Fucsia.co

„Добавете пет навика, прекъснете пет навика, приемете пет навика“ е мотото на диетата на Mayo Clinic, известен хранителен режим, който обещава на своите привърженици да „свалят излишните килограми, да подобрят здравето си и да се чувстват по-добре“.

диета

В книгата „Диетата на клиниката Майо“, написана от здравни експерти от същата институция, е гарантирано, че тези, които следват техните препоръки, ще могат да отслабнат между три и пет килограма за две седмици. Успехът му е такъв, че известни холивудски личности, като Пенелопе Крус, се присъединиха към списъка с последователи. Ето какво предлага той:

Яжте здравословна закуска, но не прекалено - Експертите препоръчват да се изберат пълнозърнести храни, пресни плодове или нискомаслено мляко и кисело мляко. Домашните плодови смутита също са чудесен начин да започнете деня.
Ако проблемът е във времето, книгата предлага да поставите кутия със зърнени храни, купа и лъжица на масата от предната вечер, така че всичко да е готово, докато закусите. Възможно е също така да се избират храни, които могат да се носят под ръка, като например пълнозърнести кифли, извара и плодове.

Яжте плодове и зеленчуцис: Необходимо е да се ядат най-малко четири порции зеленчуци и три плода всеки ден. Как да ги включите в диетата? Клиниката Майо предлага да ги ядете в каквито искате количества, на три хранения на ден или като лека закуска. Ключът е винаги да ги консумирате като първа хапка, преди например месо.

Яжте пълнозърнести храни: Препоръчва се да се съсредоточи върху консумацията на пълнозърнести хлябове и тестени изделия, кафяв ориз и овес, тъй като като значими източници на фибри те помагат за задоволяване на стомаха и създават усещане за ситост.

Яжте здравословни мазнини: зехтинът, растителните масла и храни като авокадо и ядки трябва да бъдат включени в диетата, тъй като те са отлични съюзници за контрол на сърцето и теглото, но се грижат за порциите и честотата.

Физическа дейност: ходене или упражнения, минимум 30 минути, всеки ден има значение. Експерти от клиниката Mayo предлагат на тези, които трудно започват да работят, да се стремят да тренират само пет минути на ден и след това да преоценяват промените в тялото и ума и да мислят за предимствата, които трябва да получат, вместо да но преди започване на физическа активност.

Няма телевизия по време на хранене: времето за ядене не трябва да отвлича вниманието. Според проучване на клиниката Mayo, гледането на телевизия по време на хранене допринася за увеличаване на теглото.

Захар нула: разрешено е да се консумира само фруктоза, тоест захар от плодове, тъй като според експерти тя съдържа висока калорична стойност, но малко хранителна стойност.

Без закуски между храненията: специалистите препоръчват, ако сте гладни, закуска с плодове и зеленчуци, вместо шоколади, захарни барове и бисквитки.

Умерете консумацията на месо и млечни продукти: Необходимо е да се намали консумацията на червено месо
-Основно-, птици и риба, тъй като освен че имат скрити калории, те имат високи нива на холестерол и мазнини. В този случай трябва да се спрете на нискомаслени и обезмаслени млечни продукти.

Забранени ресторанти: Освен ако храната от менюто не се вписва в диетичния график, излизанията в ресторанта трябва да бъдат отменени за известно време. Причината е, че ястията от тези места, освен че се сервират на големи порции, имат много поразителен външен вид, което кара да се консумират повече калории, отколкото би трябвало.

Книгата препоръчва да се консумират храни в естественото им състояние или леко преработени, тъй като някои храни, за да ги запазят, се добавят по време на процеса на мазнини, захар и сол.

Пазете се от диети за всички

Въпреки това, Сандра Мунера Сандовал, диетолог и диетолог от университета Javeriana, потвърждава, че тези видове диети, въпреки че имат положителни аспекти като приемането на плодове и зеленчуци, между три и пет пъти на ден и практикуването на физическа активност, са не се препоръчва изцяло.

Според специалиста за започване на строга диета е необходимо да се вземат предвид фактори като здравословни условия, клинични състояния и начин на живот на всеки човек, така че глобалната диета не е толкова ефективна. По същия начин, твърди той, тези видове бързи диети са склонни да предизвикват отскок ефект; след това, когато човекът се върне към старите си навици, в допълнение към възстановяването на загубеното тегло, той ще натрупа и други допълнителни килограми.

В този ред на идеи, Múnera препоръчва да се консултирате със специалист като първа мярка, преди да опитате очевидно чудодейни диети.