Диетата с малки плочи, успех, когато става въпрос за отслабване
Ако анализираме голяма част от поведението на човека, ще стигнем до извода, че сме наистина сложни.
Образът ни влияе по хиляди различни начини. Точно както на пръв поглед предрешаваме човека по външния му вид, ние съдим за много неща по неговия образ или външен вид; е случаят с храната.
Обикновено се храним на поглед. Ако външният вид на дадено ястие не ни радва за окото, обикновено се колебаем да го опитаме, което може да работи срещу него; тъй като появата на ястие не е достатъчна причина да го преценим, тъй като оставяме много ценности, които да разгледаме; основни стойности като вкус, контраст, текстури, аромати и др.
Това обяснение също оправдава поведението на нашия мозък по отношение на основния модел на тази диета; яжте всичко, но в малка чиния.
Какво се случва в мозъка ни, за да ни накара да се задоволим с по-малко количество, само като го сервираме на по-малка чиния?
Отговорът е прост; ние си заблуждаваме ума.
Първите дни от диетата гледаме размера на чинията, но когато тези дни отминат и свикнем да сервираме в малки чинии, дори няма да разберем, че имаме намалени дажби с 45% като го сервирате на малки чинии.
Диетата има някои много ясни и кратки насоки да има по-големи ефекти. Но не трябва да забравяме, че само чрез намаляване на дажбите ще отслабнем, защото ще ядем по-малко.
- Мога яжте всичко на по-малко порции, За да не го забележим толкова много, ще променим размерите на плочата. Вместо да използвате плоча големи за хранене ще използваме за десерт за ястия и за десерти ще използваме плочата за кафе, която се използва под чашките за кафе)
- За да измервате правилно порциите, винаги използвайте чаша или малка купа.
- Не използвайте дълбоки чинии, по-добре llanos или малки купички за супи, кремове и супени ястия.
- Основната насока на тази диета освен намаляването на порциите е Яжте бавно, защото това ни кара да се чувстваме по-добре храна и помага на мозъка да идентифицира усещане за пресищане.
- Използвайте спрей за готвене, за да обличате съдовете, тъй като се разпространява по-добре и гответе на скара до не добавяйте калории към храната.
- Избягвайте пърженото, очукан и предварително сварен.
- Яжте с клечки, когато е възможно, като японците, което помага да се яде по-бавно и подобрява храносмилането. Също така, тъй като струва малко повече, по-малко количество се поглъща, защото чувството за ситост се възприема по-рано.
- Сервирайте порцията и извадете гювеча след като сервирате всички закусвални, за да избегнете изкушенията да повторите, ако остане храна.
- Споделянето на предястия или десерти с останалите посетители също помага да се яде по-малко. Много храна се появява на поглед, така че само като видите цялата храна в отделната чиния, е по-трудно да устоите да ядете само част от нея, още от самото начало разпределете порцията.
- Избягвайте да ядете директно от контейнера защото в противен случай няма да спрете, докато не го завършите. Препоръчително е да прехвърлите храната в чиния или купа, за да имате по-съзнателна оценка на действителното количество храна.
Обърнете внимание, продължете и вижте какво вече са разкрили проучванията; че има връзка между порцията, която консумираме, и размера на приборите, с които се храним.
Със сигурност постигате целта си, отслабвате намаляване на хранителните дажби заблуждавайки ума, като ги сервирате на по-малки чинии.
Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.
Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.