Откакто се появи в средата на 90-те, Zumba не спира да набира последователи. Това е една от най-практикуваните дисциплини във фитнес залите, може би защото тренирате почти без да осъзнавате. Това е голямата тайна на великото изобретение на Бето Перес, колумбиец, който искаше да комбинира аеробни упражнения с танци в ритъма на различни латино мелодии. Хореография, която не изисква упражнения от техническа трудност, които се адаптират към всички нива и аудитории -Дори деца- и това ви позволява да правите физическа активност, докато си прекарвате добре. Идеален е за тези, които искат да започнат аеробна работа, с която да губят мазнини и да тонизират фигурата си, но на които не им се дава да практикуват редовно спорт. По същия начин това е перфектна кардио тренировка за напреднали потребители. Неговите предимства? Много

предимства

Ползите от практикуването на зумба

Зумбата, която можете дори практикувайте у дома, има за цел да поддържа здраво тяло, като помага за укрепване и тонизиране на мускулите благодарение на танцови движения, съчетани с аеробни съчетания. Ползите от него са много, от подобрена циркулация до загуба на тегло. Ние ги анализираме:

  • Аеробна работа с ниско въздействие. Това е енергична дейност, но има относително слабо въздействие, с плавни преходи. С други думи, ставите ви не страдат, както при други по-„агресивни“ дисциплини, въпреки че това позволява значителна сърдечно-съдова работа.
  • Помага да отслабнете. The аеробни упражнения Най-индикирано е намаляването на мазнините в тялото ни, това упражнение, което се извършва по устойчив начин, с ниска или средна интензивност. И тъй като танцувате, ще го направите, без да го осъзнавате.
  • Тонизира мускулите. Това е танц и е забавно, но също така и сесия, в която се работят всички мускули. Това не само подобрява фигурата, но е и превантивна мярка за защита на костите и ставите.
  • Подобрява циркулацията благодарение на движението на цялото тяло, защото в танцитеучастват ръце, крака, ханш ... Също така координация, гъвкавост, баланс или хармония при движение.
  • Емоционално благополучие. Както твърди собственият му създател, „емоционалната полза е равна на физическата полза. Учениците се чувстват свободни и чувството радост и благополучие се поддържа след час. "Укрепва самочувствието и самочувствието.

Какви предпазни мерки трябва да взема, ако искам да практикувам Zumba?

Zumba почти няма противопоказания, но винаги е добре да знаем определени рискове, които ни помагат да решим дали е подходяща дейност за нас или просто да вземем подходящите предпазни мерки при започване на физическа активност. Например, не се препоръчва при хора с много наднормено тегло, защото в такъв случай може да засегне ставите. Те също могат да се появят мускулни навяхвания, крампи или сълзи, включително плантарен фасциит (възпаление на тъканта на ходилото на крака) или бурсит в ханша или коленете (възпаление).

За да се избегнат тези рискове, важното е загрейте правилно преди да започнете сесията, разтегнете добре, проверете дали интензивността на занятието е съобразена с вашия физически тонус, носете подходящи спортни обувки, уверете се, че мониторът е квалифициран треньор, избягвайте прекалено пренаселените занятия и обръщайте внимание на тялото, когато всяко движение се развива.