трябва бъде

Самата близост на менопаузата причинява при жените редица хормонални промени, които имат очевидно влияние върху начина им на живот. Всъщност тя я принуждава да прави промени в диетата си, за да се адаптира към физиологичните нужди и да включва храни, които може би до този момент тя не е ценяла - или се е нуждала - толкова много. Абсолютно необходима адаптация.

ПРОБЛЕМИТЕ ОТ ЗАГУБАТА НА КАЛЦИЯ

МЕНОПАУЗА, ХРАНА И ЗДРАВЕ

Както виждаме, хормоналните промени причиняват загуба на калций в костите и повишаване нивото на мазнини. И въпреки че това е малко модифицирано от диетата, все пак е вярно, че неправилното хранене може значително да влоши проблема. Ето защо диетата при менопауза - както през останалата част от живота - трябва да бъде балансирана в основните хранителни вещества и възможно най-разнообразна, за да включва микроелементите и основните вещества, необходими за правилното функциониране на организма, какъвто е случаят мед от ядки. Във всеки случай е желателен по-голям прием на калций, ако не, за да компенсира загубата на костна маса, да, за да принуди асимилацията през червата и да предотврати по-тежката загуба.
Правилна диета, която трябва да бъде допълнена с адекватни физически упражнения, които насърчават костната стабилност и предотвратяват риска от фрактури на костите. Упражнение, което трябва да се практикува поне един час на ден три пъти седмично и поне осем месеца в годината. Що се отнася до предотвратяването на рисковете, упражненията са много по-важни от самото хранене.

НАЙ-ПОДХОДЯЩИТЕ ХРАНИ

Има някои храни, които трябва да бъдат част от обичайната диета на жените от 45-годишна възраст и особено веднага щом се появят първите симптоми на менопаузата. Това е случаят на:

-Храни, богати на фитоестрогени. Подобно на соята и нейните производни (мисо, тофу и др.). Соята също е богата на калций и високо протеини.

-Пресни зеленчуци и плодове. От съществено значение за доброто здраве поради съдържанието му във витамини, минерали и фибри. Цитрусовите плодове, ягодите, пъпешът и доматът са особено препоръчителни за техния принос на витамин С. Зелените зеленчуци като броколи, грах и кръстоцветни се препоръчват като принос към калция. А жълтите плодове и зеленчуци (особено тиква, моркови и праскови) са богати на витамин А, който помага да се поддържат лигавиците в добро състояние и да се предотврати рак.

-Храни, богати на омега 3 мастни киселини. Особено мазна риба и маслата, направени с тях, както и тези от вечерна иглика, рапица, соя и пшенични зародиши, някои зеленчуци (спанак, зеле, маруля и броколи) и ядки (особено орехи).

-Храни, богати на калций: сусам, ядки, ряпа, броколи, мляко и млечни продукти. Разбира се, вземете полу обезмаслени или обезмаслени млечни продукти. Достатъчна е чаша обезмаслено мляко, две нискомаслени кисели млека или 35-40 грама сирене на ден.

-Плочапротеинови храни.Рибите - особено сините -, постно месо и пилешко месо са избраните храни като източник на необходимите протеини. Месото трябва да се яде без мазнина и да се отстрани кожата от пилето. Разбира се, силно излекуваните и пушени меса трябва да се избягват не само поради съдържанието на мазнини, но защото процесът на приготвяне увеличава общите им рискове.

-Зърнените култури. Освен че са основен източник на хранителни вещества, те са богати на фибри, така че трябва да бъдат основна част от всяка диета и много повече по време на менопаузата.

ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ

-Мазни и рафинирани храни. Увеличете нивото на холестерола и триглицеридите.

-Сладките. Захарта е захар, откъдето и да идва. Те трябва да бъдат премахнати, за да се избегне наднорменото тегло, тъй като те представляват източник на калории за незабавна употреба, които тялото трансформира в холестерол.

-Солта. Неговият излишък увеличава задържането на течности, което вече се е увеличило с менопаузата, така че употребата му трябва да бъде умерена и ограничена до обичайната в кухнята.

-Алкохолни напитки. Алкохолът е захар, която се усвоява много лесно и бързо, което освен вредното въздействие върху черния дроб и като рисков фактор за рак допринася и за увеличаване на теглото, така че консумацията му трябва да бъде ограничена до класическата чаша вино по време на хранене .

-Кафето. Освен общото вредно въздействие върху метаболизма, той стимулира централната нервна система, така че употребата му трябва да бъде ограничена и, ако е възможно, да бъде заменена с безкофеинови, лайка или билкови чайове.

ОСНОВНИ СВОЙСТВА НА OMEGA-3

-Профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания.
-Намаляване на триглицеридите.
-Спад в кръвното налягане, особено ако имате хипертония.
-Принос за перфектното развитие на бебето преди и след раждането.
-Облекчаване на болка и скованост при ревматоиден артрит.
-Подобряване на себореен дерматит при кърмачета и обрив от пелени.
-Защита на пушачите срещу хронична обструктивна белодробна болест.
-Намаляване на вероятността от рецидив при болестта на Crohn (хронично възпаление на стомашно-чревния тракт и други органи).

ФИТОЕСТРОГЕНИ

Фитоестрогените са растителни съединения, които се държат като слаби естрогени и действат благоприятно на скелета, сърдечно-съдовата система и централната нервна система, в допълнение към облекчаването на горещите вълни и вагиналната сухота. Сред тях са вещества, наречени изофлавони, които се намират в голямо разнообразие от растения, особено в зърнени култури, бобови растения и зеленчуци, въпреки че соята изглежда най-богатият й източник. Някои проучвания показват, че консумацията на соя намалява много от менопаузалните разстройства, включително риска от страдащи от свързани заболявания като рак, остеопороза или сърдечно-съдови проблеми.
Препоръчителната доза соя е около 40 милиграма на ден, която трябва да бъде разделена на две дози (една сутрин и една през нощта), за да се поддържат хормоналните нива постоянни.