В предишен пост ви разказах за диетата, която трябва да спазвате, за да подобрите спермата и как да подобрите плодовитостта при двойката. Този път ви предлагам практически пример за меню за седем дни, базирано на храните, за които ви разказах. Той е валиден както за мъже, така и за жени. Те са прости, разнообразни и вкусни препарати.
Това меню е само предложение за всичко, което можете да подготвите. В кухнята ограничението е вашето собствено въображение. Започваме ли?
Подготвил съм просто примерно меню, лесно за приготвяне и с обичайните съставки. Храненето добре не трябва да бъде сложно или да ви принуждава да прекарвате часове в кухнята. Ако сте готвачи, със сигурност вашите менюта са много по-сложни от тези, които представям тук.
За да ви улесним, по-долу ще намерите списък за пазаруване в допълнение към седмичния квадрант, който възнамерявам да ви послужа като ориентир, за да можете да подготвите свои предложения за меню, които подобряват плодовитостта.
Ако с вашата закуска искате топла и утешителна напитка, запарка от ройбос, чай от чай или зелен чай с джинджифил са добри варианти. Ако повече обичате кафето, изберете екологично, естествено и му се насладете, без да подслаждате. Ако млякото е вашето нещо, бих препоръчал козе мляко.
Ако изберете краве мляко, уверете се, че е прясно и органично мляко. Що се отнася до киселите млека, изберете козе, овце или крави, точно както с млякото.
Защо препоръчвам козе или овче мляко? Тъй като имат по-добра смилаемост от кравето мляко.
В количката си, ако можете, включете най-голямото количество органична храна. Хранени с трева меса, дива риба и сезонни и местни плодове и зеленчуци. Те са тези, които носят най-малко пестициди и ни осигуряват повече хранителни вещества.
Яйца от щастливи кокошки ще разпознаете, защото първата им цифра е 0.
Изберете добър пълнозърнест хляб, има много добри варианти като ръж, малка спелта или дори кестен.
Меню за седем дни
Списък за пазаруване
Зърнени храни
- Басмати ориз
- Пълнозърнест хляб с добро качество
Плодове
- Авокадо
- Сушени боровинки
- Малини
- граната
- Киви
- Мандарини
- Apple
- Оранжево
- Лимон
- Круша
Пресни и/или консервирани зеленчуци
- Чард
- Артишок
- Нежен чесън
- Броколи
- Тиква
- Тиквички
- Канони
- Лук
- Карфиол
- Гъби
- Ендивия
- Диви аспержи
- Спанак
- Зелен грах
- Маруля
- Картофи
- червен пипер
- Пикило чушки
- Праз
- Рукола
- Асорти от гъби
- Чери домати
- Зрял домат
- Морков
Месо, птици и яйца
- Стелаж с агнешко месо
- Яйца
- пуешки гърди
- Пилешки гърди без кости
- Говеждо филе
Риби и миди
- Миди
- Златен
- Скариди
- Калкан
- Пушена сьомга
- Прясна сьомга
- Сардини
Билки и подправки
- Чесън
- Канела на прах
- Chive
- Пресен джинджифил
- Риган
- Магданоз
- Мащерка
Млечни продукти
- Зеленчукова напитка по ваш избор
- Кози кефир
- Козе, овче или краве мляко
- Моцарела
- Прясно сирене
- Кисело мляко (козе, овче или краве)
Зеленчуци
- Нахут (сушен или консервиран)
- Леща за готвене
Семена и ядки
- *** Лешници, орехи, бадеми
- бразилски ядки
- Стафиди
- Слънчогледови семки
- Зъбни колела
- Семена от чиа
- Конопени семена
Няколко
- EVOO
- Хранителна мая
- Ябълков винегер
Написахме тази публикация в сътрудничество с моя уважаван колега Лорето де ла Оса, диетолог и създател на Вкусна храна, Вкусен готвач. Можете да посетите техния уебсайт и блог.
Искате ли да подобрите сексуалния си живот и представянето си в леглото?
Не пропускайте другите ми статии за подобряване на плодовитостта като двойка, диетата за подобряване на сперматозоидите и 7-те движения за СЕКС
- ВЕГАНСКО МЕНЮ ЗА ЦЕЛИЯ ДЕН # 5; ДИЕТА НА 4-те ХРАНИ; Мамо треньор
- Меню за подобряване на плодовитостта с ваше здраве
- За случаите на диабет тип II препоръки, меню за храна и здраве The Magazine El
- Приготвяне на храна, идеи за организиране на вашето седмично меню
- Трябва да направим крачка в смелост, за да разнообразим още повече менюто си; масброколи