В предишното интервю говорихме с Мигел Анхел Ибаниес за това как да си създадем навика да спортуваме. Той ни разказа какъв е навикът и грешките, които обикновено допускаме, как да отделим време за упражнения и да преодолеем мързела и ключовите си навици за придобиване на благосъстояние.

връзката храната

Днес Кандела Карес, автор на уебсайта candelacares.com, хранителен треньор и психолог, ме придружава, за да се разкрием как можем да подобрим връзката си с храната, без да спазваме строги диети които не се адаптират към нашите вкусове или условия на живот.

Как да промените „да си на диета“ за здравословен начин на живот

Насоки за подобряване на диетата ни

Стратегии за избягване на хранене с безпокойство

Подобрете връзката си с храната, без да правите диети с Candela Cares

Ако предпочитате да слушате интервюто, докато тренирате, ходите, готвите, на път за работа или когато ви се иска, изтеглете mp3 аудиото тук.

Индекс

1:05 - Как успяхте да водите здравословния начин на живот, който имате сега?

4:17 - За много хора диетите не работят, какви недостатъци имат диетите за вас и каква алтернатива предлагате?

10:45 - Склонни сме да мислим, че здравословното хранене означава да имаме салати и това е всичко. Какво е здравословното хранене за вас?

15:35 - Какви са грешките или фалшивите вярвания, които все още съществуват по отношение на храненето?

20:32 - Каква е връзката между психологията и храненето?

24:25 - Какъв съвет ни давате, за да избягваме да се храним с безпокойство и преяждане?

28:07 - Как Candela Cares помага на други хора да подобрят връзката си с храната и да създадат здравословен начин на живот, който да трае с течение на времето?

32:48 - Кои три стълба са основни за вас за здравословния начин на живот?

Най-хубавите моменти с Кандела

Диети срещу здравословно хранене

- След като изпробвах много диети, които не ми подействаха, разбрах, че трябва да направя изследванията си и да разбера какво ми действа..

- Строгата диета ви уморява, защото не е персонализирана. Повече от мисленето за диета, вашата диета трябва да бъде персонализирана според вашите вкусове, независимо дали се храните навън или у дома, ако спортувате, в зависимост от вашите нужди, така че да може да продължи с течение на времето.

- Диетата, която спазвам, няма да ви помогне, защото условията ми на живот са напълно различни.

- Здравословната диета се основава на истинска храна.

Не яжте това, което баба ви не би помислила за храна

Убеждения за храненето

- Грешка е поставянето на скалата в центъра на процеса. В нашето тяло се случват много вътрешни процеси, които са извън нашия контрол и няма смисъл да основаваме всичко, което правим, за да се грижим за себе си, на редица.

- Въглехидратите ви правят по-дебели през нощта. Това е мит. Важното е балансът, който тялото ни прави спрямо всичко, което сме изяли през деня.

Склонност към преяждане

- Опасността от преяждане е, че може да се превърне в навик и стратегия за справяне с нашия дискомфорт чрез храната.

- Ако не можете да ги контролирате, потърсете помощ. И една от стратегиите е, че когато почувствате желание да се храните извън контрол, отделете си пет минути, за пет минути правете нещо друго, освен да ядете.

Стълбовете на здравословния начин на живот

  1. Балансирана диета и въз основа на моите вкусове и условията ми на живот
  2. Упражнението е от съществено значение, на физическо и психическо ниво, но трябва да е фокусирано върху това, което ми харесва, за да продължа да го правя
  3. Почивка. Трябва да се научим да спираме и да си почиваме.

Трябва да се научим да слушаме тялото си и това се научава само по време на процеса.

За да се научите как да се храните здравословно, наслаждавайте се на процеса, познавайте себе си и винаги търсете по-добра версия на себе си.

Ресурси, споменати по време на интервюто

Сега е ваш ред да попитате 🙂 Ако искате да оставите въпрос на Кандела, можете да го направите в коментарите.

Между другото, с кого бихте искали да взема интервю в следващия епизод? За кои теми бихте искали да научите повече?