добро

Биотинът е основен витамин за организма. В тази статия ще обясним колко е важно да се поддържа добро ниво на биотин. Нахранете се и осигурете уелнес на тялото.

Биотин (наричан още витамин В7, В8 и Н) е водоразтворим витамин който е част от комплекса витамин В. Това са група основни хранителни вещества, които са необходими за метаболитните, нервните, храносмилателните и сърдечно-съдовите функции.

Този витамин е основен коензим за нашето тяло, тъй като ние спомага за метаболизма на мазнини, въглехидрати и аминокиселини.

Какво още, отговаря за превръщането на глюкозата в енергия. Следователно, той играе много важна роля, когато става въпрос за извършване на физически дейности и поддържане на адекватно психологическо функциониране.

Той също така помага да се поддържат кожата или клетките на ноктите здрави и също е директен агент за създаване на хемоглобин.

Един от начините да се постигне добро ниво на биотин е чрез диета. Сред храните, богати на този витамин, откриваме:

  • Черен дроб
  • Соя
  • Яйце
  • Плодове
  • Ядки (бадеми, фъстъци, орехи, шам фъстък)
  • Сьомга
  • Цели зърна
  • Авокадо
  • Карфиол

Консумирането на тези храни ще ви помогне да поддържате добро ниво на биотин. Тук ще обясним значението на този витамин за организма.

Помага за подобряване на косата ни

Следователно консумацията на витамин В7 или биотин като естествена добавка може да бъде от полза за косопада. Най-добре е обаче винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки.

Помага за премахване на стреса и борба с безпокойството

Ежедневно живеем под много стрес и известно безпокойство, независимо дали поради работа, семейство или други причини. Това е нещо нормално в живота, но високите нива на стрес или безпокойство могат да доведат до сериозни проблеми.

Яденето на храни, които съдържат биотин, може да ни помогне да се преборим със стреса и намаляват умората и тъгата.

Липсата на витамини в тялото ни може да насърчи депресията, тъй като ни причинява слабост. Ето защо се препоръчва да включим биотин и други хранителни вещества в ежедневната си диета.

Това може да бъде добро допълнение към лечението, което следваме, ако страдаме от хронична депресия.

Ускорява метаболизма ни

От съществено значение е за нашето тяло, тъй като спомага за ускоряване на метаболизма ни и следователно за подобряване на чревната функция.

Той е отговорен и за изравняването на метаболизма, както и за производството на въглехидрати, протеини и аминокиселини.

Може да работи като естествено средство за облекчаване на болката

Поддържането на добро ниво на биотин ще ви помогне да тренирате и ще създадете по-добро чувство за благополучие. Хранете се здравословно и спортувайте: тялото ви ще го оцени.

Важно е за кожата

Приемът на биотин има много ползи за кожата. Например кога яденето на храни, съдържащи този витамин, ще помогне за борба с дерматита. Това се дължи на неговите аналгетични свойства, които помагат за облекчаване на дразненето. В допълнение, този ензим също ни помага да намалим стреса, една от възможните причини за дерматит.

Той също така помага в борбата със сухата кожа и предотвратява дразнене, напукване или други кожни инфекции.

Важно е да се отбележи, че прекомерната консумация на биотин може да причини акне особено в областта на лицето, така че не трябва да се злоупотребява. Трябва да внимавате с консумацията на мазнини, за да избегнете появата на акне. Най-хубавото е винаги да ходите на лекар, за да препоръчате най-подходящата доза.

Помага на кръвообращението

Липсата на биотин в тялото ни е свързана с риска от анемия. Този витамин помага за създаването на хемоглобин и следователно също така регулира нивата на кръвта в тялото.

Какво още, биотинът улеснява получаването на енергия чрез глюкоза, така че ще помогне за предотвратяване на диабетна невропатия.

По същия начин кръвообращението може да се подобри и с консумацията на биотин.

Укрепва ноктите ни

Както при нашата коса, биотинът помага за здравето на ноктите ни. Това е така, защото клетките, отговорни за растежа им, се регенерират благодарение на този витамин.

Помага за защита на мозъчната функция и борба с когнитивния спад

Биотинът е от полза за здравето на нервната система поради ролята му в нервната сигнализация и невротрансмитерната активност. По този начин влияе върху функцията на паметта и ни защитава срещу свързания с възрастта когнитивен спад, като болестта на Алцхаймер или деменция.

Въпреки това, въпреки че този витамин може да ни помогне в различни области на тялото, наличието на прекомерно ниво на биотин може да бъде вредно. При някои хора може да причини алергични реакции, болки в стомаха, диария и леко гадене. Какво още, диабетиците не трябва да консумират излишен биотин, защото той увеличава глюкозата и мастни киселини в организма.

Най-добре е да се консултирате с нашия лекар, преди да започнете да приемате добавки с биотин. Това може да бъде много полезно, но в адекватни количества.

  • MedlinePlus. Биотин. 2018. Достъпно на: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/313.html. Достъп до 17.11.2018 г.
  • Nutri-Facts.org. Витамин В7. 2018. Достъпно на: https://www.nutri-facts.org/content/dam/nutrifacts/pdf/nutrients-pdf-es/Vitamina_B7.pdf. Достъп до 17.11.2018 г.
  • Rodríguez Meléndez R. Метаболизъм на биотин. Journal of Clinical Research 2000; 52 (2): 194-199.
  • Уикипедия. Биотин. 2018. Достъпно на: https://es.wikipedia.org/wiki/Biotina. Достъп до 17.11.2018 г.

Степен по социална комуникация от Централния университет на Венецуела (2015). Работил в Group Últimas Noticias, Valeven и г-н Goodman.