Съдържанието на статията

  • Какво съветват лекарите?
  • Яжте повече мазнини от началото на диетата.
  • Не ограничавайте калориите.
  • Не комбинирайте кето с други диети или пости.
  • Не бъдете прекалено строги
  • Понякога диетата не работи
  • Съвети и резултати за отслабване
  • Пийте повече вода и поддържайте електролитния баланс.
  • Отказът от захар помага при мигрена
  • Гответе прости ястия с ниско съдържание на въглехидрати
  • Изпълнете връзката BJU
  • Любимите ястия могат да бъдат направени с ниско съдържание на въглехидрати
  • Уверете се, че ядете зеленчуци
  • Кето не е просто диета, а промяна в начина на живот

Сред жените и мъжете по света кето диетата активно набира популярност. Тя предлага приемането на здравословни мазнини като основа на вашата диета и намаляване на количеството въглехидрати до почти нула. Оказва се задоволително меню с малко калорично съдържание. Техниката се препоръчва не само при затлъстяване, но и при диабет тип 2, висок холестерол, метаболитен синдром.

Какво съветват лекарите?

ниско съдържание въглехидрати

Благодарение на тази диета глюкозата в мускулите и черния дроб „изгаря“, кетонните тела започват да се появяват. Тялото ще претърпи преструктуриране на метаболитните процеси. Това ще доведе до кетоза - състояние, при което мазнините вместо глюкоза започват да изгарят за енергия. Първоначално техниката е създадена за лечение на епилепсия. Кето има добър ефект върху нервната система, техника може да подобри инсулиновата чувствителност.

Диетолозите смятат използването на кето диета за отслабване за оправдано. Изгаря мазнините мощно, но ще бъде трудно да се поддържа резултатът след промяна в храненето.

Запознанствата също са важни за дълго време, което много хора не правят. Поради това те получават отрицателни ефекти върху метаболизма и психиката.

Възможни минуси на кето диета:

  • дехидратация;
  • гадене;
  • Суха кожа
  • Замайване
  • тежък запек;
  • мускулни крампи;
  • бъбречна недостатъчност;
  • недостиг на хранителни вещества.

Яжте повече мазнини от началото на диетата.

Много експерти съветват да започнете отслабване с кето с тази стъпка, без да се страхувате, че това ще се отрази негативно на резултата. Тялото, свикнало с храни с ниско съдържание на мазнини, в първите дни ще се опита да получи нова диета. Тогава той ще стигне до баланс. Методът с високо съдържание на мазнини работи добре от психологическа и биологична гледна точка.

  • Мазнините пристигат редовно, мозъкът получава сигнали за ситост. Няма състояние с дефицит на калории, но малко въглехидрати - всички излишъци отстрани се топят активно.
  • Регулира механизма за изгаряне на телесните мазнини.

След 2-3 седмици кето диета започва вашата корекция на диетата. Количеството мазнини постепенно се намалява до стандартните стойности за процедурата за задействане на кетолиза. Тогава излишните отлагания ще изгорят.

На всички етапи от диетата е важно да се използват „здравословни“ мазнини: морска риба, зехтин екстра върджин, ядки, семена, морски зърнастец. Позволени са мазнини и яйца, но в малки количества.

Не ограничавайте калориите.

Според диетолозите, ако изберете правилните продукти за кето менюто, резултатът ще се появи през първите няколко седмици. Няма смисъл да се гладувате с 200 kcal на ден - това няма да подобри фигурата по никакъв начин. Числата, зададени в оригиналния метод, са достатъчни, за да може тялото да изгори излишъка, но да не загуби работоспособността си.

Вижте резултата от „чистата“ кето диета без допълнително ограничаване на калориите след 3 седмици. Практикувайте класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати, правете малки порции за себе си, яжте точно до ситост. Не влачете нищо в устата си „от скука“. Направете измервания и застанете на кантара, преди да започнете кето диета и след това не проверявайте по време.

Според рецензиите след 3 седмици системата започва да работи дори за тези, които през първите 7-10 дни не са видели резултата.

Не комбинирайте кето с други диети или пости.

Дори организмът на здравия човек страда от такава комбинация. Намаляването на дневния прием на калории и кето диетата преследват същите цели, но комбинирането им не ускорява резултата. Тялото получава двойно натоварване, излизат всички вторични ефекти на всяка техника. Не е възможно да се разпознае кое е по-вредно; и двамата ще трябва да бъдат хвърлени. Особено опасно е жените да гладуват и да ядат кето диета поради чувствителността им към метаболитни нарушения.

Не бъдете прекалено строги

Спазвайте стриктно правилата през първите 3-4 седмици, докато възстановявате тялото. По-късно, когато сте се научили как да изгаряте мастните депа по различен начин, можете да се отдадете на себе си. Порция домашно приготвени бисквитки няма да донесе допълнителни 2 килограма и няма да намали по опростена схема. Лекарите казват, че "кето зоната" продължава, освен ако не бъдат допуснати твърде сериозни нарушения. Строго имайте предвид, че техниката е необходима само когато е свързана с медицински показания.

Понякога диетата не работи

Ако човек не вижда бързи резултати (теглото не изчезва с желаната скорост или е напълно на мястото си), той се опитва да "коригира" кето диетата. Варианти 3: За да намалите съдържанието на калории в диетата, намалете количеството протеин или количеството въглехидрати до 20 g на ден. Това е грешната тактика, защото тялото е подложено на още по-голям стрес. Трябва да ви се даде време да свикнете и да влезете в кетоза. Особено важно е жените да бъдат внимателни.

Съвети и резултати за отслабване

С много недостатъци кетогенната диета работи добре - възстановява жизнеността, облекчава главоболието и загубата на сила. Първо, теглото рязко спада (водата се губи), след това по-бавно. В продължение на шест месеца, при затлъстяване, хората се отърват от 20-35 кг. Положителните отзиви за кето диетата и резултатите на тези, които показват своите постижения, мотивират мнозина, но дори и тези, които отслабват, помнят: ако загубите придобитите хранителни навици, теглото ще започне да се връща.

Пийте повече вода и поддържайте електролитния баланс.

Когато въглехидратите изчезнат от диетата, тялото произвежда по-малко инсулин и гликоген. Течността е изчезнала, а заедно с нея и важните електролити: натрий, калий, магнезий. Те регулират нервната система, мускулното състояние и водно-солевия баланс. Ако се появи електролитен дефицит, възниква кето-грип: гадене, слабост, учестен пулс, летаргия, мускулни крампи. За да се избегне това, помагат разтвори на вода и сол (море, калий). Не забравяйте да забравите за кафето и алкохола.

Отказът от захар помага при мигрена

Прегледите на истински жени и мъже редовно потвърждават тази теория. Първите няколко седмици с тежко изключване на източниците на захар от менюто са трудни, но замяната им със здравословни мазнини подобрява ситуацията. С течение на времето човек усеща прилив на енергия, бдителност, главоболие и постоянна умора. Ако не можете веднага да зачеркнете захарта, премахнете изкуствените източници (сладкиши, бонбони). Отървете се от плодовете постепенно.

Гответе прости ястия с ниско съдържание на въглехидрати

Кето диетичните рецепти не трябва да бъдат сложни. Колкото по-лесно е да приготвите храна, толкова по-малко време се отделя за нея, толкова по-полезна е за тялото. Това обикновено е по-добре при бюджет, тъй като телбодът е по-евтин от екзотичните сосове, подправки и съставки. Недостатъкът на обикновените ястия е само свежестта, но тялото свиква, особено когато се появят първите забележими резултати.

Изпълнете връзката BJU

Калориите в кето храненето играят по-малка роля от компетентното разпределение на хранителни вещества: хранителни вещества. След адаптационен период в диетата трябва да присъстват 60-75% от мазнините, 15-30% от протеините и не повече от 10% от въглехидратите. Това ще ви помогне да отслабнете гладко и да запазите резултата след диета. В отзивите жените се съветват да получават нормата на протеин от листни зеленчуци, сирене тофу, морска риба, а не месо.

Любимите ястия могат да бъдат направени с ниско съдържание на въглехидрати

За да се направи отхвърлянето на обичайната диета по-плавно, не е имало желание да се изостави започнатото, струва си да се преработи старото меню. Можете дори да готвите хляб на кето диета, но без мая и трици, лен и кокосово брашно. С последните често правят здравословен гювеч с извара с яйчен белтък, палачинки, чийзкейкове и бисквити с фъстъчено масло. Десертите с ниско съдържание на въглехидрати не са по-лоши от класическите десерти, но дори и с тях трябва да внимавате. Опитайте се да ги приготвите само за закуска.

Уверете се, че ядете зеленчуци

Фибрите помагат на червата да функционират правилно и предпазват от запек. Друг важен елемент е магнезият: той предотвратява мускулни крампи. Кето диетата предполага постоянно присъствие в чинията на пресни зеленчуци. Особено полезни са листните (спанак, салати), всички видове зеле като основни източници на фибри.

Кето не е просто диета, а промяна в начина на живот

Според тази система те не само отслабват, но и се хранят в продължение на години: за да поддържат тегло, спират развитието на диабет и патологии на щитовидната жлеза. Кето диетата променя начина, по който гледате на храната и благодарение на това поддържа вашата фигура. Когато се превърне в начин на живот, в диетата се появяват яйца, тлъсто месо и гъби, но в малки количества и рядко. Жените в отзивите казват, че кето диетата е по-разнообразна, отколкото звучи.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...