СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА, ИДЕАЛНАТА ОПЦИЯ
Научно изследване, публикувано от Nature, твърди, че средиземноморската диета е тази, която най-много помага за предотвратяване на заболявания като депресия
Храненето добре е важно не само за тялото, но и за ума. Това се доказва от научно изследване, което разкрива това 33 процента от хората, които спазват средиземноморската диета, имат по-малък риск да бъдат диагностицирани с депресия отколкото тези с различни хранителни навици, които основават храненето си на други диети.
Изследването е публикувано от списание Nature, ръководено от Camille Lassale от University College London и има участието на испански изследовател Алмудена Санчес-Вилегас. Санчес-Вилегас е член на Института за биомедицински изследвания и здравни науки към Университета в Лас Палмас де Гран Канария и на Ciber на физиопатологията на затлъстяването и храненето (CIBEROBN) на здравния институт Карлос III в Мадрид.
Перфектното британско ястие се основава на средиземноморската диета
В изявления, събрани от CNN, Камил Ласале уверява, че "има убедителни доказателства за връзка между качеството на диетата на човек и психичното му здраве. Връзка, която надхвърля въздействието на храната върху вашия ръст и това, което това може да причини върху самочувствието ви ”, било чрез отслабване или напълняване.
Докато различни изследвания гарантират, че Традиционното лечение с антидепресанти едва действа при всеки трети случай, други твърдят, че приемът на витамин В и други минерали като цинк или магнезий помага да се поддържа мозъкът във форма. Сега това изследване отива една стъпка напред и cТой поставя средиземноморската диета като парадигма за борба с депресията.
Тези са храни, на които се основава средиземноморската диета и това може да помогне за предотвратяване на депресия:
- Зехтин
- Зърнени храни
- Прясно месо
- Вертуди и зеленчуци
- Зеленчуци
- Яйца
- Риба
- Вода (поне литър и половина на ден)
- Млечни продукти
Възпалителните съставки насърчават депресията
Проучването гарантира, че хората, които се хранят с диета, богата на възпалителни съставки като преработени храни, трансмазнини или алкохол, са по-склонни да страдат от депресия. Ласале казва, че "диета, богата на възпалителни храни, може да доведе до системно възпаление, което директно може да доведе до повишен риск от депресия".
Диета и рак: 20 храни, които са вашите съюзници
Изследователите са открили различни фактори, които могат да бъдат контролирани от диетата на човек като инсулинова резистентност, възпаление или оксидативен стрес (процесът на клетъчно влошаване поради производството на свободни радикали). Всички тези фактори са свързани по някакъв начин с депресията.
Това са някои от храни, приемани в излишък, могат да насърчат депресията:
- Захари
- Масла от шафраново, царевично или слънчогледово семе
- Индустриална хлебопекарна
- Пържени храни
- червено месо
- Обработено месо
- Алкохол
- Продукти, направени с рафинирано зърно като бял хляб или бяло брашно