- ПРАВИЛНАТА МОЩНОСТ Е КЛЮЧОВА ЗА ПОЛУЧВАНЕ НА КОЛЕЛОТО ЗА ЧАСОВЕ
- ШОФИРАНЕТО ПРИЕМА ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ МЕЖДУ 1000 И 1300 КИЛОКАЛОРИИ НА ДЕН
- ТЕСТЕРИ, ОРИЗ, БОБ, ЛУК И ДОМАТИ НЕ СА ДОБРИ КОПИЛОТИ
- ДЕХИДРАТИРАНИЯТ ПРОВОДНИК МОЖЕ ДА БЪДЕ ОПАСЕН КАТО ЕДИН ПО ЕФЕКТИТЕ НА АЛКОХОЛА
Марторел, 23 юли 2019 г. - С пристигането на празниците много шофьори ще направят пътувания с автомобили на дълги разстояния. И за да вървят безпроблемно, е много важно да погледнете какво ядете преди и по време на пътуването. Неадекватната диета може да причини сънливост, умора, нервност или стомашен дискомфорт, който засяга вниманието и по този начин значително увеличава риска от злополука. Както заяви Мари Кармен Лопес, лекар на SEAT CARS, „няма да ми отмине, трябва да сте на 100% и да постигнете, също чрез хранене, максимален комфорт“.
Какво гориво се нуждае от водача?
Килокалории на волана: Шофирането е дейност, която включва енергийни разходи между 1000 и 1300 килокалории, подобни на тези в покой. Поради тази причина водачът не се нуждае от прекомерен енергиен принос, диета, която не надвишава 2000/2500 ккал на ден, е достатъчна. Но „никога не трябва да седим зад волана на празен стомах, тъй като това може да причини ниска кръвна захар и световъртеж. Освен това чувството на глад намалява вниманието, защото мислим за нещо друго ”, обяснява д-р Лопес.
Малко и често: Големите хранения водят до сънливост, тежест в стомаха, киселини и метеоризъм, дискомфорт, който нарушава способността за концентрация. След обяд например е доказано, че производителността намалява с 10%. Поради тази причина, според д-р Лопес, „трябва да се възползвате от всяка спирка, за да се храните в малки количества, и дори това след основната, направете 15-минутна разходка или подремнете, за да се изчистите“.
Храни, които трябва да се избягват: Пържените и очукани храни, сосове и подправки могат да се превърнат в пречки за безопасното шофиране. Ориз, бобови растения и тестени изделия също е по-добре да избягвате зад волана. Тъй като това е дейност, за която не е необходим извънреден калориен прием, по-добре не прекалявайте с въглехидратите, тъй като те причиняват тежък стомах. Освен това те се усвояват бързо, така че чувството за глад ще се върне веднага. Цитрусовите плодове, лукът, а също и доматите, въпреки че са здравословни храни, в излишък могат да причинят киселини, така че е по-добре да не злоупотребявате с тях по време на шофиране един ден.
H2O, незаменимото гориво: Според проучване на университета Loughborough (Великобритания) и Европейския институт по хидратация шофьорите с недостатъчно ниво на хидратация правят грешки, подобни на тези с ниво на алкохол в кръвта от 0,8 g/l, сякаш са пили повече от 4 чаши вино. Най-чести са неволни напускания на лентата, спиране твърде късно или надвишаване на линията на раменете. Според д-р Лопес, „дехидратацията може да доведе до замайване, повръщане и в най-екстремните случаи дори до загуба на съзнание“. Ето защо е от съществено значение да се пие, особено при високи температури, на всяка от спирките. Най-добрият вариант - вода, въпреки че може да се комбинира с малко сок или безалкохолна напитка. По отношение на кофеина, д-р Лопес посочва, че „няколко кафета или чая през деня могат да помогнат да се изясни, но повече могат да причинят нервност“. Енергийните напитки зад волана са напълно нежелателни.
Ядене или пиене по време на шофиране, възможно ли е?: Повечето европейски правила за движение не го забраняват изрично. Това обаче са две дейности, които могат да отвличат вниманието и да възпрепятстват свободата на движение. Изследване от Университета в Лийдс (Обединеното кралство) заключава, че времето за реакция при хранене е намалено с до 44%. Ето защо шофьорът може да бъде санкциониран, например в Испания с 200 евро, а в Обединеното кралство със 100- £ и до три точки от свидетелството. Затова е най-добре да се възползвате от спирките за почивка.
Меню за шофьори:
- Закуска: Два тоста с шунка или сирене; Парче плод; Кафе или чай.
- Между храненията: Зеленчуков сандвич и вода.
- Обяд: Салата; Месо или риба на скара или на фурна; Плодове.
- Вода и кафе или чай. Снек: Плодове, кисело мляко и вода
- Д-р Лопес дава тази диета като пример, защото „тя осигурява необходимите хранителни вещества и, тъй като е лека, избягва тежко храносмилане и дискомфорт“.