Има много липса на информация около кетогенните диети. Лайл Макдоналд Той разделя тази диета на 3 различни версии, които, въпреки че имат сходни резултати, (особено при загуба на тегло) трябва да бъдат индивидуализирани в зависимост от количеството и вида на изпълняваните упражнения и общото здравословно състояние на човека, който изпълнява диетата. Изборът кой е подходящ за вас ще зависи от обстоятелствата. Диетата се приспособява към вас и начина ви на живот, а не обратното. Трите вида са:

трите

Стандартна кетогенна диета

За тези от нас, които не обичат упражненията и поддържат ниско или умерено ниво на активност като: „Животът е най-добрият спорт“, нямаме нужда от големи количества въглехидрати. Това е и типът, който трябва да се следва от тези, които искат да контролират инсулиновата си резистентност, високото кръвно налягане или с други думи, които използват тази диета с терапевтичен подход. Те консумират около 30 g/ден въглехидрати през целия ден или при еднократен прием и също така е вариантът да изберете да започнете кетогенна диета.

Кетогенна диета цикличен

Този вариант е показан за тези, които правят интензивни и непрекъснати тренировки. Не е подходящ за тези, които ходят на фитнес няколко часа няколко пъти седмично. Кетозните цикли се редуват с цикли с висока консумация на въглехидрати и запасите от гликоген трябва да бъдат напълно изчерпани преди натоварването с въглехидрати. След една седмица ще има 5-6 дни кетоза и 1 или 2 натоварване с въглехидрати.

Не е показан за тези, които имат проблеми с управлението на глюкозата като преддиабет, диабет тип 2 или инсулинова резистентност (независимо дали са спортисти или не). Въглехидратните натоварвания биха задействали хормоналния отговор, който би противодействал на ползите от кетозата. Също така не е показан за хора, които имат хранителни разстройства, или за тези, които са склонни да надвишават консумацията на нездравословни въглехидрати по време на натоварващи дни, било поради психологически или физиологични причини.

Кетогенна диета специфични

Подходящ за тези, които правят интензивни тренировки или аеробни упражнения, поддържани с течение на времето, той все още е стандартна кетогенна диета, при която въглехидратите се консумират преди или след тренировка. Този вариант е комбинация между стандартната и цикличната диета. И обичайното е да приемате 25 до 50 грама въглехидрати между час или половин час преди тренировка.

9 коментара

Както винаги, най-новото в храненето.

Спазвам цикличната кетогенна диета, с 3 дни в седмицата презареждане с въглехидрати (главно ориз) след тренировка с тежести и се справя отлично.

Всъщност никога не съм бил в по-добра физическа форма.

Палома ви даде книгата, за да можете (ако ви се иска) да се задълбочите в темата за обучението
Вкъщи следваме стандарта. И от няколко месеца сме по-строги, поради ретинопатия, но в моя случай с кърменето трябва да поставя хидрати да или да.

Благодаря, Ана, поглъщам го (книгата, хаха). Супер интересно.
Да, по време на кърмене трябва да добавяте въглехидрати, но вашето бебе ще се възползва от отдаването на солени и неподсладени неща:). Това ще бъде подарък за цял живот.

Бих искал да имам информация за книгата, която споменавате, моля!

Сега го нямам на този компютър, моля, изпратете ми имейл на gmail и аз ще ви го изпратя

Здравей Ана ! Много се интересувам от този тип диета, вече ви споменах наскоро във Facebook ... Тренирам 5-6 пъти седмично, 3-4 аеробика с ниска интензивност от 40 до 60 ′ и 2-3 дни високоинтензивна гимнастика за 30 ′. Току-що прочетох книгата на Алваро Кампило „Хранене за спортисти“, която подкрепя кетогенната диета, също като вас. Дойдох от палео повече от две години, но ще се опитам с кетоген след завръщането си от ваканция. Бихте ли препоръчали приема на въглехидрати под формата на плодове след тренировките ми? Ако да, колко ... Да кажа, че също практикувам АКО от 17/7ч и тренирам разчупване на ако ... Поздрави Ана и Честито лято

Все още не съм имал възможността да купя книгата на Кампило (но тя е в очакване)
Вярвам, че палео/първичните и кетогенните могат да се смесват перфектно. Плодовете за зареждане могат да бъдат стафиди, фурми, банани, ябълки, но получавате повече гликоген, ако използвате нишесте (картофи, сладки картофи, ориз)
Тук: http://nutritiondata.self.com/foods-0090080000000 ... имате списък с плодове с тяхното съдържание на захар на 100g не гледайте на захарните 100g фурми са 66g захар и не бива да преглеждате 50g много (в зависимост от теглото ви)

Наистина харесвам насочената кетогеника 🙂 книгата е супер интересна благодарение на това, че разбрах всичко за диетите с ниско съдържание на въглехидрати