Когато дойде краят на летните ваканции (или просто лятото), много от вас преброяват празниците си и осъзнават, че може да се наложи да възстановите теглото си преди началото на лятото. Не си падайте по това голяма грешка да започнете чудодейни диети, много строги диети или диети, които изключват храната. Ето ръководството за възстановяване на теглото си след лятото по здравословен и безопасен начин.

възстановяване

КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

ЗАЩО НАБЕГАМЕ ЛЯТО

Като цяло, ако знаем какво е причинило напълняването, ще знаем как обърнете го. Става въпрос за връщане към нормалността и обичайните обичаи, които имахме преди началото на лятото.

Какво правим през лятото, което го прави толкова труден момент за поддържане на теглото?

  • Излизаме да хапваме повече в ресторанти и барове и рядко контролираме какво ядем извън дома.
  • Склонни сме да пием повече алкохолни напитки и безалкохолни напитки.
  • Понякога поради топлина или умора ние спортуваме по-малко
  • Някои променят времето си на хранене, закусвайки или вечеряйки по-късно и в по-голямо количество, или дори не закусвайки.
  • Когато пием повече безалкохолни напитки, понякога оставяме водата настрана, така че да се задържат течности.
  • Ядем повече храни със захар, сладолед, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки.
  • Склонни сме да готвим по-малко, като използваме преработени продукти и бързо хранене.

За всичко това обикновено изпитваме наддаване на тегло и за да си възвърнем идеалното тегло трябва малко по малко да се върнем към рутината.

ХРАНИТЕЛНИ ПРОМЕНИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА НАБИРАНАТА ТЕГЛО

1 # РЕГУЛИРАНЕ НА ГРАФИЦИТЕ

Някъде трябва да започнете и разпределете храненията по подходящ начин Спазването на графиците е добър начин да го направите. Понякога е достатъчна само проста организация, за да започнете да отслабвате. И най-важното е да ядем повече сутрин и по-малко през нощта, защото енергийният ни разход не се разпределя еднакво през целия ден. Склонни сме да консумираме повече енергия сутрин, отколкото през нощта.

Съвет: започнете отново с пълна закуска, вземете две по-малки закуски, една в средата на сутринта и една в средата на следобеда, яжте на базата на зърнени храни и зеленчуци и по-лека вечеря на базата на зеленчуци и постни протеинови храни.

2 # ПОДКРЕПЯ ЕЛИМИНИРАНЕТО НА ТЕЧНОСТИТЕ

Този съвет също е един от важните за вас, за да възстановите теглото си след лятото, както много пъти по-голямата част от натрупаното тегло е вода. Ще благоприятствате елиминирането на водата и издуването на корема, като пиете повече вода. Целта е да уринирате повече.

Съвет: пребройте чашите с водата, която пиете, и се уверете, че сте достигнали поне 6, а по-добре ако достигнете 8. Редувайте водата с вливания, които също ще ви помогнат да елиминирате газове и въздух, задържани в стомаха ви.

3 # НАПРАВЕТЕ ТЯЛОТО ДА ПОТРЕБЯВА ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ

Много много ефективен начин за изгаряне на вече известни калории са физическите упражнения. Особено ако сте малко заседнал човек или не сте тренирали през лятото.

Освен това не е нужно да обмисляте тежки дейности. Всичко, от ежедневно ходене или джогинг до по-кратки, но по-интензивни процедури 3 пъти седмично работи. Дори да нямате време, можете да се възползвате от стълбите на къщата си, за да се движите, да следвате съчетания или водени танци в интернет видеоклипове или да се разхождате с добро темпо около къщата си.

Съвет: Седнете, когато имате 10 минути, вземете празен лист хартия и химикал и помислете какви дейности ви харесват най-много. Организирайте ги в седмичния си график и просто стигнете до него. С постоянство и нетърпение.

4 # СМЕНЕТЕ СВОИТЕ ОСТАВКИ, ОСТАВЕТЕ ДОБАВЕНАТА ЗАХАР.

За да възстановите теглото си след лятото, това е от съществено значение. Не е нужно да следвате нито един метод за детоксикация така че можете да отслабнете или да "детоксикирате" от летните ястия. Просто трябва да се храните здравословно.

За да направите това, заменете храни със захар и високо калории За ПЛОДОВЕ, ЯДКИ, МЛЕЧНИ МЛЕЧНИ, ЗЪРНЕНИ ИЛИ ЦЯЛ ХЛЯБ, ПРОТЕИНОВИ ХРАНИ или АДЕКВАТНИ ПРИЛОЖЕНИЯ (пушена сьомга, хумус, прясно сирене или намазано сирене, извара, консервирана риба тон или подобни, авокадо) Ще видите, че тялото ви ще започне губят обем без да се подхранвате вътре или да ви гладувате.

Съвет: някои малки комбинации за вашите обяди и закуски са:

  • Малка филия пълнозърнест хляб с авокадо и чери домати
  • Натурално обезмаслено кисело мляко с нарязани бадеми
  • 1 банан с наситнени орехи
  • Филийка хляб с извара и стръкове рукола.
  • Обезмаслено натурално кисело мляко с нар с черупки

5 # ЗАМЕСТЕТЕ ЧАСТ ОТ ВАШИТЕ ЯСТИЯ ЗА ЗЕЛЕНЧУЦИ

Един трик, който никога не се проваля, е да замените зеленчуците с част от чинията си с храна. Или какво е същото, намалете обема на основните си ястия и първо добавете чиния с варени или сурови зеленчуци.

По този начин няма да спрете да консумирате зърнени храни или да гладувате, но ще намалите калоричността на вашите ястия. Ако го забележите.

съвет: Когато отидете да си сервирате леща или макарони, намалете количеството им и добавете още зеленчуци в чинията си. Но не премахвайте напълно зърнените култури (тестени изделия, ориз, хляб, картофи, бобови растения, киноа ...), добавянето на малко количество всеки ден ще бъде достатъчно.

6 # ОСТАВЕТЕ ПРИГОТВЕНИТЕ ХРАНИ

Вземете този момент за гответе по прост начин, използване на комбинации и прости техники и оставяне на много сложни ястия за определени дни (задушена леща, печен ориз, яхнии, яхнии ...).

7 # ПОВЕЧЕ РИБИ И ЯЙЦА

Ако искате да подобрите диуретичния ефект на вашата диета, прекарайте няколко седмици, консумирайки повече риба и яйца, отколкото месо и колбаси. Рибата допринася здравословни мазнини и омега-3 това може да ви е от полза и яйцето осигурява най-пълноценния познат протеин.

Съвет: въвеждайте поне 3-4 пъти седмично поне по една риба или миди в храната си, но особено в вечерите си. Скариди или скариди, миди и калмари и сепии ще успокоят апетита ви, като същевременно ви помогнат да отслабнете.

Ако в допълнение към тези съвети искате идеи и примери за менюта, препоръчвам ви да посетите моите социални мрежи. Ще намерите седмични менюта, които да ви помогнат да постигнете идеалното си тегло.

ДО КРАЯ

От днес можете да започнете да възстановявате теглото си след лятото с тези съвети, по здравословен начин, без рискове, без диети и без да гладувате. Очаквам вашите съмнения в коментарите и социалните мрежи.