меню

В предишен пост ви разказах за диетата, която трябва да спазвате, за да подобрите спермата и как да подобрите плодовитостта при двойката. Този път ви предлагам практически пример за меню за седем дни, базирано на храните, за които ви разказах. Той е валиден както за мъже, така и за жени. Те са прости, разнообразни и вкусни препарати.

Това меню е само предложение за всичко, което можете да подготвите. В кухнята ограничението е вашето собствено въображение. Започваме ли?

Подготвил съм просто примерно меню, лесно за приготвяне и с обичайните съставки. Храненето добре не трябва да бъде сложно или да ви принуждава да прекарвате часове в кухнята. Ако сте готвачи, със сигурност вашите менюта са много по-сложни от тези, които представям тук.

За да ви улесним, по-долу ще намерите списък за пазаруване в допълнение към седмичния квадрант, който възнамерявам да ви послужа като ориентир, за да можете да подготвите свои предложения за меню, които подобряват плодовитостта.

Ако с вашата закуска искате топла и утешителна напитка, запарка от ройбос, чай от чай или зелен чай с джинджифил са добри варианти. Ако повече обичате кафето, изберете екологично, естествено и му се насладете, без да подслаждате. Ако млякото е вашето нещо, бих препоръчал козе мляко.

Ако изберете краве мляко, уверете се, че е прясно и органично мляко. Що се отнася до киселите млека, изберете козе, овце или крави, точно както с млякото.

Защо препоръчвам козе или овче мляко? Тъй като имат по-добра смилаемост от кравето мляко.

В количката си, ако можете, включете най-голямото количество органична храна. Хранени с трева меса, дива риба и сезонни и местни плодове и зеленчуци. Те са тези, които носят най-малко пестициди и ни осигуряват повече хранителни вещества.

Яйца от щастливи кокошки ще разпознаете, защото първата им цифра е 0.

Изберете добър пълнозърнест хляб, има много добри варианти като ръж, малка спелта или дори кестен.

Меню за седем дни

Списък за пазаруване

Зърнени храни

  • Басмати ориз
  • Пълнозърнест хляб с добро качество

Плодове

  • Авокадо
  • Сушени боровинки
  • Малини
  • граната
  • Киви
  • Мандарини
  • Apple
  • Оранжево
  • Лимон
  • Круша

Пресни и/или консервирани зеленчуци

  • Чард
  • Артишок
  • Нежен чесън
  • Броколи
  • Тиква
  • Тиквички
  • Канони
  • Лук
  • Карфиол
  • Гъби
  • Ендивия
  • Диви аспержи
  • Спанак
  • Зелен грах
  • Маруля
  • Картофи
  • червен пипер
  • Пикило чушки
  • Праз
  • Рукола
  • Асорти от гъби
  • Чери домати
  • Зрял домат
  • Морков

Месо, птици и яйца

  • Стелаж с агнешко месо
  • Яйца
  • пуешки гърди
  • Пилешки гърди без кости
  • Говеждо филе

Риби и миди

  • Миди
  • Златен
  • Скариди
  • Калкан
  • Пушена сьомга
  • Прясна сьомга
  • Сардини

Билки и подправки

  • Чесън
  • Канела на прах
  • Chive
  • Пресен джинджифил
  • Риган
  • Магданоз
  • Мащерка

Млечни продукти

  • Зеленчукова напитка по ваш избор
  • Кози кефир
  • Козе, овче или краве мляко
  • Моцарела
  • Прясно сирене
  • Кисело мляко (козе, овче или краве)

Зеленчуци

  • Нахут (сушен или консервиран)
  • Леща за готвене

Семена и ядки

  • *** Лешници, орехи, бадеми
  • бразилски ядки
  • Стафиди
  • Слънчогледови семки
  • Зъбни колела
  • Семена от чиа
  • Конопени семена

Няколко

  • EVOO
  • Хранителна мая
  • Ябълков винегер

Написахме тази публикация в сътрудничество с моя уважаван колега Лорето де ла Оса, диетолог и създател на Вкусна храна, Вкусен готвач. Можете да посетите техния уебсайт и блог.

Искате ли да подобрите сексуалния си живот и представянето си в леглото?

Не пропускайте другите ми статии за подобряване на плодовитостта като двойка, диетата за подобряване на сперматозоидите и 7-те движения за СЕКС