Източник на изображение, THINKSTOCK

страданията

Внезапно и без видима причина мускул в крака ви се напряга и свива. Болката, която изпитвате, е непоносима.

Вие сте крампи.

И ако ви е събудило посред нощ, това може да бъде особено тревожно.

Има ли нещо, което можете да направите, за да се отървете от него? Или дори по-добре, за да се предотврати това?

Три съвета

Въпреки че много хора страдат от тях, лекарите не са сигурни какво причинява нощни крампи.

Край на Може би и вие се интересувате

Това е една от онези мистерии, които озадачават учените от години.

Те често се приписват на странични ефекти на някои лекарства или на организма, който е положил повече усилия от нормалното, например когато тренирате или по време на бременност.

Някои лекарства могат да ги намалят, но в някои случаи те не са ефективни и са свързани с някои сериозни странични ефекти.

Като алтернатива „Повярвайте ми, аз съм лекар“ предлага следните препоръки.

Някои изследвания показват това мускулното разтягане си струва да се разгледа като алтернативна терапия, която помага да се намали честотата и тежестта на нощните крампи.

Опитайте някои от тези упражнения малко преди лягане. Може да отнеме известно време, преди да забележите някакво подобрение, така че продължете няколко седмици. И ако спазмите не изчезнат, тяхната честота или тежест могат да бъдат намалени *.

  • Сменете стойката на краката си, когато сте в леглото

Има определени позиции, които могат да попречат на прасеца да стане по-малък, да се свива или стяга, когато сте в леглото.

Ако спите по корем, опитайте се да прекарате краката си над ръба на леглото. Това ще ги държи в спокойна позиция.

Ако спите по гръб, опитайте се да сте сигурни, че краката ви сочат нагоре. Можете да направите това, като поставите възглавница под крака или на ръба на леглото, за да повдигнете стъпалото и да го задържите на място.

Накрая хвърлете едно око на спалното бельо.

Дръжте разхлабените чаршафи и одеяла може да помогне за предотвратяване на краката да сочат надолу, докато спите, което насърчава спазми.

Ами ако ме събуди?

Най-доброто нещо, което можете да направите, когато получите спазми, е опитайте се да обърнете контракцията, разтягане на засегнатия мускул.

Източник на изображение, THINKSTOCK

Въпреки че нощните могат да бъдат особено неприятни, спазмите могат да се случат навсякъде и по всяко време.

Няма обаче съгласие за това как работи този механизъм.

Смята се, че разтягането помага да се спрат спазмите по два начина: Първо, той физически разделя мускулните съкратителни протеини, актина и миозина.

Ако на тези протеини не е позволено да си взаимодействат, мускулът не може да се свие.

Второ, смята се, че разтягането кара мускула да се отпусне чрез „автогенно инхибиране“. С прости думи, разтягането на мускула увеличава напрежението на сухожилието, което изпраща импулси към мозъка, казвайки на тесния мускул да се отпусне.

Някои предполагат някои необичайни "лекува", въз основа на консумацията на определени храни, за спиране на спазмите, след като започне.

Източник на изображение, THINKSTOCK

Пробвали ли сте някое от тези необичайни лекарства за спазми?

Разгледайте някои от тях по-долу и вижте дали има научни доказателства в подкрепа на идеята, че те наистина работят.

Едва ли ще работи

Бананите са богати на калий и някои вярват, че липсата на този минерал причинява крампи. Но дори и да беше вярно, щеше да отнеме твърде много време веществото да попадне в кръвта, за да спре спазмите.

Изследванията показват, че пиенето на вода от бутилката за туршия намалява продължителността на спазмите. Но учените не са сигурни защо. Най-добрият съвет все пак е да се разтягате.

Едва ли ще работи

Горчицата съдържа няколко съставки, за които се смята, че лекуват спазми. Но ще им отнеме твърде много време, за да достигнат до кръвния поток, така че е малко вероятно те да са от голяма помощ.

* Това съдържание е с обща информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на вашия собствен лекар или друг медицински специалист. Винаги се консултирайте с него дали имате някакви здравословни проблеми.