опитайте

Връщането към рутината след празниците, връщането към работа, поствакационен синдром, спадът на температурите и смяната на сезона ... След лятото много често се чувстваме уморен и припаднал. Дръжте a диета здравословната диета, която ни осигурява всички необходими хранителни вещества, е от ключово значение съживи тялото и му даде енергията, от която се нуждае за да се справят с ден за ден.

Енергизираща диета: чувствайте се по-добре, когато се върнете от ваканция

Просто като въведете няколко малки промени в ежедневните ни хранителни навици възможно е да се чувствате по-добре и по-енергични и да активирате отново тялото: Клиника по медицински опции ни дава ключовете за възстановяват жизнеността и енергията на тялото да се изправим пред всички предизвикателства, които възникват през деня.

- Без пропускане на закуска. „Ние, специалистите, не се уморяваме да го повтаряме: закуската е най-важното хранене и до голяма степен ще определи как се чувстваме през останалата част от деня “, казва той Лора Лаберния, отговорен за Отдел за хранене и диететика на Clínica Opción Médica. Добрата закуска винаги трябва да се състои от зърнени храни, млечни продукти и протеини.

- Междинните закуски между храненията са не само разрешени, но се препоръчват. За да осигурите постоянна енергия през целия ден е важно дайте на тялото ни необходимите дози гориво. За това се препоръчва правете поне 4 или 5 дневни приема в по-малки количества и се старайте да не бъдете повече от 4 часа, без да приемате никаква храна. „Най-доброто за сутрешни и следобедни закуски е парче плод, кисело мляко или шепа ядки”, Добавя експертът.

- Ограничете консумацията на индустриални сладкиши и кофеин. Както захарта, така и кофеинът предлагат незабавен енергиен тласък на нашето тяло, но скоро след това тази еуфория изчезва и се заменя с по-голямо чувство на умора, ако е възможно.

- Включете повече пълноценни храни във вашата диета. Основната характеристика на пълнозърнестите продукти е, че освен че са по-хранителни и осигуряват по-голямо количество фибри, те са храни богат на бавно абсорбиращи се въглехидрати, с какво в допълнение засищам апетита ни, получаваме afстабилен енергиен лукс, който трае по-дълго. „Проучванията показват, че приемът на пълноценни храни има a положителен ефект за профилактика и лечение на затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 или проблеми със запек, между другото ", казва диетологът.

- Обзалагам се протеини, пресни плодове и зеленчуци. "Е важно е да добавите порция протеин при всяко хранене. По отношение на плодовете и зеленчуците, изберете да ги консумирате сурови или на пара за да се запазят всички основни хранителни вещества ”, препоръчва Laura Labernia.

- Не пропускайте въглехидратите в диетата си. Както видяхме преди няколко дни, въглехидратите получиха лошо име поради фалшивото убеждение, че се угояват. Макар че е вярно, че калорийният му прием е висок в сравнение с други храни, Отговорните за нас, за да натрупаме тегло, обикновено са сосовете и другите съставки, с които ги придружаваме, което може да удвои енергийната стойност на ястието. „Консумацията на въглехидрати е от съществено значение за балансираното хранене и ще осигури на тялото ни допълнителната енергия, от която толкова силно се нуждае ”, казва Лора Лаберния. "Всъщност, консумацията на въглехидрати трябва да представлява 50-55% от общия ни дневен прием на храната ”, изрече специалистът.