Диетите за мъже на възраст от 25 до 35 години се оказват на този биологичен етап превантивен ресурс за различни метаболитни заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, инсулт, висок холестерол или високи нива на триглицериди в кръвта, хипертония и диабет тип 2, наред с други.

възраст

Много мъже на тези възрасти преминават от активен, спортен живот, от интензивна грижа за изображението, към по-заседнал стил. Много от семействата ядат по-често и правят по-малко физическа активност, така че наддават на тегло или кръвните им тестове могат да започнат да се променят. Те също се срещат често, за да ядат с приятели, бързи и угоени ястия, без да пропускат бира, сода или вино. Няколко от тях не закусват и не ядат нищо бързо, за двадесет минути, които отнемат от работния ден.

Поради тази причина, независимо дали превантивно или за възстановяване на добро здраве, това е повече от подходящо време да се върнете към възприемане на здравословни навици на живот.

За това най-доброто е:

  1. Балансиран хранителен план и ежедневна тренировка (не по-малко от 1 час на ден, поне три пъти седмично), това също ще помогне да ходите повече, да оставите колата на няколко пресечки преди работа, да карате колело като развлекателна дейност със семейството или приятелите си.
  2. Не пропускайте храненията, особено закуската, защото това е най-важният прием за деня, не можете да започнете с енергия без нищо в стомаха. Това трябва да е пълноценно в хранителните вещества. В допълнение към запарката (която има мляко), консумирайте сирене или малко кисело мляко (за осигуряване на протеини и калций) и малко зърнени храни или пълнозърнест хляб, тъй като те съдържат повече фибри.
  3. Яжте умерено, като се грижите за порциите си.
  4. Обезмаслените млечни продукти са с по-ниско съдържание на мазнини.
  5. Изберете постно месо, премахване на видимата мазнина, ако това е пиле, което е без кожа и увеличете консумацията на риба.
  6. Консумирайте плодове и зеленчуци, сурови и варени.
  7. Яйцата с тяхното съдържание на холестерол (от жълтъка) трябва да се консумират седмично, не повече от три единици на седмица. Ясният източник на протеин може да бъде всеки ден.
  1. Зърнени храни и хлябове, за предпочитане цели.
  2. Захар в умерени количества. Твърде много причинява кариес, наднормено тегло и е свързано с диабет.
  3. Контролирана сол, не носете сол на масата, нейният излишък води до повишаване на кръвното налягане.
  4. Студено масло, защото при високи температури то се насища и е вредно за сърдечно-съдовата система. Пържените храни не са препоръчителни.
  5. Заменете маслото с бяло сирене.
  6. Пийте вода или газирани напитки без захар.
  7. Намалете алкохола.
  8. Избягвайте пушенето.

Имам диплома по хранене с магистърска степен по естествено и макробиотично хранене. Сътруднича си в различни печатни медии за образование за социални храни и предотвратяване на недохранване. Също така пиша за естетика и някои теми от медицински интерес, втората ми голяма страст! Почитател съм на делфините и китовете.

8 отговора

Здравейте. Бих искал да знам за диета, с която не съм гладен през деня. На 32 години съм и мисля 100 килограма. На път съм да започна във фитнес зала и бих искал да мога да го правя чрез храна за работата си. Благодаря.

Здравей Кристиян. Има няколко начина за противодействие на устната тревожност. Можете да дъвчете дъвка (дъвка) без захар, да ядете оризови сладки на всеки толкова често, нискомаслено кисело мляко в средата на следобеда. Ако харесвате пуканки (пуканки), можете да ги приготвите само с чаена лъжичка олио и да не използвате захар. Това не е угояване и отнема глада. Полезен е и оризът, с който можете да придружавате различни меса и дори печени зеленчуци.
Успех с фитнеса!
Целувки, Ели.

Казвам се Густаво и съм на 34 години. Имам тревожност, страдам от мускулно напрежение и понякога ниско кръвно налягане.

Здравей Густаво. Ниското налягане е по-добро от високото налягане и лесно се компенсира със спрайт или щипка сол под езика. Тревожността е друга история. Важното е да придадете активност на тялото и ума: ходене, посещение на театър, музей. Отидете на разходка, карайте колело. Ако се осмелите, практикувайте ориенталска дисциплина като медитация, йога или тай-чи (много добре за мускулно напрежение). Можете също да четете романи в свободното си време или дори да записвате мислите си (което е изцяло терапевтично).
Целувки, Ели.

Здравей, добре ... Казвам се Хайме. Вижте, бих искал да знам каква диета препоръчвате. На 22 години съм, тежа 88 кг и измервам 1,61 метра. Бих искал да отслабна. Сега спортувам и сутрин имам зеленчукови смутита. Каква друга диета препоръчвате?

Здравей Джейми. Ако ядете бавно и ядете здравословна храна, включваща много плодове и зеленчуци във вашата диета, ще се оправите. Винаги се опитвайте да ядете зелени листа (рукола, кресон, цикория или радичета). Лимонът помага да не се включват мазнини. Чаят детоксикира. С тези съвети (плюс упражнения) ще отслабнете без проблеми.
Целувки, Ели.

Здравейте. Току що навърших 35 и съм на 180. Тежа 120 килограма преди 7 години. Стигнах до по-добро тегло 90k. Правя упражнения, тежести от 6 години и по същото време, 3 години, започнах с 2 дни в седмицата с mma 2 часа, а в неделя крав мага 2 часа и продължавам с тежести около 6 часа седмично. Отидох на диетолог и не се получи. Използвах medifast и не се получи. Поръчах храна на седмица с диетолог и не се получи. Отидох в клиника по акупунктура и нищо. Отидох на интернист и нищо, освен това бях диагностициран с висока пикочна киселина, подагра. Трябва да отслабна, но всъщност вече не знам как. Упражнявам се, хората са изненадани да видят издръжливостта ми в mma и krav равни тегла, 100 повторения от 50 килограма. Гръб, бицепс, трицепс, кръст, гърди, рамене и т.н. 2 часа на сесия с тежести, веднъж седмично в сауната, 1 час кардио упражнения и гъвкавост при тренировка на mma и krav. Спя 12 до 7 часа, пия 1 литър вода на ден, работя 11 часа и не знам какво да правя с теглото си. Поради работата си нямам часове за обяд, както мога да вечерям, обядвам и закусвам, мога да ям само веднъж на ден и почти винаги съм гладен. Всяка препоръка?

Здравей, Zeed. Мисля, че добра част от проблема е пропускането на хранене. Опитайте се да ядете добре за закуска и всичко: млечни продукти, плодове, хляб, яйца, дори остатъците от предишния ден. Вашето тяло съхранява калории, защото поддържате висока активност в средата на периоди, когато няма прием. Едно хранене на ден е много лошо и извежда целия ви метаболизъм от равновесие.
В противен случай пийте повече вода, поне два литра (и по-малко от четири).
Целувки, Ели.