Фибромиалгията е хронично ревматично заболяване, това няма лечение. Въпреки че произходът или причината не са известни със сигурност, знаем, че се проявява с остри епизоди на болка редуващи се с периоди на ремисия без симптоми.
Яжте адекватна диета и като цяло, здравословни навици, това ще ни накара да се чувстваме много по-добре както физически, така и психически. Нека не забравяме, че нашето тяло е машина, за която трябва да се грижим, подхранваме и даваме правилната храна, за да функционира правилно.
Все пак персонализацията на всеки човек и всеки случай е важна, Ще започнем с някои много прости насоки, които всички можем да следваме, за да променим навиците си и да се чувстваме по-добре всеки ден.
Как се прави противовъзпалителна диета при фибромиалгия?
Значението на противовъзпалителната диета е капиталътпри хора с фибромиалгия. Тази диета трябва да се състои от храни, които намаляват възпалението и насърчават възстановяването на клетките и тъканите.
Диетично меню
Съвети за здравословно хранене:
Не забравяйте, че ако се абонирате, ще имате достъп до всичко съдържанието. Влезте в акаунта си, за да влезете или да се регистрирате за достъп до общността и да се насладите на диетичните планове, личните тренировки и управлението на емоциите.
10 препоръки за поддържане на противовъзпалителна диета
1 Приоритизирайте прясната храна
Плодове, зеленчуци, зеленчуци. Колкото повече разнообразие и повече цветове имаме в чинията, толкова по-добре. ЦВЕТОВЕ = АНТИОКСИДАНТИ.
2 Увеличете консумацията на Omega3
Противовъзпалително, насърчават имунната система, помагат за регулиране на нивата на холестерола:
- Ядки: орехи, бадеми, шам фъстък. По-добре сурови, те удовлетворяват повече и поддържат свойствата си по-добре. НЕ пържени, нито със сол
- Семена: лен, тиквени семки, сусам, чиа. По-добре смилайте или хидратирайте, за да усвоите по-добре неговите свойства
- Синя/мазна риба: сьомга, сардини, аншоа, скумрия, херинга и др.
- Здравословни мастни киселини: авокадо, екстра върджин зехтин (EVOO)
- Зеленчуци: соя
- Зърнени храни: киноа и овес
3 Добро предлагане на качествен протеин
От прясна храна: пиле, пуйка, месо, заек, риба, яйца и др. Винаги във всяко хранене трябва да има част от протеин.
4 Витамини и минерали
Витамини:
- Витамин В: липсата на това се свързва с умора, умора, липса на енергия ... Пълнозърнести храни, семена, зелени листни зеленчуци, ядки, пиле, яйца и др.
- Витамин Ц: Стимулира производството на колаген. Подобрява имунната система. Цитрусови плодове (портокал, киви), червени и зелени чушки, домати и др.
- Витамин D: много важно за имунната система. Помага за усвояването на калций и други минерали. Намираме го в мазни храни, мазна риба, яйца, грах, сирене и др, най-големият източник на витамин D идва от слънцето, което го прави важно излагане на слънце от общо 15-20 минути на ден (без защита), особено по лицето, крайниците и корема.
Минерали:
- Магнезий: е част от мембраните на ставите и костите. Намираме го в семена (сусам, слънчоглед), бадеми, кедрови ядки и др.
- Калций и фосфор: формиране и развитие на костите и зъбите.
- Цинк: Намира се във всички клетки на тялото. Поддържа имунната система и помага за възстановяване и намаляване на възпалението. Намираме го в морски дарове, ядки, яйца, пуйка, пиле и т.н.
5 Изберете пълнозърнести храни
Тези, които пазят цялото зърно. Те са по-богати на фибри, минерали и витамини. Овес, кафяв ориз, спелта, елда, ръж и др.
6 Включете подправки в ястията, което има противовъзпалителен ефект
Куркума, джинджифил, розмарин, къри и др.
Важно: куркума с щипка смлян черен пипер, за по-добро усвояване на куркумина и възползване от неговите предимства.
7 Избягвайте рафинираните въглехидрати
Рафинираните въглехидрати са зърнени култури, които са премахнали част от състава си (рафинирани), така че повечето хранителни вещества са загубени. Те насърчават възпалението.
Този вид въглехидрати се среща в: тестени изделия, бял хляб, пшеница, бял ориз и др.
8 Избягвайте/елиминирайте преработените храни и „бързата храна“
Те носят големи количества добавени съединения, които вреди на здравето: захар, сол, подобрители на вкуса и др. и други вещества, които насърчават възпалението.
9 Избягвайте/елиминирайте захарозата (захар на маса)
Елиминирайте всички храни, които могат да съдържат трапезна захар: сладкиши, бисквитки, сладкиши, сладкиши, сладки напитки (безалкохолни напитки, сокове и др.).
10 Поддържайте нормално телесно тегло
Консумирайте енергийния прием (калории), необходим за поддържане на телесното тегло.
Ставите са тези, които поддържат тежестта на тялото. Ако имате наднормено тегло, за костите и мускулите ще бъде по-трудно да издържат теглото на тялото, и болките ще бъдат по-големи.