Следващият 14-дневен план за хранене е предназначен да прочисти тялото ви, да повиши енергийните нива и жизнеността ви и, разбира се, да накара кожата ви да блести. Включва пресни и здравословни ястия и здравословни рецепти, така че и вие, и вашата кожа да се върнете във форма след празниците и също така да премахнете всички проблеми като акне или скучна кожа.
Тази седмица е свързана със здравословното хранене и прочистването на кожата и тялото. За целта следвайте плана за почистване за седмица 1, който ви оставяме по-долу. От друга страна, следвайте следните насоки през тази седмица:
1. Да се избегне: кофеин, алкохол, захар, преработени храни, месо, млечни продукти, пшеница, рафинирани въглехидрати (бял хляб, ориз, тестени изделия и др.), хранителни добавки и изкуствени подсладители.
две. Когато станете: 2 чаши топла вода с тире лимон
3. През целия ден: 1,5-2 литра вода и/или билков чай
4. Упражнението Подпомага детоксикацията чрез увеличаване на циркулацията, което от своя страна увеличава елиминирането на отпадъците от тялото. Вземете 30 минути нежни упражнения всеки ден.
Ден 1
Шейк за закуска: 1 ябълка, 3 супени лъжици овесени ядки, бадемово/соево мляко, ½ банан, щипка канела
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: Детокс салата; смесена салата, авокадо, цвекло, 3 супени лъжици варена зелена и кафява леща, дресинг от лимон и лимон
Закуска: 1 ябълка, 5 бадема
Вечеря: Зеленчукова супа, зелен фасул с препечени бадеми
Ден 2
Закуска: овесена каша, приготвена с бадемово/соево мляко, 1 супена лъжица семена и стафиди.
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: киноа, авокадо, бебешки спанак и салата от борови ядки.
Закуска: 4 бразилски ядки
Вечеря: запържете смесените зеленчуци с ядки кашу, джинджифил и чесън.
Ден 3
Закуска: кокосово/соево кисело мляко, къпини, накълцани бадеми, мед.
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: печен сладък картоф, печени зеленчуци
Закуска: 2 сушени кайсии, 5 кашу.
Вечеря: Тиквички с домашен сос от домати и босилек
Ден 4
Шейк за закуска: 1 ябълка, 3 супени лъжици овесени ядки, бадемово/соево мляко, ½ банан, щипка канела
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: Детокс салата; смесена салата, авокадо, цвекло, 3 супени лъжици варена зелена и кафява леща, дресинг от лимон и лимон
Закуска: 1 ябълка, 5 бадема
Вечеря: Зеленчукова супа, зелен фасул с препечени бадеми
Ден 5
Закуска: овесена каша, приготвена с бадемово/соево мляко, 1 супена лъжица семена и стафиди.
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: киноа, авокадо, бебешки спанак и салата от борови ядки.
Закуска: 4 бразилски ядки
Вечеря: запържете смесените зеленчуци с ядки кашу, джинджифил и чесън.
Дни 6 и 7 - Дни за почистване
Тези 2 дни са предназначени за почивка на храносмилателната система, като ядете само течни храни. Най-добре ги правете през уикенда, когато не бързате. Опитайте се да го улесните и да правите само леки упражнения. Можете да опитате йога, медитация, да си направите масаж или просто да прочетете добра книга; всичко, което ви помага да се освободите от стреса и да се отпуснете. Храносмилателната система може да функционира правилно само когато сме спокойни и отпуснати.
Закуска: Зелено смути: ½ авокадо, ½ банан, голяма шепа спанак, 1 круша, 10 см краставица, нарязани.
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: супа от леща и моркови (рецепта по-долу)
Закуска: Beauty & Go DETOX
Вечеря: супа от леща и моркови
Лягане: горещо бадемово мляко с куркума и канела
Супа от леща и моркови (4 порции)
1 супена лъжица зехтин
1 малка глава лук,
ситно смлени 2 скилидки чесън, счукани
100 г червена леща
250 гр. моркови, обелени и нарязани на кубчета
2 супени лъжици кантарион, смлян
1 чаена лъжичка куркума на прах
1 чаена лъжичка семена от кимион
1. Накиснете лещата за 1-2 часа - това ги прави по-лесно смилаеми.
2. Загрейте олиото в тиган, добавете семената кимион, задушете ги за 2-3 минути и след това добавете лука, чесъна и морковите. Сотирайте още 4-5 минути.
3. Добавете лещата, куркумата на прах и покрийте с вода. Оставете ги да се готвят, докато лещата и морковите омекнат.
4. Смесете всичко в кухненски робот, докато получите пюре
Тази седмица е предназначена да увеличи вашите енергийни нива и да ви осигури хранителни вещества, които да хидратират и подхранват кожата ви отвътре. Някои от храните, които се избягват във фазата на детоксикация, като риба, кисело мляко и яйца, се въвеждат отново тази седмица. Диетата се състои от голямо количество основни мазнини, които подхранват кожата ви, както и сложни въглехидрати и здравословни протеини, за да увеличите максимално енергийните си нива. Тази седмица продължете с лимоновата вода, когато се събудите, допълнителни 1,5-2 литра течност и леки упражнения. Продължавайте да избягвате кофеина и алкохола за максимални резултати.
Ден 1
Закуска: Овесена каша, приготвена с бадемово/соево мляко, смесени семена, канела
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: Зеленчукова супа
Закуска: ябълка, 7 бадема
Вечеря: Бяла риба на скара, зеленчуци на пара, чесън и лимон
Ден 2
Закуска: Гръцко кисело мляко, смокини, орехи, мед
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: Сьомга и авокадо отварят сандвич върху ръжен хляб
Закуска: 3 квадратчета черен шоколад, 3 бразилски ядки
Вечеря: Тофу, броколи и гъби за запържване, сос юфка
Ден 3
Закуска: Овесени ядки, приготвени за една нощ; Смесете овесените ядки, бадемовото мляко, банановото пюре, канелата, тиквените семки и стафидите и ги оставете да киснат през нощта. На следващата сутрин добавете плодовете.
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: ръжен тост, авокадо, поширано яйце
Закуска: круша и ядки от кашу
Вечеря: Печено филе от сьомга с билки, зелени зеленчуци и киноа
Ден 4
Закуска: Овесена каша, приготвена с бадемово/соево мляко, нарязан банан, боровинки, канела и препечени бадеми.
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: ръжен тост, авокадо, поширано яйце
Закуска: ябълка, 7 бадема
Ден 5
Закуска: Бъркани яйца, спанак, домати, пълнозърнест английски кифла
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: ролка/пита от хумус и фалафел (пълнозърнест хляб)
Закуска: добра шепа ядки и сушени плодове
Вечеря: Пилешки гърди на скара, спанак, печена тиква и чери домати
Ден 6
Закуска: Овесени ядки, приготвени за една нощ; Смесете овесените ядки, бадемовото мляко, банановото пюре, канелата, тиквените семки и стафидите и ги оставете да киснат през нощта. На следващата сутрин добавете плодовете.
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: салата от пиле и авокадо
Закуска: 3 квадратчета тъмен шоколад, 3 бразилски ядки
Вечеря: Запечено филе от сьомга с билки, зелени зеленчуци и киноа
Ден 7
Закуска: Здравословни палачинки - използвайте пълнозърнесто брашно от пшеница/спелта, 1 яйце, бадемово мляко и ванилия или канела. Отгоре сложете плодовете и нарязания банан
Средна сутрешна закуска: Beauty & Go DETOX
Храна: омлет от тиквички, червен лук и пармезан, зелена салата
Закуска: добра шепа ядки и сушени плодове
Вечеря: пълнозърнести спагети със скариди, чесън и тиквички.
- Внимание, приятелки! Планът за подготовка само за 48 дни „Сватбата на годината“ от Сара Ривера
- 9 тайни за красота на италианските жени - Ефектът на красотата
- Корейско масло от борови ядки - Блог за отслабване на красотата Блогът за красота
- Храни и напитки, които не трябва да се консумират, ако имате проблеми с жлъчния мехур
- 4 килограма по-малко! Блог за красота Блогът за красота