Актуализирано на 31 октомври 2019 г., 14:20 ч

imer

Някои храни и растения осигуряват хранителни вещества, които повишават устойчивостта на мозъка към възпаление и други заплахи за вашето здраве.

В лабораторията се извършват метаболитни тестове, които могат да ви кажат кои фактори може да ви наклонят към това. когнитивно увреждане. Чрез конкретни анализи можете да разберете дали имате:

  • Повишени нива на хомоцистеин (служи като маркер на възпалението).
  • Достатъчни нива на витамини В6, В12 и фолиева киселина.
  • Устойчивост на инсулин.
  • С-реактивен протеин (произвежда се от черния дроб в отговор на всякакъв вид възпаление).
  • Нива витамин D3.
  • The хормонален статус (когато падне, познанието се влошава).
  • Откриване тежки метали (живак, арсен, олово, кадмий).

Всеки открит проблем може да изисква a специфично лечение, но има общи мерки, които са в полза на всички хора.

6 основни хранителни вещества за вашата памет

14-те ключа към диета, която защитава невроните

Храненето е много важна част от програмата за обратен когнитивен спад. След това ще представя подробностите, които съставляват a оптимална диета, Обаждаме се Кетофлекс 12/3.

1. Основата е кетогенна диета

Тази диета се основава на кетоза. Целта е да се достигне състояние на кетоза, при което черният дроб произвежда определени химикали, наречени кетонни тела (ацетоацетат, бета-хидроксибутират и ацетон) чрез разграждане на мазнините.

Това се случва, когато няма толкова въглехидрати за изгаряне, колкото основният източник на енергия. За да насърчите кетозата, трябва да комбинирате a диета с ниско съдържание на въглехидрати, тоест, минимизирайте прости въглехидрати като:

  • Захари
  • Хляб
  • Картофи
  • бял ориз
  • Освежаване
  • Алкохол
  • Сладка
  • Сладкиши
  • Преработени храни

Кетогенна диета: мощна терапия срещу рак

2. Следвайте модела на флекситарна диета

"Гъвкавата" част на Ketoflex 12/3 се отнася до флекситарна диета на растителна основа Какво:

  • Подчертава зеленчуци без скорбяла.
  • Включва зеленчуци както сурови, така и варени.
  • И тези зеленчуци са възможно най-много цветове; от тъмно зелено до интензивно жълто и оранжево.

Как да се храним, за да имаме буден и съсредоточен ум

3. Приложете златното правило на протеина

Златното правило се състои от консумация:

  • Един грам протеин за всеки килограм тегло. Например, ако тежите 70 килограма, трябва да консумирате около 70 грама протеин (имайте предвид, че 200 грама варен нахут съдържат 20 грама протеин).

Не, не всички растителни протеини са непълни

4. Включва полубързото

Направи бърз от поне 12 часа между последното хранене за деня и първото на следващата сутрин. Частта "12/3" се отнася до период на гладуване. Това е много ефективна стратегия за предизвикване на кетоза, подобряване на чувствителността към инсулин и подобряване на познанието.

  • "12" се отнася до часово разстояние между края на вечерята и първото хранене или лека закуска на следващия ден.
  • "3" се отнася до часове минимално време между вечеря и лягане.

Тази диета помага да се предотврати проблемът с чревната пропускливост и оптимизиране на чревния микробиом. За повечето това предполага избягване на глутен, млечни продукти и други храни, към които сте непоносими и които допринасят за чревната пропускливост, насърчавайки възпалението.

5 вида гладуване и как да ги използвате във ваша полза

5. Практикувайте ежедневни упражнения

Правете умерени упражнения (поне 150 минути на седмица ходене).

6. Следете гликемичния индекс

Храни с a гликемичен индекс под 35 те трябва да са в основата на вашата диета. Тези храни няма да повишат нивата на глюкозата ви и няма да изискват повишено производство на инсулин. Можете да намерите списъци с гликемичните индекси на различни храни в интернет.

  • Значителната част от вашата диета трябва да се състои от органични зеленчуци сезонно и местно производство.
  • Избягвайте плодови сокове. Дайте приоритет на цели плодове (защото те включват фибри). Добре е да правите плодови смутита, но преди всичко не ги правете прекалено сладки (тъй като това допринася за инсулиновата резистентност).
  • За да намалите захарта можете да добавите зеленчуци като кейл или спанак.

Гликемичен индекс: кои плодове имат най-много?

7. Избягвайте тримата големи врагове

Има особено увреждаща триада:

  • Прости въглехидрати.
  • Наситени мазнини.
  • Липса на фибри (както разтворими, така и неразтворими).

Помислете за хамбургер с пържени картофи и сода. Ако планирате да ядете въглехидрати, яжте кейл (или друг източник на влакна) първо!

Наситените мазнини, дали всичко това е лошо?

8. Яжте храни без глутен

The глутен мога увреждат лигавицата на червата на повечето хора, причинявайки чревна пропускливост и хронично възпаление, наред с други проблеми. Внимавайте не избирайте продукти, направени с оризово брашно или с други високо гликемични съставки.

Елиминирането на глутена не е лошо: лошото хранене е лошо

9. Намаляване на токсините

Ежедневно сме изложени на токсични агенти, от тежки метали до ендокринни разрушители като бисфеноли и биотоксини. Детоксикиращи храни и растения са полезни в това отношение. Те включват:

  • Cilantro
  • Кръстоцветни (карфиол, броколи, различни видове зеле, кейл, репички и др.)
  • Авокадо
  • Артишок
  • Цвекло
  • Глухарче
  • Чесън
  • Джинджифил
  • Грейпфрут
  • Лимон
  • Зехтин
  • Морски водорасли

Живот без ендокринни разрушители

10. Включва полезни мазнини

Здравословни мазнини Какво:

  • Авокадо
  • Ядки
  • Семена
  • Зехтин
  • MCT (средноверижни триглицериди) масло от кокос

Ръководство за избор на най-добрите мазнини и как да ги консумираме

11. Избягвайте преработените храни

Дайте приоритет на пълноценни и натурални храни,

Следвайте това просто правило: ако има списък на съставките, той се обработва.

Здравословно обработени? Да, ако знаете как да ги разпознаете

12. Включва пробиотици и пребиотици

След излекува червата имате нужда оптимизиране на бактериите които живеят там, което предполага:

  • Повишете полезните бактерии с живи храни (пробиотици). Те присъстват във ферментирали храни като кимчи, кисело зеле, мисо супа и комбуча.
  • Храни, които насърчават растежа (пребиотици). Те включват лук, чесън, суров праз, суров артишок от ерусалим и листа от глухарче.

6 ползи от приема на пробиотични храни

13. Извършете правилно готвене

Минимизира загубата на хранителни вещества и генерирането на гликотоксини, създадени чрез реакция между захари и протеини или липиди. Методи за намаляване на образуването на гликотоксини:

  • Влажна топлина.
  • The намаляване на времето за готвене.
  • Ниски температури.
  • Добавяне кисели съставки (лимон, лайм или оцет).
  • Изберете сурови зеленчуци вместо животински продукти.

Подхранвайте клетките си с подходящи храни и готвене

14. Внимавайте за телесното си тегло

The индекс на телесна маса(ИТМ) е друг аспект за разглеждане. За да го знаете:

  • ИТМ = Разделете теглото си в килограми на квадрата на вашия ръст в метри НапримерАко сте висок 1,75 метра и тежите 65 кг, разделете 65 на 1,752 (3,06), което води до 21,24.

За да интерпретирате този резултат:

  • ИТМ трябва да бъде между 18 и 25.
  • Над 26, и преди всичко 30, увеличава риск от диабет тип 2 и болестта на Алцхаймер.