Как да получите мускули

Можете да бъдете много слаби или с наднормено тегло, независимо от вашия случай, ако искате да качите мускули, трябва да спазвате специална диета. За това е необходимо да изпълнявате диета за изграждане на мускули, с която да намалите мастните си депа и да ги превърнете в чиста фиброзна тъкан. Приложете на практика диетата за увеличаване на мускулната маса и ще можете да промените тялото си.

маса

Как да качите мускулна маса?

От гледна точка на физическата активност, трябва да проведете специално обучение с натоварване, заедно с аеробна работа, за да предотвратите увеличаването на калориите от диета за изграждане на мускули, се отразява в увеличаване на вашите мастни натрупвания:

Калории

Ако сте жена, увеличете калорийната стойност на вашата диета за качване на мускулна маса с 250 до 500 калории, от друга страна, ако сте мъж, увеличете приеманите дневни калории между 500 и 1000 калории.

Протеин

Въглехидрати

Процентът на консумация на въглехидрати трябва да бъде между 50 и 55% от общите калории, които приемате диета за изграждане на мускули. Приемът му ще варира в зависимост от това дали трябва да намалите мастната тъкан или не, т.е. ако сте с наднормено тегло, трябва да консумирате въглехидрати през първите часове на деня, за да имате достатъчно енергия, като ги избягвате през втората половина на деня.

Що се отнася до сложните въглехидрати, като хемицелулоза, целулоза, малтодекстрин, тези захари осигуряват дълготрайна енергия, лесно се усвояват, особено малтодекстрин и помагат на възстановяване след физическа подготовка. Тези хидрати се съдържат в пълнозърнести храни, бобови растения, тестени изделия, картофи, сладки картофи и др.

Мазнини

От вас зависи да ги включите в 25 до 30% от общите калории във вашата диета за изграждане на мускули. Тези мазнини трябва да бъдат предимно мононенаситени и полиненаситени, с добро количество омега 3 и омега 6, които действат като антиоксиданти. Трябва да избягвате консумацията на наситени мазнини като холестерол. Тук трябва да обърнете голямо внимание, защото въпреки че е необходимо да се увеличи консумацията на протеини, трябва да се изберат постни разфасовки месо, за да се избегнат наситени мастни натрупвания и по този начин да се предотвратят усложнения, като запушване на артериите.

Как да увеличим мускулната маса с храна?