бързо

Знаете ли как да отслабнете бързо след 50 години? Не, не се притеснявайте, днес ще ви кажем как да го направите. За много хора, поддържайте здравословно тегло или губете излишък телесни мазнини pС течение на годините може да стане по-трудно.

Нездравословните навици, предимно заседналият начин на живот, лошият хранителен избор и метаболитните промени могат да допринесат за увеличаване на теглото след 50-годишна възраст.

Въпреки това, с няколко прости корекции, можете да отслабнете на всяка възраст., Независимо от тнас физически способности или медицински диагнози.

Как да отслабнете бързо след 50 години

Ето най-добрите начини за това как бързо да отслабнете след 50 години.

1 Научете се да се наслаждавате на силови тренировки

Въпреки че кардиото получава много внимание, когато става въпрос за отслабване, силовите тренировки също са важни, особено за възрастните възрастни.

С напредването на възрастта, мускулната ви маса намалява в процес, наречен саркопения. Тази загуба на мускулна маса започва около 50-годишна възраст и може да намали метаболизма ви, което може да доведе до наддаване на тегло.

Освен това, силовите тренировки могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите телесните мазнини и увеличите метаболизма си, което може да увеличи броя на калориите, които изгаряте през целия ден.

2 Създайте екип

Въвеждането на здравословен начин на хранене или рутинна тренировка самостоятелно може да бъде предизвикателство. Присъединяване към приятел, колега или член на семейството може дайчай по-добър шанс за среща тu план и постигнете целите си за уелнес.

Също така, работете с приятелs може да укрепи тангажимент с фитнес програма и направете упражненията по-приятни.

3 Седнете по-малко и се движете повече

Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате от съществено значение е да загубите излишните телесни мазнини. Ето защо да бъдете по-активни през деня е важно, когато става въпрос за отслабване.

Например, седенето на работа за дълги периоди от време може да попречи на усилията ви да отслабнете. За да се противодействате на това, можете да станете по-активни на работа, просто като станете от бюрото си и правите петминутна разходка на всеки час.

4 Увеличете приема на протеини

Вземете достатъчно висококачествен протеин във вашата диета е важно не само да отслабнете, но и е от съществено значение за спиране или обръщане на загубата на мускулна маса свързани с възрастта.

Яденето на диета, богата на протеини, може да помогне за предотвратяване или дори обратна загуба на мускули. Многобройни проучвания също показват, че увеличаването на протеините във вашата диета може да ви помогне да отслабнете и да го задържите дългосрочно.

Можете да прочетете тази статия с 20 закуски за отслабване за една седмица (с рецепти) с храни, богати на протеини.

5 Говорете с диетолог

Намирането на начин на хранене, който насърчава загубата на тегло и подхранва тялото ви, може да бъде трудно.

Консултацията с регистриран диетолог може да ви помогне да определите най-добрия начин да загубите излишните телесни мазнини, без да се налага да спазвате прекалено рестриктивна диета. Освен това диетологът може да ви помогне и да ви преведе през пътуването ви за отслабване.

6 Гответе повече у дома

Многобройни проучвания показват, че хората, които приготвят и ядат повече ястия у дома са склонни да се хранят по-здравословно и тежат по-малко от тези, които нямат.

Гответе ястия у дома чай ви позволява да контролирате какво влиза и какво остава извън тнас рецепти. Също така ви позволява да експериментирате с уникални и здравословни съставки, които предизвикват интереса ви.

7 Яжте повече продукти

Зеленчуците и плодовете са пълни с хранителни вещества които са жизненоважни за вашето здраве и добавянето им към вашата диета е прост, основан на доказателства начин за отслабване.

8 Наемете личен треньор

Работете с личен треньор може да бъде от полза особено за тези, които са нови при упражнения, като ги научите на правилния начин за упражнения, за да насърчите загубата на тегло и да предотвратите нараняване.

Също така, лични треньори може да мотивирачай така че да работис плюс държи ви отговорни. Те дори могат да подобрят отношението ви към упражненията.

9 Разчита по-малко на удобни храни

Яжте удобни храни, като бърза храна, сладкиши и преработени закуски, е свързано с наддаване на тегло и може да попречи на усилията ви за отслабване.

Удобни храни обикновено са с високо съдържание на калории и обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества важни като протеини, фибри, витамини и минерали. Ето защо бързите храни и други преработени храни са известни като „празни калории“.

10 Намерете дейност, която ви харесва

Намирането на рутинна тренировка, с която можете да се придържате дългосрочно, може да бъде трудно. Ето защо е важно да участвате в дейности, които ви харесват.

Ако самостоятелни дейности са по-скоро вашият стил, опитайте да карате колоездене, ходене, туризъм или плуване сами.

11 Яжте диета, основана на пълноценни храни

Един от най-лесните начини да осигурите на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да процъфтява, е да се храните с диета, богата на пълноценни храни.

Цели храни, които включват зеленчуци, плодове, ядки, семена, птици, риба, бобови растения и зърнени храни, са пълни с основни хранителни вещества за поддържане на здравословно телесно тегло, като фибри, протеини и здравословни мазнини.

12 Яжте по-малко през нощта

Много изследвания показват, че приемането на по-малко калории през нощта може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло и да загубите излишните телесни мазнини.

Яденето на по-голямата част от калориите по време на закуска и обяд, докато се наслаждавате на лека вечеря, може да бъде ценен метод за насърчаване на загуба на тегло.

13 Хидратирайте по здравословен начин

Напитки като подсладени кафе напитки, газирани напитки, сокове, спортни напитки и готови шейкове често съдържат добавени калории и захари.

Консумацията на сладки напитки, особено тези, подсладени с високо фруктозен царевичен сироп, е тясно свързани с наддаване на тегло и заболявания като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и мастна чернодробна болест.

Разменете захарните напитки със здравословни напитки като вода и билков чай ​​могат да помогнатчай да отслабнете и може значително да намали риска от развитие на хроничните състояния, изброени по-горе.

14 Избор на правилните добавки

Ако се чувствате уморени и немотивирани, приемането на правилните добавки може да ви помогне да ви даде необходимата енергия, за да постигнете целите си.

Недостигът на витамини от група В като B12 може да повлияе негативно на настроението ви, да причини умора и да затрудни отслабването.

15 Подобрете качеството на съня си

Недоспиването може да навреди на усилията ви за отслабване. Много изследвания са доказали това недоспиването увеличава вероятността от затлъстяване и може да попречи на усилията за отслабване (48 Trusted Source, 49 Trusted Source).

Стремете се да получите препоръчаните 7–9 часа сън на нощ и да подобрите качеството на съня си минимизиране на светлината в тu спалня и избягване да използвате телефона си или гледайте телевизия преди лягане.

Въпреки че загубата на тегло може да изглежда по-трудно с възрастта, много базирани на доказателства стратегии могат да ви помогнат да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло след навършване на 50 години.

Опитайте горните съвети и преди да се усетите, отслабването след 50 ще изглежда като бриз.