Много хора, които решават да отслабнат, се опитват да го направят сами, или защото не е добре за тях финансово да искат помощта на професионалист, или защото предишните времена не са били успешни. Въпреки това, някои промени често се правят, когато се опитвате да отслабнете сами те не са много успешни. Не цялата информация, до която имате достъп в интернет, е препоръчителна и не всички, които виждате да говорят за храненето, са квалифицирани специалисти. Така че се погрижих да съставя някои от най-често срещаните грешки, когато става въпрос за отслабване, които откривам в практиката си.
КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?
ГРЕШКА 1 # ПРЕДСТАВЯНЕ НА САМО НЯКОЛКО ВРЕМЕННИ ПРОМЕНИ
Това е първата от грешките, когато става въпрос за отслабване, и най-често срещаната от всички. Предлагайте само временна форма прилагайте тези промени, които са необходими за отслабване. И след като целта е постигната, върнете се към предишната рутина. Тоест, яжте здравословно само няколко месеца.
Това причинява има отскок ефекти и много промени в теглото, което в дългосрочен план може да доведе до дисбаланс на метаболизма и да попречи на процеса на изгаряне на мазнини.
РЕШЕНИЕ: Ако предлагате здравословна промяна в диетата си за отслабване или за някаква друга цел, идеалното е да го направите се променя трайно. Когато не сте убедени, че здравословното хранене е това, което искате, или ако ще можете да го направите, най-добре е да оставите настрана крайния срок, който сте си определили за отслабване с X килограма, и да предложите всяка седмица промяна или две. По този начин ще го правите бавно, също така ще отслабвате по-бавно (или не), но по този начин ще можете да избегнете последващото увеличение и постепенно ще интегрирате диетичните промени. Без стрес.
ГРЕШКА 2 # ЗАДАВАНЕ НА ТРУДНИ ЦЕЛИ ДО ДОСТЪП
Има хора, които идват в кабинета на диетолог със светла и добре дефинирана цел. Кристално бистра като вода. И поставянето на цел е добре, защото мотивира действията. То ни кара напред.
Проблемът идва, когато тези цели са много трудно достъпни или не са реални. Тогава възниква разочарование в момента, в който осъзнаят, че не спазват крайния срок и са склонни дори да се откажат от лечението, защото вярват, че няма да загубят теглото, което са искали.
РЕШЕНИЕ: понякога важното не е теглото, с което оставате, а това, че подобрявате настоящото си тегло и успявате да поддържате здравословна диета. Когато си поставяте цел, имайте предвид, че тя трябва да отговаря на Техника PRAMPE- То трябва да бъде положително, реалистично, съгласувано, измеримо, лично и конкретно. Винаги можете да промените целите си, докато ги постигате.
ГРЕШКА 3 # БЪРЗАНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Друга грешка, когато става въпрос за отслабване, е да бързате, да имате точна дата, когато тялото ви трябва да тежи X килограма. Понякога без да се вземат предвид трудностите, през които ще преминете, или ако диетата, която правите, е здравословна или не. Мнозина успяват да срещнат датата, но без да се наслаждавате по пътя, Без да сте научили нищо, това със сигурност ще влоши проблема ви с килограмите през следващите години и най-важното е, че го правите, без да разбирате, че здравословното хранене или отслабването не се опитва да се подлага на малки диети през цялата година.
РЕШЕНИЕ: ако по някаква причина сте развълнувани или смятате, че ще е добре да тежите X килограма в определен момент, Планирай напред, знаейки, че нормалната скорост на загуба е между 0,5-1 кг на седмица и трябва да го правите като се храните здравословно. Вашият диетолог може да ви насочи към загубата на тегло.
ГРЕШКА 4 # НИКОГА не яжте паста, ориз, картофи или зеленчуци
За някои това е много лесен начин. Те са най-енергичните храни за техния принос на въглехидрати и като ги елиминират, повечето хора изпитват бърза загуба на тегло. Но тази загуба на тегло не съответства на загуба на мазнини, но мускулна маса. Така че, когато се върнат към предишните си навици, те претърпяват възстановителен ефект и това увеличение обикновено е мазнини.
РЕШЕНИЕ: ако трябва да отслабнете, намалете количеството, което ядете от тези храни, но не ги елиминирайте от диетата си. На свой ред въведете повече зеленчуци и оставете настрана консумацията на мазни меса и преработени храни. Ако не знаете как да го направите, диетолог-диетолог ще ви каже кое е най-доброто количество за вас.
ГРЕШКА 5 # НЕ ЯДЕТЕ НИЩО ПО ВРЕМЕ НА УТРОТО ИЛИ САМО КАФЕ
Това е поредната грешка, когато става въпрос за отслабване. Това не е изключително за диети за отслабване, но това е навик пречи на загубата на мазнини гладуване през сутринта. Също така благоприятства загуба на мускулна маса, на диета, която обикновено е хипокалорична сама по себе си за постигане на изгаряне на мазнини. При много хора той също благоприятства усещането за глад през нощта-нощ, което често бъркаме с емоционалния глад.
РЕШЕНИЕ: Свикнете да закусвате. Започнете, като изберете a малка закуска, че ви харесва да ядете и постепенно въвеждайте повече храна, докато получите пълноценна и пълна закуска. Разбира се, уверете се, че е здравословно. Поставянето на бисквитки със захар, търговски сокове или сладкиши също не е добра идея.
ГРЕШКА 6 # ХРАНЕТЕ САМО 2 ИЛИ 3 ХРАНИ НА ДЕН
Това също не е грешка, изключителна за диетите за отслабване, но подобно на предишната грешка, тя не ви помага да губите мазнини. В този случай ние концентрираме цялата енергия в две или три хранения. Енергия, която в този момент може би не ни е необходима, поне не от всички. Разпределянето на приема през няколко хранения позволява метаболизмът се ускорява и по-лесно изгаряне на мазнини.
РЕШЕНИЕ: намалете количеството, което добавяте към основните си ястия, не повтаряйте чинията и не яжте, докато не се наситите. Но въведете две малки закуски между храненията. Понякога е достатъчно парче плод, шепа сушени плодове или филия пълнозърнест хляб.
ГРЕШКА 7 # ОПИТАЙТЕ ДА РЕШИТЕ „СНИМКАТА“ ЧРЕЗ НАПРАВЯНЕ НА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Много хора идват на моята практика с навика, понякога много вкоренен, да хапвам храна преди хранене или след часове. Понякога това е просто обичай, други са, че не са яли с часове и са гладни, а трети го правят, защото възнамеряват да използват храна, за да успокоят емоцията.
Този последен случай, който е по-чест всеки ден, не може да бъде решен с диета за отслабване, защото проблемът не е в консумираната храна, а в (емоционални) причини, които карат човека да използва специфичен вид храна.
РЕШЕНИЕ: след като сте се уверили, че вашата диета не е отговорна за вашето „похапване“, тоест, че ядете редовно, контролирате енергията на всяко хранене и обикновено не ядете преработени храни, освен упражнения, консултирайте се с професионалист за начина, по който адекватно решение на проблема ви с храната. Понякога е просто въпрос на разбиране защо го правите.
ГРЕШКА 8 # ВЗЕМЕТЕ БИСКВИТКИ И ЛЕКИ ХРАНИ
Индустрията успя да реши много добре проблема на много хора: как да продължите да ядете бисквитки или сладки храни и да отслабнете едновременно. А някои го правят, защото със сигурност са нискокалорични продукти. Но те обикновено са преработени храни, към които се добавят подсладители за постигане на същия сладък вкус. Дори някои храни, продавани за "запазване на фигурата" имат повече рафинирана захар отдруги, които не се продават като „леки или нискокалорични“.
РЕШЕНИЕ: калориите не е най-важното, но откъде идват тези калории. Да приемем, че за да отслабнете и да не го възвърнете, трябва да оставите настрана преработените храни и да изберете други, които можете да приготвите сами у дома, без захар или добавки, или да включите храни като плодове и ядки, или пълнозърнести храни като овес и пълнозърнеста пшеница хляб.
ГРЕШКА 9 # НЕ ПОЯДВАЙТЕ ПОЩО ЗЕЛЕНЧУЦИ НИКОГА
Когато човек няма навика да яде зеленчуци, било поради образованието си, било поради липса на идеи при приготвянето им, става трудно да се храни с диета за отслабване. Обикновено говорим за диета с намалени калории за насърчаване на загубата на мазнини. И зеленчуците и зеленчуците добавете обем, без да добавяте много калории, освен че е средство за получаване на витамини, минерали и други полезни вещества.
Диета без зеленчуци може да бъде много монотонна и скучна. И трудно за тези, които обичат да се чувстват доволни, когато завършват хранене.
РЕШЕНИЕ: Не е нужно да ядете зеленчуци, които не харесвате. Нито ги включвайте драстично във вашата диета. Приемете го като процес, Опитайте различни техники, за да приготвите зеленчуците си. Има много. Малко по малко, заменете част от съдовете си с тях, ще отслабнете, без да правите нищо и ще се забавлявате по-забавно.
ГРЕШКА 10 # ЗАБРАНИШ СЕБЕ ДА ИЗЛЕЗЕТЕ НА ВЕЧЕРЯ ИЛИ ЯДЕТЕ
Видях и тази грешка, една от най-честите грешки, в моите консултации при опит за отслабване. Хора, които избягват или отменят социални ангажименти, в които е замесена храната, от страх да не преядат и да не постигнат целите си за отслабване.
Това е грешка, защото здравословното хранене също предполага храна в обществото. Това е част от нашата култура и начин да избягаме и от проблемите. Премахването на тази част прави процеса на отслабване или хранене здравословен, а не естествен и не се поддържа с течение на времето.
РЕШЕНИЕ: когато отидете да се храните навън, напуснете дома си с една цел. Например: да се наслаждавате на компанията, да се смеете много и да се наслаждавате на ястието, вие ме питате добре ”. Това, което обикновено предполага излишък в храненията извън всяко от тях, обикновено са предварително закуска и напитки. Затова се съсредоточете върху контрола върху тези аспекти.
ДО КРАЯ
Това са най-честите грешки, допуснати от хора, които са дошли на моята консултация, за да отслабнат и които споделям тук, за да можете да започнете процеса си с десния крак. Ако се чувствате идентифицирани с някого, сега знаете как можете да го направите по-добре.
Каня ви да ми кажете всичките си въпроси в социалните мрежи или тук по-долу.
Здравейте! Аз съм Кристина Барозу. Аз съм диетолог-диетолог. Преди повече от 5 години се присъединих към колеж и оттогава помагах на хората да организират хранителните си навици, така че да могат да се чувстват по-добре за себе си и тялото си.