Защо газовете се увеличават по време на бременност и как да се избегне това
Метеоризмът или газовете обикновено се образуват в червата, докато тялото усвоява храната, но често срещаните проблеми с червата се увеличават по време на бременност. Това се случва, защото хормонални промени (повишен прогестерон) които отпускат мускулите на храносмилателната система и оказват натиск върху червата, което пречи на храносмилането, причинявайки спазми, подуване и газове в корема.
Храната играе важна роля: както ниското количество фибри в диетата, така и обилното им съдържание могат да предизвикат симптоми като подуване на корема, поради което е необходимо да се знае какви храни могат да се консумират или изхвърлят, както и как да се приготвят.
Храни, които произвеждат газове при бременни жени
1. Бобови растения (леща, боб, нахут).
две. Зеленчуци (карфиол, броколи, зеле, лук, артишок, краставица, звънец, широк боб, репички, ряпа, аспержи, маруля).
3. Плодове като портокал, грейпфрут, лимон, кайсии, сливи, грозде.
4. Зърнени култури (пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки, пшенични трици, овесени трици).
5. Излишък от изкуствени подсладители (манитол, ксилитол и сорбитол), съдържащи се главно в сода, дъвка и бонбони без захар.
6. Излишък от брашно, захари и консумират големи количества фибри при тези, които не са свикнали.
7. Излишък от млечни продукти (мляко и сирена).
Храненето твърде бързо, прекаленото говорене, докато ядете и дъвчете с отворена уста, причиняват навлизане на въздух, генерирайки повече газове. Пийте също течности директно от бутилка или през сламка.
Съвети за намаляване на газовете по време на бременност
- Първо тест толерантност, не всички храни, които произвеждат газове при един човек, предизвикват същия ефект при други; можете да водите дневник на храните, за да откриете кои храни ви причиняват най-много бензин.
- След като откриете тези храни, потиснете ги моментално на хранене за известно време, докато симптомите се подобрят, след това постепенно ги въведете и тествайте толерантността.
- Ако искате да консумирате бобови растения, препоръчително е разбийте кипенето, докато се готвят (отстранете от огъня или добавете студена вода), можете също така да премахнете кожата на бобовите растения или да купите например обелена леща.
- Плодовете като ананас, папая и киви съдържат ензими (протеолитици), които предотвратяват образуването на газове; както добре можете да консумирате плодовете без кожа.
- Консумирайте млечни продукти като кисело мляко които осигуряват пребиотици и подпомагат образуването на полезни бактерии в червата, подобрявайки храносмилането.
- Яжте бавно и дъвчете много добре храната подобрява храносмилането.
- Консумирайте течности след хранене.
- Вземете инфузии след хранене като лайка, липа, канела, мента или кардамон и, ако искате, можете да добавите семена от анасон.
- Изпълнявайте физически упражнения: движението помага да се елиминират газовете, но без да се забравя да се диша правилно (вдишайте през носа и издишайте през устата).