Направете коремни мускули Y. плочи прави коремните мускули повече мощен, Но тези шест шоколадови блокчета никога няма да се появят, ако имате слой мазнина, който да ги покрива. Намаляването на общия процент телесни мазнини ще даде определение на тези кореми, които толкова много искате, но колко нисък трябва да бъде този процент на мазнини зависи от пола и генетиката ви.

какъв

Нива на телесни мазнини за абс

Да разкрие коремна дефиниция и евентуално a шест пакета, повечето от мъжки трябва да постигнете процент телесни мазнини 6 до 9%; на Жени Те се нуждаят от 16 до 19% телесни мазнини.

Ако имате тънка конструкция, определените кореми най-вероятно ще се покажат по-бързо. Спортистите и физически годни хора са склонни да имат по-ниски нива на мазнини поради изискванията на тяхната дейност.

Тези проценти на телесните мазнини, разкриващи абс, са значително по-ниски от здравословна препоръка 15-20% за възрастни мъже и 20-25% за жени. Нивата на телесните мазнини в жените обикновено са по-високи от тези на мъжете поради майчинството - тялото на жената е проектирано да поддържа бебе по време на бременност и кърмене.

Нивата са твърде ниски

Наличието на ниски нива на телесни мазнини ще направи корема ви по-вероятно да бъде видим, но това не е гарантирано. Някои хора имат коремни мускули, които са по-слабо сегментирани от други или формираните мускули са неправилни - те не са ясно четири, шест или осем. Без значение каква форма имат тези хора, коремът им просто не изглежда толкова дефиниран, колкото някой с различна генетика.

Възможно е да получите твърде малко телесни мазнини в опит да разкриете корема си. Няма допълнителни спортни постижения или ползи за здравето, когато мъжът падне под телесните мазнини с 8 процента, а жената падне под 14 процента.

The културисти може да падне под тези нива на телесни мазнини в състезания, но рядко поддържа тези нива в дългосрочен план.

Независимо от целите ви, имате нужда от определено ниво на основни мазнини, които съществуват във вътрешните ви органи, регулират телесната температура и улесняват усвояването на витамина. При мъжете той е средно три процента, а при жените 13 процента. Падането под тези количества може да застраши здравето ви.

Как да се намали телесните мазнини

A изчерпателна фитнес рутина и диета помощ за тонизирам те и стегнете корема. Диетата, фокусирана върху всичко, без преработени храни и прецизни порции е от съществено значение.

Постните протеини, пресните плодове и зеленчуци трябва да съставляват по-голямата част от вашите ястия; трябва да да се избегне на въглехидрати рафинирана, захар, наситени мазнини и алкохол.

Комбинирайте планирането на храненето и упражненията почти всеки ден с кардио тренировка и на сила. Обърнете специално внимание на адекватната почивка и възстановяване между тренировките и през нощта.

Започва с малки промени

Ако сте мъж със среден процент телесни мазнини 28 процента или средна жена с 40 процента, по-малко радикалните мерки ви помагат да постигнете по-здраво тяло - дори ако никога не виждате корема си.

Намалете мазнините, които имате ползи за вашето здраве, намалява риска от хронични заболявания и подобрява енергийните нива; освен това ще изглежда по-тънък и по-мощен. Предприемайте скромни стъпки, като да намалите десерта, да добавите салата за вечеря и да се стремите към 30-минутни минимуми на кардио с умерен интензитет почти всеки ден