Януари е месецът на линията и фигурата, също месецът след празниците, период, в който консумираме повече храна и напълняваме повече. Затова е важно този месец да намалите калориите, за да достигнете лятото във форма.

калории

7.01.2013 - И така, трябва да се подготвим предварително, за да се справим успешно и да преодолеем този период, който се случва между бюфети, вечери, срещи, наздравици, докато стигнем до традиционната Коледна вечеря и/или обяд.

Не оставяйте до последния момент, имате време да се върнете към теглото си!.

Първата стъпка е да вземете тетрадка, да пишете всеки ден какво консумирате по време на закуска, обяд, вечеря и ако правите закуски, посочете порциите и количествата, които консумирате, включително напитките, когато го правите поне 1 седмица, можете да дадете сметка колко калории консумирате, къде са излишъците и къде можете да избегнете и намалите.

Увеличете количеството зеленчуци, които консумирате, ако сте човек, който не е свикнал да ги яде, започнете с включване на 1 чаша салата, ако, напротив, тези храни са част от вашата диета, увеличавайте още 1 порция на ден, отнемане на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, бисквитки).

Същото с плодовете увеличава 1 или 2 порции плодове на ден, вместо да закусва със сладкиши или леки закуски, закуски с плодове или натурален плодов сок (не търговски, които съдържат захар). Плодовете и зеленчуците увеличават приема на диетични фибри, подобряват стомашно-чревната функция, предотвратяват усвояването на мазнини и предотвратяват издуването на корема.

Избягвайте поглъщането на алкохолни напитки, газирани напитки и търговски сокове, те само ви карат да наддавате и не ви подхранват.

Избягвайте да ядете пържени или очукани храни, винаги предпочитайте храни, приготвени на скара или във фурната. Консумирайте само по 1 въглехидрат наведнъж, например ако на обяд изядете 150 г пилешки гърди с 1 чаша ориз и чаша салата, не можете да ядете хляб или картофено пюре, защото оризът вече е въглехидрат, затова не обръщайте внимание за да надвишите основните въглехидрати са: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, царевица, помнете само по 1 наведнъж (на хранене).

Трябва да се хидратираме, макар че ако сме през зимата, пийте 6 - 8 чаши вода и ако харесвате запарките, които можете да консумирате свободно, има всички видове и аромати, препоръчваме зелен чай, не забравяйте да подслаждате с мед или подсладител и не с бяла захар или брюнетка.
И накрая, ходенето помага за поддържане на метаболизма активен, за отслабване, за подобряване на кръвообращението ни и дори за нашето душевно състояние, ходете 2-3 пъти седмично минимум 30 минути максимум 60 минути, ще видите разликата!.