Меган Фокс несъмнено е една от най-признатите звезди в Холивуд, нека видим обучението, което е трябвало да следва за филма Трансформърс!

фокс

Тренировка на Меган Фокс

За да започнете с тренировката, легнете на пода, за да започнете с централната част на тялото. Уверете се, че сте на подплатена повърхност, или на килим, или на подложка за упражнения. Тази верига от упражнения се измерва с времето, което означава, че трябва да се опитате да постигнете максимален брой повторения за определен период от време, например 30 секунди.

Периодът на почивка между упражненията трябва да бъде минимален, уверете се, че това е просто времето, необходимо за смяна на позицията за следващото упражнение.

Първа фаза: упражнения за централната част на тялото [/ h3]

Коремни преси: 30 секунди
Хиперекстензии: 30 секунди
Висящи повдигане на крака: 30 секунди
Супермен: 30 секунди
Наклонена криза вляво: 30 секунди
Дясна коса криза: 30 секунди
Преден мост: 30 секунди
Повдигане на крака легнало на пода: 30 секунди
Ляв страничен мост: 30 секунди
Десен страничен мост: 30 секунди

Както можете да видите, това е схема от 10 различни упражнения, които подчертават всички мускули на долната част на багажника. Всяко упражнение трябва да се прави в продължение на 30 секунди, преди да се премине към следващото.

Тази схема трябва да се направи най-малко три пъти, като се прави пауза от 90 секунди между всяка верига за упражнения. Целта е да се подобри броят на повторенията, извършвани на седмица. За това може да ви е необходим дневник, който да записва напредъка ви в обучението.

Фаза втора: аеробика [/ h3]

Втората част от веригата е сърдечно-съдова и за тази част от тренировката си Меган Фокс предпочита стационарния си велосипед.

Това упражнение повишава сърдечната честота бързо, но само за кратки интервали, превръщайки тялото ви в истинско изгаряне на мазнини. Стационарният мотор е като да имате бензинова кутия, която можете да хвърлите в пламъците и да изгорите цялата мазнина в тялото си с нея.

Седнете на мотора и въртете педала сравнително плавно за около две минути, когато това време мине, увеличете нивото на съпротивление на мотора до 10. Започнете да спринтирате при 100+ RPM * за 1 минута и след това се върнете на лесно ниво за още две минути.

Отново, когато двете минути изтекат, задайте нивото на съпротивление на 12 и спринт за 45 секунди, задържайки * RPM: повторения в минута при 100+, след което се върнете на лесното ниво за още две минути. Накрая донесете нивото на съпротивление до 15 и спринт за 30 секунди, поддържайки RPM на 100+.

След като приключите двуминутното възстановяване, поддържайте нивото на съпротивление 3 и натискайте педала с умерено темпо в продължение на 30 минути.

Фаза трета: хранене [/ h3]

Както всеки тренировъчен план, успехът се крие и в храненето и това е същото в случая с Меган Фокс. Тя предпочита да се храни здравословно. Тя избягва преработените храни, пълнозърнестите храни и консумира зеленчуци и плодове като източник на въглехидрати.

За да задоволи нуждата си от протеини, Меган консумира яйца, месо, риба и ядки всеки ден, които помагат да се поддържат здравословни мазнини на умерено ниво. Той също обича да закусва с бадеми, за да поддържа нивата на енергията си високи.

Друга малка тайна от Меган е използването на оцет от сайдер, който е невероятен инструмент за изгаряне на мазнини, а също така е умерен подтискащ апетита и чудесен детоксикатор. Просто трябва да добавите няколко супени лъжици към чаша вода и да изпиете всичко.

Е, с този план за обучение и хранене вече имате в ръцете си необходимите инструменти, за да сте във форма, дори и за филм като Трансформърс!

Така че, ако искате тяло като нейното, това е програмата, която да следвате, за да можете да постигнете същите резултати, без да тренирате усилено.

Програмата, за която говоря, е известната Турбулентно обучение за жени от известния треньор Крейг Балантайн.

Някои от нещата, които ще научите с Обучение за турбулентност за жени, за да придобиете онзи добре изглеждащ холивудски вид ...

  • Системата за отслабване, 32 килограма и изглежда с 10 години по-млада за 12 седмици
  • Прости, кратки и забавни процедури, които помагат на жените да губят мазнини и да поддържат гладка и секси фигура само с 3 сесии на седмица
  • Интервална тренировка за загуба на повече мазнини, като правите по-малко кардио

Турбулентното обучение НЕ е програма за жени културисти и няма да ви направи големи и по-дебели, но ще ви помогне да изхвърлите мазнини от корема и да облекчите загубата на тегло, докато губите сантиметри от бедрата си и тонизирате седалището.

Тренировките за турбулентност за жени ... са представени в списанията за здравето на жените, формата, мускулите и фитнеса и превенцията (най-известното списание за здраве и фитнес в света)

Дори световноизвестният телевизионен треньор Джилиан Майкълс от Biggest Loser признава, че турбулентното обучение за жени е най-добрият начин да загубите талията си и да получите плосък корем.

Изтегли "Турбулентно обучение за жени”Сега и създайте естетически привлекателно тяло като Меган Фокс сега.