Дори да видите всичко черно, отслабването след раждането е възможно!
Без да гладувате или да се самоубивате във фитнеса. Разбрах, искаш ли да знаеш как?
Очевидно можете да отслабнете след раждането. Но това не е достатъчно. Това, което искаме, е да останем същите или по-горещи от преди!
1 от 10 момичета се връща при страхотния си тип преди да роди, естествено. И 9 от 10 ги мразят тайно.
Разбира се, бях един от тези 9.
Моментът след раждането е тежък. Освен че трябва да се приспособите към нов живот за една нощ и човек, който идва без книга с инструкции, това добавя натиска да видите себе си в тяло, което никога не сте имали.
По време на бременността ми всички ме насърчаваха да ям каквото си пожелая: „Трябва да нахраниш бебето“, „Тогава веднага сваляш килограмите“ ... -Благодаря! Ами днес пица за вечеря!-.
И така, Аз, който винаги съм бил слаб, се видях с 20 килограма!
Разбира се, важното беше, че бебето ми беше добре ... Но първия ден, когато излязох на вечеря и се опитах да се оправя както обикновено ... онзи ден плаках безспирно! Погледнах се в огледалото и просто се чудех дали някога ще се отърва от този корем и онези крака, които не бяха мои.
Ще си върна ли тялото след раждането?
Това не е въпрос. Това е отчаян плач. Необходимостта да поставите кожена мини пола отново и да изглеждате добре.
Ами да, разбира се. И без да спазвате онези диети за отслабване след раждане, които се състоят в ядене на ябълка и ала! В рамките на 4 часа. Какво мъчение! Имаме достатъчно, за да сме гладни.
Моите насоки за отслабване не бяха нищо повече и нищо по-малко от здравословна диета, съчетана с упражнения.
Диетата, която работи след раждането
1. Не диети
как? Това ли е първият съвет? Ами да, и за мен най-важното.
Храната е едно от удоволствията в живота. Събираме се около масата със семейството и приятелите си ... Защо ще се откажем от това? Няма нужда: достатъчно е да променим диетата си от основата. Няма полза да бъдем горчиви в продължение на два месеца, като ядем салати, ако след това се върнем към старите си пътища с още повече желание.
Забравете за диетичните продукти, чудодейните добавки и прекарването на часове с чай, защото имаме късмета да живеем в люлката на средиземноморската диета: приказни зеленчуци, бобови растения, ферментирали сирена, меса и риба. Накратко, истинска храна, приготвена по правилния начин.
С изключение на случаите на заболяване, не познавам никой, който спазва тази диета и е със затлъстяване.
Анализирайте как е вашата диета и заменете всичко, което не ви носи полза, със здравословни възможности.
2. Направете здравословни закуски между храненията:
Поставете по-малко количество в основните ястия и организирайте здравословни закуски за средата на сутринта и средата на следобеда. И че във всяко хранене има малко протеин (дори няколко ядки), за да се намали скоростта, с която захарта отива в кръвта.
Забравете бисквитките и зърнените храни, чипсовете, баровете и т.н. в една супермаркетна порция вече има повечето препоръчителни калории за целия ден.
За сладка закуска обичам закуски Myprotein. Препоръчвам протеиновите палачинки с вкус на захар и канела, със 100 калории на палачинка. Те са наистина добри! Те също имат брауни, бисквитки, торти с чаши, ... В тази публикация ви казвам любимите си продукти, които винаги имам вкъщи.
Смес от протеинови палачинки, тук
Също така, тук има идеи за бърза и здравословна закуска за цялото семейство. Без захар и засищащо.
3. Мазнините (добри) са добри:
Трябва да ги ядем ежедневно, тъй като те ни дават енергия, помагат за усвояването на витамини, осигуряват мастни киселини, поддържат косата и кожата здрави ...
Пригответе добра сьомга, тост с авокадо или някои сурови ядки. Те са пълни с хранителни вещества и също така пълнят стомаха ви с часове. Ако имате здравословна диета, не се страхувайте да напълнеете с тях. Всъщност легендата разказва, че Виктория Бекъм изяжда по 6 авокадо на ден ...
да, именно, не варениИзберете сурови пресни или замразени храни.
4. Външни токсини:
- Захар:
Пристрастява, изтощава ви и тъй като тялото ви не може да обработи голямото количество, което приемате ежедневно, то го съхранява като мазнина.
И бъдете внимателни, защото нямам предвид само да оставя сладкишите (които също):
- Как приемате плодовете? Вкусно е и много здравословно, но трябва да го ядете, когато все още ви предстоят дейности. Ако не, няма да изгорите захарта си. Ям следобед на лека закуска.
- Разгледайте добре съставките на пакетираната храна. Повечето имат захар (нарязан хляб, студени разфасовки, преработени ...). Той е скрит под различни имена (фруктоза, захароза ...).
Има ли по-здравословен заместител на захарта? Тук говоря по темата.
- Леки храни:
Нека да си го признаем за начало: те не са толкова добри.
В допълнение, вярно е, че те премахват голяма част от мазнините, но не се ли съгласихме, че мазнините, когато са здрави, трябва да ги ядете?
И сякаш това не е достатъчно, те нямат калории, но са пълни със захар: просто трябва да погледнете съставките на обезмаслените кисели млека.
Резултат от това уравнение? Че след като изядете един, отново сте гладни! Това обаче не ви се случва с гръцко кисело мляко или кефир, направете теста!
- Храни с висок гликемичен индекс:
Те са храни, съставени от много захар, но за разлика от плодовете, те практически нямат фибри. Следователно те се усвояват много бързо и нивата на кръвната захар бързо се повишават. По същия начин кръвната захар отново спада веднага и отново ... гладна!
Просто замествайки ориз, брашна, зърнени храни и бели тестени изделия с техните пълнозърнести омоними, ще направите невероятна промяна в диетата си.
Но ако искате да видите впечатляваща промяна, смекчете консумацията си. Зеленчуците и бобовите растения вече имат въглехидрати. Има много начини да ги ядете, просто трябва да намерите любимия си.
Намаляването на консумацията на ориз и тестени изделия, ограничаването му до един ден в седмицата, без съмнение ми помогна най-много да отслабна. Оттогава е правило да прескачам само за малко хляб.
Но очевидно в средиземноморската диета, пълна с вкусни картофи, италианска храна и паеля, не е лесно. Ето защо препоръчвам тестените изделия, които не се угояват: тестените конжаци.
- Преработените храни:
Знаете ли кои три пълнозърнести бисквитки ви напълняват? Виждаме ги толкова малки, изпечени ... и изглеждат безобидни. Нищо не може да бъде по-далеч от истината.
Предварително приготвена храна, зърнени барове, безалкохолни напитки, нарязан хляб ... Това просто променя навиците ви и макар че в началото не изглежда така, има много ресурси, така че да не отнеме много време: замразявайте прясно хляб, смесете сами месото от хамбургер, гответе няколко дни и замразявайте на порции ...
- Алкохол:
Знаем, че има много захар и също така забавя метаболизма, а ние не искаме това! Но не бъдете и горчиви: не е нужно да се отказвате от няколко чаши вино с приятелите си.
4. Въведете фибри във вашата диета: Зеленчуци, плодове и инулин
Фибрите са от съществено значение: задоволяват и регулират стомаха. Но колкото и да харесваме зеленчуците, не е лесно да получим пълното препоръчително количество фибри.
Затова препоръчвам да приемате Инулин. Този естествен пребиотик регулира стомаха ви, задоволява с часове и е добър. Невероятно е колко ползи за здравето има и как ви помага да поддържате тегло. Това е една от добавките ми до леглото.
5. Трик на баба: пийте вода.
Вече знаете всички предимства на водата, така че когато имате пристъп на глад, изпийте чаша вода!
6. Прекъсващо гладуване
Най-важното при гладуването е, че то предизвиква автофагия в тялото ни, клетъчен регенеративен процес, който играе важна роля за имунитета и възпалението. Но също така помага при отслабване и нива на хормони (например инсулин).
Състои се от редуване на периоди на хранене и не ядене. Въпреки че има няколко метода, този, който прилагам, е да прекарам 16 часа, без да приемам нещо, което е погълнато (пия само вода, чай и кафе). Опитът ми с периодично гладуване тук.
Упражнение след раждането
1. Но без упражнения по време на карантина:
Обичам поговорката, че потта плаче от мазнини ... Много вярно!
Не бързайте обаче. Важно е да се спазва карантината без усилие в случай на вагинално раждане, а ако е цезарово сечение, обикновено е по-дълго. Много пъти се чувстваме заредени с енергия, но не трябва да вярваме.
Цялото ви тяло трябва да се върне на мястото си, то е пълно с хормони, пълно с еластин ... и не искате да рискувате да имате медицински усложнения, загуби ... Общо, какво още дава една седмица или така?
2. ¡Спортен режим ВКЛЮЧЕН!
След като този период отмине и консултирайки се с вашия гинеколог, се захващайте за работа!
Бебе изисква много от вас, но ние искаме да свалим това дупе, нали?
Планирайте с партньора или семейството си няколко часа седмично, за да отидете на клас по хипопресия или фитнес.
Не можеш ли да тренираш извън дома?
Създайте малка домашна фитнес зала с няколко основни консуматива. Нямате нужда от голям бюджет или много място.
Ако не се чувствате способни да организирате собствени тренировки, присъединете се към онлайн фитнес зала. Има опции като Ictiva, които имат повече от 1000 тренировки с повече от 21 модалности. Можете да ги следвате от всяко устройство (мобилно, телевизионно, компютърно ...). Различни нива и продължителност на обучението. Освен това годишната цена е смешна, тъй като те обикновено имат отстъпки. Регистрирайте се за Ictiva тук.
Очевидно препоръчвам кардио, но не забравяйте да укрепите мускулите си. И за това препоръчвам практикуване на йога. Той е идеален за след раждане: тонизира, стилизира и укрепва тазовото дъно.
... И оставете да се глезите
По време на следродилния период има моменти, когато ви писна от плач! И е нормално, защото почти не си почивате, тялото ви боли ... Опитайте се обаче да не се увлечете от тези революционизирани хормони. Това, че ви е трудно, не ви дава карт бланш, за да бъдете тиранин, особено с партньора си.
Опитайте се да релативизирате колкото е възможно повече и помислете какво е важно в живота ви. Ако имате нужда от допълнително глезене, поискайте го! Вашето семейство и приятели с удоволствие ще ви ги дадат.
В крайна сметка най-важното в живота е ДА БЪДЕШ ЩАСТЛИВ. Ако ви харесва сладко, потърсете малко здравословна рецепта и се насладете!