километър

Въпрос, който сигурно си задавате някога, е по какъв начин изгаряте повече калории? Бягане бързо или бавно?

Истината е от самото начало, че и двете форми ви помагат да отслабнете, тъй като няколко проучвания показват, че енергийните разходи за бягане са 1 kcal за всеки килограм телесно тегло за двата пола и независимо от възрастта.

Като пример, ако тежите 75 килограма, вашият разход на енергия ще бъде 75 ккалории, за да пробягате 1 километър.

Но връщайки се към основния въпрос за това каква скорост е по-добре да се изпълни, за да се изгорят повече калории, направените различни проучвания показват, че енергийните разходи са еднакви.

С други думи, разходът на енергия е същият при 4 минути/км, както при 6 минути/км, но разликата е в две области:


  1. Бавните и непрекъснати тренировки за повече от 50 минути ще изгарят мазнините около 60% от потреблението на калории, докато ако тренирате със скорост, близка до прага ви по същото време, изгарянето на мазнини ще бъде около 40% от износените калории.


  1. Високоскоростните тренировки ускоряват метаболизма ви дори до 36 часа след тренировка, генерирайки по-голям разход на енергия след тренировка, благоприятен за изгаряне на калории, които не трябва да тичат бавно.

Заключение, въпреки че двата метода изгарят едно и също количество калории, трябва да разграничите, че всеки от тях има различни допълнителни качества, както споменахме. Така че, ако вашето намерение е да намалите калориите в мазнините, правилният начин би бил да играете с кратки тренировки на високи скорости, докато други на много километри бягат бавно, където изгарянето на калории като мазнини е по-голямо.