на сметана, четири бъркани яйца или протеинов шейк с плодове и овесени ядки, малко авокадо или чаена лъжичка ядково масло.

Обяд: Протеинов шейк с ядки или хумус с оризови бисквити или нарязани зеленчуци.

Храна: Пържени белени пилешки гърди или риба тон с извара и авокадо.

Закуска: Гръцко кисело мляко и мед или варено яйце и ябълка. Можете също така да изберете пушена сьомга.

Вечеря: Печено говеждо или телешко с гъби или запечено пилешко бутче със зеленчуци.

„Започнах без да броим калориите на вечеря, защото изглеждаше нереалистично да не ми се даде никаква награда в началото. Най-важното нещо, когато искате да промените хранителните си навици, е да вървите малко по малко. Бих имал до три кафета с много сироп отгоре, преди да започна тази диета. Очевидно не спрях веднага, намалявах количеството им, докато не приключих с приема само по един на ден и без сироп ", спомня си той.

Тренировки от вкъщи

С новородено дете Ели не искаше да ходи на фитнес: „Разбрах, че не трябва да напускам къщата, за да започна да тренирам тялото си“. Така че младата жена започна да прави дълги разходки с количката на детето. След като свикна с тази малка рутина, Ели започна да го прави 30 минути работа на крака Понеделник, 30 минути обятия Y. коремни мускули Сряда и още 30 цялото тяло в петък. „Направих ги без спиране и с адекватна интензивност, така че започнах да виждам резултати постепенно“, казва той.

След шест месеца, младата жена се почувства готова да направи още една крачка и се записа за запознанството 28-минутна програма на личния треньор Кайла исинес че той също е могъл да продължи да прави от вкъщи: "Това е тренировка с висока интензивност, при която качеството и интензивността на упражнението надделяват над продължителността".

Вашият най-важен съвет

"Никога не се натискайте твърде силно не се обвинявайте, че не сте постигнали някаква цел. Трябва да се научим да ценим успехите си толкова, колкото и провалите си. А по отношение на тялото е важно да обичаш и да приемаш себе си ”, казва той. Казаното. Нищо лудо и да се обичаме малко повече.